ثقل الساقين والتورم.. 6 طرق بسيطه لتخفيف الاعراض

ريم قاسم - يعد الشعور بثقل الساقين والتورم من المشكلات الشائعه التي قد تسبب انزعاجا وتؤثر في النشاط اليومي، الا ان اتباع بعض العادات البسيطه قد يساعد علي تحسين الدوره الدمويه وتخفيف هذه الاعراض. ويوضح الدكتور فيليب بلانشميزون، اختصاصي الاوعيه الدمويه، في مقابله مع مجله Santé، ان نحو %80 من اورده الاطراف السفليه تقع داخل العضلات، وان هناك علاقه مباشره بين قوه العضلات وكفاءه عمل هذه الاورده، ما يجعل الحفاظ علي نشاط العضلات عنصرا اساسيا لصحه الساقين. وفيما يلي ست نصائح للعنايه بالساقين وتخفيف الشعور بالثقل. 1 - ممارسه تمارين التمدد لتقويه العضلات ما العضلات التي يجب تقويتها؟ هي العضلات العميقه في الساقين والفخذين والحوض، مع التركيز علي تمارين المقاومه بدلا من تمارين السرعه. وينصح بممارسه حركات كامله المدي، مثل تمارين التمدد، فهي ترخي اللفافه اي الانسجه المحيطه بالعضلات والتي تربط الاورده العميقه بالاورده السطحيه رغم ان تصلب اللفافه امر لا مفر منه مع التقدم في السن، وفق الخبير. 2 - ممارسه رياضات تحسن الدوره الدمويه يوصي الدكتور فيليب بلانشميزون بالتصريف اللمفاوي كاحد الاساليب المساعده في علاج القصور الوريدي. ويشمل ذلك ممارسه تمارين الجمباز المائي وركوب الدراجات المائيه، اذ توفر هذه التمارين مقاومه فعاله لعضلات الساقين، مع تعزيز التصريف اللمفاوي عبر نفاثات الماء، ما يساعد علي تحسين الدوره الدمويه وتخفيف الشعور بثقل الساقين. ويستخدم هذا النوع من العلاج غالبا في المنتجعات الصحيه ومراكز العلاج بمياه البحر. وتشمل الانشطه البدنيه الاخري المفيده لعوده الدم الوريدي رياضات التحمل مثل السباحه، والتمارين الرياضيه المائيه، وركوب الدراجات، والمشي. وتوصي الدكتوره ميشيل كازوبون، اختصاصيه الاوعيه الدمويه، بالمشي لمسافه لا تقل عن 3 كيلومترات يوميا، قائله: «اول نصيحه اقدمها لمرضاي هي المشي 3 كيلومترات علي الاقل يوميا». كما تنصح بارتداء احذيه مريحه لا تضغط علي الكاحل او الساق، وتوفر دعما مناسبا لقوس القدم، مع ممارسه المشي بانتظام للمساعده في تقويه عضلات الساق وتحسين الدوره الدمويه. 3 - رفع الساقين لتخفيف ثقلهما في المنزل، احرصي علي اراحه ساقيك بانتظام من خلال مدهما ورفعهما، ويمكن اثناء النوم رفع طرف السرير بمقدار 10 الي 15 سنتيمترا. كما ينصح بغسلهما بالماء البارد، اذ تساعد البروده علي تضييق الاورده وتسريع عوده الدم، بينما تؤدي الحراره الي توسعها، وفقا للدكتور ميشيل شاديك، اختصاصي امراض الاورده. ومن ناحيه اخري، تجنبي مصادر الحراره التي تؤثر مباشره في الساقين مع تجنب الحمامات شديده السخونه ايضا وازاله الشعر بالشمع الساخن، والتعرض المطول لاشعه الشمس، او الساونا. 4 - ارتداء جوارب ضاغطه في العمل اذا كنت تعملين جالسه، تجنبي وضع ساق فوق الاخري، وتجنبي الملابس الضيقه حول الخصر، وقومي بتحريك كاحليك كل ساعتين خلال العمل (بالتناوب بين رفع اصابع قدميك وكعبيك). يمكن للاشخاص الذين يعملون واقفين تخفيف الام الساق بارتداء جوارب ضاغطه (بوصفه طبيه)، حيث تعمل هذه الجوارب علي تحفيز الدوره الدمويه الوريديه من خلال تطبيق ضغط متدرج علي الساق. 5 - اتباع نظام غذائي غني بمضادات الاكسده يشير الدكتور بلانشميزون الي ان قصور الاورده حاله مزمنه، وبالتالي فهي عرضه بشكل خاص للاكسده، لذلك ينصح بتناول الاطعمه الغنيه بمضادات الاكسده لدعم صحه الاوعيه الدمويه، ومنها: ● فيتامين P (الكيوي، البقدونس، الكشمش الاسود، الفلفل الحلو، الجرجير، الليمون، البرتقال) ● فيتامين E (الحبوب المنبته، الزيوت النباتيه، المكسرات، الافوكادو، الاسماك الدهنيه) ● السيلينيوم (اللحوم، الاسماك، البيض، الحبوب) ● الزنك (المحار والماكولات البحريه الاخري، اللحوم، الاسماك) ● بيتا كاروتين (الجزر، السبانخ، البقدونس، البطاطا الحلوه، المشمش). 6 - شرب 1.5 ليتر من الماء يوميا من المهم الحفاظ علي وزنك وهضمك، فالامساك يزيد من ركود الدم الوريدي، وذلك باتباع نظام غذائي يقلل من الدهون المشبعه، والسكريات المكرره، ويركز علي الالياف (الخضار، الفواكه، الحبوب الكامله... الخ)، واللحوم الخاليه من الدهون، والاسماك. مع المحافظه علي شرب كميه كافيه من الماء (1.5 ليتر يوميا).