7 اخطاء غذائيه ترتكبها النساء بعد الاربعين

ريم قاسم يمر جسم المراه بتحول بيولوجي دقيق ولكنه عميق جدا في سن الاربعين تقريبا، اذ تتغير الاحتياجات الغذائيه، وتتبدل اليات تنظيم الطاقه بشكل دوري. وتقول اختصاصيه التغذيه ليا زوبيريا في مقابله مع موقع passportsante الطبي انها لاحظت خلال استشاراتها ان العديد من النساء ما زلن يعتمدن علي عاداتهن القديمه، مما يسبب اضطرابات في التمثيل الغذائي وارهاقا. وفي ما يلي سبعه من اكثر الاخطاء الغذائيه شيوعا بعد سن الاربعين: 1- التخلص التام من الدهون خوفا من زياده الوزن هذا هو الخطا الاكثر شيوعا في الاستشارات. لطالما تم تشويه صوره الدهون لعقود، مع انها ضروريه، خاصه بعد سن الاربعين. فالجسم يحتاج بشده الي الاحماض الدهنيه الاساسيه مثل اوميغا 3 لانتاج الهرمونات التي تنخفض مستوياتها ولحمايه الجهاز العصبي كما ان التخلص من الدهون يجفف البشره، ويرهق الدماغ، ويخل بالشعور بالشبع. 2- تقليل كميات الطعام بشكل كبير عند مواجهه تغير في شكل الجسم، غالبا ما تكون الغريزه الاولي هي تناول كميات قليله جدا من الطعام، اذ يفسر الجسم هذا التقييد الشديد كاشاره الي اقتراب دخوله مرحله التجويع. ولحمايه نفسه، يبطئ الجسم وظائفه الاساسيه ويدخل في وضع توفير الطاقه غير ان هذا التقييد يرهق الجسم ويحفز تخزين الدهون عند ادني انحراف عن الوضع الطبيعي. 3- تخطي وجبه الافطار او الاكتفاء بفنجان قهوه يبقي بدء اليوم علي معده فارغه او بتناول منبه بسيط الجسم تحت ضغط. فبدون العناصر الغذائيه عند الاستيقاظ، ينتج الجسم الكورتيزول (هرمون التوتر) بحثا عن الطاقه. وتؤدي هذه الزياده المفاجئه في التوتر الصباحي الي اضطراب مستوي السكر في الدم لبقيه اليوم، وقد تحفز الرغبه الشديده في تناول السكريات في وقت متاخر من بعد الظهر لذلك يفضل تناول وجبه افطار صحيه ومتكامله، الا اذا كنت تشعر بجوع شديد. 4- اهمال تناول البروتين خلال الوجبات يعد البروتين عنصرا اساسيا للحفاظ علي كتله العضلات، التي تتناقص طبيعيا مع التقدم في السن،غير ان العديد من النساء تتناولن وجبات تتكون حصريا من الخضروات والنشويات. ويؤدي نقص البروتين الي تسريع ترهل الانسجه، وابطاء معدل الايض الاساسي، ومنع الشعور بالشبع لفتره طويله. 5- الافراط في تناول الخضروات النيئه الاعتقاد بان تناول كميه كبيره من سلطه الخضروات النيئه هو الوجبه المثلي للعنايه بالصحه اعتقاد خاطئ. فبعد سن الاربعين، غالبا ما يصبح حاجز الامعاء اكثر حساسيه واقل تحملا للالياف النيئه الزائده. وترهق هذه العاده الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ لدي العديد من النساء. يعد اختيار الخضروات المطهوه علي البخار خيارا افضل بكثير للحفاظ علي صحتك. 6- تناول المنتجات القليله الدسم بدلا من الوجبات الحقيقيه لا يعد الزبادي الخالي من الدسم وبدائل الوجبات المصنعه خيارا صحيا. فبدلا من الدهون والنكهه، غالبا ما تحتوي هذه المنتجات علي اضافات او محليات وتديم هذه المحليات الصناعيه اعتماد الدماغ علي المذاق الحلو وتخل بصحه البكتيريا النافعه في الامعاء. 7- شرب العصائر السكريه علي مدار اليوم يؤدي تناول الشاي المثلج او عصير الفاكهه الطازج او اللاتيه بين الوجبات الي ارتفاع مستويات الانسولين. ورغم انها سكريات طبيعيه، فان هذا الاستهلاك المستمر للسوائل يرهق البنكرياس، اذ يبقي الجسم مشغولا بمعالجه هذا السكر، فلا يستطيع تفعيل الياته الطبيعيه لحرق الدهون، مما يسهم في الشعور بعدم الراحه في البطن. وتتطلب العنايه بالصحه بعد سن الاربعين الانتقال من السيطره الي الرعايه الذاتيه، فمن خلال اعاده ادخال الدهون الصحيه والبروتين العالي الجوده والوجبات المنتظمه، تساعدين جسمك علي التناغم مع احتياجاته وتتيح لك هذه التعديلات البسيطه والفعاله استعاده حيويتك وراحه جهازك الهضمي والحصول علي قوام رشيق.