5 نصائح تساعد النساء علي انقاص الوزن

ريم قاسم غالبا ما تلجا السيدات الي استشاره اختصاصيه تغذيه لانقاص الوزن بعد شعورهن باستنزاف طاقتهن نتيجه ضغوط الحياه اليوميه. لكن الخطا الشائع في هذه الحاله، وفق تقرير نشره موقع PasseportSanté، هو اللجوء الي حميه غذائيه قاسيه او اجبار النفس علي ممارسه تمارين رياضيه مكثفه. ويحتاج الجسم المرهق اولا الي التغذيه الكافيه والشعور بالراحه والامان، قبل زياده القيود الغذائيه او الجهد البدني. وفيما يلي مجموعه من النصائح المفيده للنساء اللواتي يعانين الارهاق ويرغبن في انقاص وزنهن بطريقه مستدامه: 1 - التوقف عن تقييد الطعام عند الشعور بالارهاق، قد لا يكون تقليل السعرات الحراريه بشده الخيار الافضل، اذ يمكن ان يؤدي نقص الطعام الي زياده الشعور بالجوع والتعب وصعوبه الالتزام بالنظام الغذائي. لذلك، تتمثل الخطوه الاولي في الحصول علي غذاء كاف ومتوازن يساعد علي استعاده الطاقه والشعور بالشبع. 2 - اختيار اطعمه متنوعه وملونه للحصول علي العناصر الغذائيه الضروريه، احرصي علي تنويع الوان الاطعمه وادخال الخضار والفواكه الموسميه ضمن الوجبات. وتوفر الخضار الملونه الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسده التي يحتاج اليها الجسم. كما يمكن اضافه مصادر الدهون الصحيه، مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والافوكادو، ضمن نظام غذائي متوازن. 3 - توزيع البروتين علي مدار اليوم تعد البروتينات من العناصر الاساسيه لبناء الجسم والمساعده علي الشعور بالشبع. وقد تلجا بعض النساء عند الشعور بالارهاق الي تناول وجبات خفيفه غنيه بالسكريات او النشويات. ويساعد ادخال مصادر البروتين الي الوجبات، مثل البيض والجبن في وجبه الافطار، او الاسماك والدواجن في الغداء، علي تعزيز الشبع والمساعده في الحفاظ علي مستويات الطاقه. 4 - ضبط كميه الالياف لا يناسب النظام الغذائي نفسه جميع الاشخاص، حتي عندما يتعلق الامر باطعمه صحيه. فالافراط في تناول الالياف، خصوصا الخضار النيئه وبذور الشيا، قد يسبب الانتفاخ او اضطرابات هضميه لدي بعض الاشخاص. لذلك، من الافضل مراعاه قدره الجهاز الهضمي علي تحمل هذه الاطعمه، وتعديل كمياتها وطريقه تناولها وفقا لذلك. 5 - اختيار طرق طهي سهله الهضم عند المعاناه من حساسيه المعده او الانتفاخ، يمكن اختيار طرق طهي لطيفه، مثل الطهي علي البخار او الطهي البطيء. وقد تكون بعض الخضار المطبوخه، مثل الجزر والكوسا والشمر، اسهل في الهضم لدي بعض الاشخاص، مقارنه بتناولها نيئه. خطوات بسيطه لاستعاده النشاط ولتحقيق نتائج ايجابيه والحفاظ علي وزن صحي حتي مع الشعور بالارهاق، من المهم التركيز علي تغذيه الجسم باطعمه متنوعه ومصادر جيده للبروتين والدهون الصحيه، مع مراعاه قدره الجهاز الهضمي علي تحمل مختلف الاطعمه. وتنصح خبيره التغذيه ليا زوبيريا بالتخلي عن السعي الي الكمال عند الشعور بالارهاق الشديد، والتركيز بدلا من ذلك علي خطوات بسيطه وواقعيه، مثل تناول مشروب دافئ عند الاستيقاظ، وتخصيص وقت لتناول الطعام بهدوء، وادخال الخضار المطبوخه والاطعمه المتنوعه الي الوجبات. والهدف هو بناء عادات غذائيه مريحه وقابله للاستمرار، بدلا من اللجوء الي حميات قاسيه او تغييرات مفاجئه قد تزيد الشعور بالتعب.