كيف تحافظ علي نشاطك في اجواء الحر؟

ريم قاسم - من الطبيعي ان يشعر الانسان بمزيد من التعب، واضطراب النوم، وانخفاض مستويات الطاقه خلال فترات الحر الشديد، لكن بعض العلامات قد تشير الي وجود مشكله تستدعي الانتباه. وتوضح الدكتوره ماريز زاليسكي- زامنهوف، الطبيبه العامه، في مقابله مع مجله NotreTemps، كيفيه التمييز بين الارهاق المرتبط بارتفاع درجات الحراره والحالات التي تحتاج الي استشاره طبيه، مشيره الي ان بعض العادات البسيطه تساعد الجسم علي التاقلم مع الحر، والحفاظ علي النشاط، وتخفيف الشعور بالارهاق، مثل شرب الماء بانتظام، وارتداء ملابس خفيفه وفضفاضه، وتجنب المجهود البدني خلال ساعات الذروه، اضافه الي الحفاظ علي بروده الجسم قدر الامكان. ◄ لماذا يرهق الحر الجسم؟ عندما ترتفع درجات الحراره، يبذل الجسم جهدا اكبر للحفاظ علي درجه حرارته عند حوالي 37 درجه مئويه. وتقول الدكتوره ماريز زاليسكي- زامنهوف: «عندما يكون الجو حارا جدا يبذل الجسم طاقه اكبر للحفاظ علي درجه حراره داخليه مستقره. فنتعرق اكثر، ما يؤدي الي فقدان الماء والمعادن. كما يصبح النوم اقل راحه، وقد تقل الشهيه». وعاده ما يكون هذا الارهاق الناتج عن الحراره مؤقتا، ويتحسن بعد الراحه وشرب كميه كافيه من الماء، وقضاء بضع ساعات في بيئه اكثر بروده. ◄ التعب والدوار والتشوش لكن، لا ينبغي ان نعزو دوما بعض الاعراض الي الحراره وحدها. وتحذر الطبيبه قائله: «اذا استمر التعب رغم الراحه او اذا كان مصحوبا بتوعك عام، او دوار، او تشوش، او صعوبه في المشي، او قله التعرق رغم الحراره، او ارتفاع في درجه الحراره، او انخفاض في التبول، فقد يشير ذلك الي ضربه شمس». وتتطلب حالات فقدان الوعي، او صعوبه التنفس، او التدهور العام في الصحه حين تتجاوز درجه حراره الجسم 40 درجه مئويه، عنايه طبيه فوريه. ◄ من هم الاكثر عرضه لتاثيرات الحراره الشديده؟ بعض الفئات تكون اكثر عرضه لتاثيرات الحراره الشديده، مثل الرضع، والاطفال الصغار، وكبار السن، والنساء الحوامل، اضافه الي اصحاب الامراض المزمنه، مثل مرضي القلب والجهاز التنفسي والكلي. وتوضح الدكتوره ماريز زاليسكي- زامنهوف ان ارتفاع درجات الحراره يفرض ضغطا اضافيا علي الجهاز القلبي الوعائي، اذ يعمل الجسم بجهد اكبر للتكيف مع تغير الحراره. كما قد تتاثر صحه الجهاز التنفسي، خاصه مع الاعتماد علي مكيفات الهواء لفترات طويله. لذلك، ينبغي علي مرضي السكري، والعاملين في البيئات الحاره، والرياضيين الذين يمارسون التمارين خلال ساعات ذروه الحراره، توخي الحذر واتخاذ الاحتياطات اللازمه. كما ان بعض الادويه، مثل مدرات البول، ومضادات الذهان، وبعض ادويه خفض ضغط الدم، قد تزيد من حساسيه الجسم للحراره. ◄ نصائح لتجنب ارهاق الصيف لضمان قدره الجسم علي التاقلم بشكل افضل مع درجات الحراره المرتفعه، وتجنب الارهاق والحفاظ علي النشاط، ينصح باتباع بعض العادات البسيطه، منها: 1 - شرب الماء بانتظام، حتي دون انتظار الشعور بالعطش. 2 - الحفاظ علي بروده الجسم خلال ساعات ذروه الحراره، وتجنب التعرض المباشر لاشعه الشمس. 3 - اغلاق النوافذ والستائر خلال النهار. 4 - ارتداء ملابس خفيفه وفضفاضه ذات الوان فاتحه مصنوعه من القطن او الكتان. 5 - الحد من المجهود البدني بين الساعه الحاديه عشره صباحا والسادسه مساء. 6 - الاستحمام بماء فاتر للحفاظ علي رطوبه البشره.