تمارين تساعد علي التعافي.. بعد استبدال مفصل الركبه

ريم قاسم بعد جراحه استبدال الركبه او مفصل الورك، هل ينبغي عليك المشي او ركوب الدراجه او تقويه عضلات ساقيك؟ تعد الحركه جزءا لا يتجزا من التعافي، ولكن ينبغي عدم ممارسه جميع التمارين في الوقت نفسه، اذ يجب ان تتبع تعليمات الجراح واختصاصي العلاج الطبيعي، خاصه في الاسابيع القليله الاولي. وفي ما يلي بعض التمارين الشائعه الاستخدام التي ينصح خبراء بها وفق تقرير نشره موقع Passportsante لاستعاده الحركه والقوه والاستقلاليه تدريجيا: 01 المشي بدءا بمسافات قصيره يعد المشي احدي اهم ركائز التعافي، فهو يسمح لك باعاده تعلم كيفيه تحميل وزنك علي ساقك التي خضعت للجراحه تدريجيا مع استعاده الحركه السلسه. في البدايه، قد تحتاج الي مساعده مثل العكازات او المشايه ومن الافضل القيام بعده جولات مشي قصيره بدلا من جوله واحده طويله ومرهقه. 02 شد عضلات الفخذ بعد جراحه استبدال الركبه تحديدا، من المهم تنشيط عضلات الفخذ الاماميه بسرعه. استلق او اجلس، ثم شد عضلات فخذك، وحاول فرد ركبتك، ثم ارخها. يمكن البدء بهذا التمرين البسيط في وقت مبكر جدا من اعاده التاهيل. 03 تحريك الركبه بلطف بعد جراحه استبدال مفصل الركبه، يعد استعاده نطاق الحركه (الثني والمد) تدريجيا هدفا رئيسيا، اذ يجب ان تكيف تمارين تحريك الركبه مع مرحله التعافي وقدره المريض علي التحمل لان الهدف ليس اجبار الركبه علي استعاده نطاق حركتها بسرعه وانما استعاده لياقتها من دون الاضرار بها. 04 تقويه عضلات الارداف بعد جراحه استبدال مفصل الورك تسهم العضلات المحيطه بالورك في استقراره وجوده المشي لذلك يمكن دمج تمارين مناسبه تتضمن انقباض عضلات الارداف وعضلات الورك ثم تقويتها تدريجيا في برنامج اعاده التاهيل. 05 تقويه عضلات الساق والكاحلين تسمح تمارين ثني ومد الكاحل، متبوعه برفع اصابع القدم عند توفر الدعم الكافي، بتفعيل عضلات الساق تدريجيا، كما انها تسهم في تحسين التوازن والمشي. 06 العوده التدريجيه لركوب الدراجات عندما يسمح التعافي والحركه والتعليمات الطبيه بذلك، يمكن ان تكون الدراجه الثابته مفيده. فهي تسمح بتحريك الساقين وتطوير القدره علي التحمل تدريجيا دون اجهاد متكرر لكن يجب ان يوافق فريق الرعايه الصحيه المتابع علي توقيت استئناف ركوب الدراجات. ◄ نصيحه مهمه بعد جراحه استبدال مفصل الورك، ليس بالضروره ان يكون التمرين الافضل هو الاصعب فالاولويه، وفق اختصاصيه العلاج الطبيعي اغاثا ثين، هي استعاده المشي الامن والحركه الجيده والقوه الكافيه للانشطه اليوميه تدريجيا، كما يجب ان تتطور التمارين مع تقدم عمليه التعافي، لذلك، فان التعليمات الفرديه للجراح واختصاصي العلاج الطبيعي لها الاولويه دائما علي اي برنامج عام موجود علي الانترنت.