المشي في الماء.. ينشط الدوره الدمويه ويحسن المزاج

ريم قاسم - مع اشتداد حراره الصيف، لا شيء يضاهي متعه المشي حافيا في الماء لتحسين الدوره الدمويه الوريديه، ولكن هذا ليس كل شيء، فالماء يساعد ايضا علي استعاده الطاقه وتحسين المزاج وتقليل التوتر والتمتع بحيويه اكبر. ويسمح المشي في الماء في تحفيز الدوره الدمويه الوريديه وتخفيف الضغط علي اورده الساقين، من خلال تعزيز عوده الدم الي القلب. ووفق تقرير نشرته مجله NotreTemps تزداد اهميه هذه الفائده خلال فصل الصيف، اذ تؤدي الحراره الي تمدد الاوعيه الدمويه، ما قد يسبب الشعور بثقل الساقين. ◄ كيف يتم ذلك؟ يعد المشي في الماء حتي مستوي ربله الساق ثم الركبتين من افضل التمارين لتنشيط الدوره الدمويه، اذ يساعد علي تحسين عوده الدم الي القلب بفضل ملامسه القدم لقاع الماء وانقباض عضلات الساق. وينصح بممارسته لمده نحو 30 دقيقه بوتيره سريعه، سواء في جلسه واحده او علي عده جلسات، حيث تسهم بروده الماء مقارنه بدرجه حراره الجسم في الحد من تمدد الاورده. ◄ تنبيه لمرضي السكري اذا كنت مصابا بداء السكري، ينصح بارتداء صنادل بلاستيكيه لتجنب اصابه باطن القدم في الرمل او الماء (قد لا يلاحظ جرح القدم ويتطور الي التهاب خطير). ◄ السباحه تحسن المزاج تحسن السباحه وظائف الدماغ، وتعزز التركيز، وتساعد علي تحسين المزاج، وهذا ليس مجرد شعور، بل نتيجه بحث اجرته عالمه اعصاب من جامعه هارفارد. ووفق الدكتوره سينا ماثيو، تسهم السباحه في تكوين روابط عصبيه جديده في الدماغ، واصلاح الاضرار الناتجه عن الاجهاد، ما يجعل ممارسه سباحه الصدر لمده 20 دقيقه يوميا بوتيره معتدله كافيه لتعزيز التركيز والذاكره وتقليل اثار التقدم في العمر علي القدرات الادراكيه. ومن هنا تظهر فوائد السباحه مع التقدم في العمر، اذ تؤكد سوفي لاكوست، مؤلفه العديد من الكتب حول الصحه النفسيه، ان مجرد الوجود بالقرب من الماء سواء عبر مشاهدته او الاستماع الي اصواته او المشي فيه، يترك تاثيرا ايجابيا علي الدماغ والحاله العاطفيه. فهو يساعد علي الاسترخاء وابطاء معدل ضربات القلب، وتعميق التنفس، حيث ينشغل الدماغ بالمشاهد البصريه الهادئه بدلا من معالجه المحفزات المتعدده، مثل الضوضاء وتاثير الشاشات السلبيه، كما يسهم ذلك في خفض افراز هرمونات التوتر وزياده افراز الدوبامين (هرمون المتعه والتحفيز). ◄ صوت البحر نصيحه فعاله اينما كنت، لا شيء يمنعك من تشغيل موسيقي باصوات مائيه طبيعيه (شلالات، امواج) لتاثيرها المهدئ وهذا مثبت علميا، ربما من خلال الحصين (بنيه صغيره في الدماغ) الذي يربط هذه الاصوات بذكريات جميله من الماضي، او من خلال تعزيز حاله استرخاء قريبه من التنويم المغناطيسي. ◄ 3 مفاهيم خاطئه حول السباحه 1 - «يجب الانتظار ساعتين بعد تناول الطعام قبل السباحه» لا، ولكن بعد تناول وجبه دسمه، او التعرض لاشعه الشمس، او بذل مجهود بدني، ترتفع درجه حراره الجسم فان دخلت في الماء البارد فجاه، يمكن ان يتسبب فرق درجه الحراره في الاغماء. لتجنب ذلك، ينصح بالدخول ببطء، مع ترطيب الجسم تدريجيا لتبريده. 2 - «عندما يكون الماء باردا، يجب الغطس دفعه واحده» هذا غير صحيح اطلاقا، فهذا يزيد من خطر اضطرابات نظم القلب. كما ينصح بتجنب السباحه في الماء البارد في حالات الحمي او العدوي. 3 - «لا تصاب بحروق الشمس في الماء» من الممكن ان تصاب، لان البحر يسمح بمرور بعض الاشعه فوق البنفسجيه. لذلك، يجب عليك حمايه نفسك، ويفضل ارتداء ملابس سباحه واقيه من الاشعه فوق البنفسجيه خاليه من الاوكسيبنزون، او استخدام واق شمسي، يكون خاليا من المواد السامه (مثل الاوكسيبنزون، والاوكتينوكسات، والاوكتوكريلين) التي تضر بالكائنات البحريه.