اثناء الاجازات.. كيف تحافظ علي راحه الجهاز الهضمي؟

نور نورالدين - ترتبط الاجازات عاده بالاسترخاء والسفر والاستمتاع بالاطعمه المفضله، الي جانب الابتعاد عن الروتين اليومي. الا ان هذه التغييرات قد لا تكون مريحه دائما للجهاز الهضمي، اذ يعاني كثيرون خلال الايام الاولي من العطله من الانتفاخ، او ثقل المعده، او الامساك، او الاسهال المؤقت، رغم عدم وجود مشكلات هضميه لديهم في المعتاد. ويؤكد خبراء الجهاز الهضمي لموقع «sante sur le net» ان السبب لا يرتبط فقط بنوعيه الطعام، بل ايضا بتغير مواعيد الوجبات والنوم والنشاط البدني، اذ يعتمد الجهاز الهضمي علي ايقاع يومي منتظم، وقد يؤدي اي تغيير مفاجئ في العادات اليوميه الي التاثير في طريقه عمله. ◄ الامعاء تحب الانتظام يعمل الجسم وفق ما يعرف بـ«الساعه البيولوجيه» او «الايقاع اليومي»، وهي منظومه تنظم النوم واليقظه، وافراز الهرمونات، والهضم، والتمثيل الغذائي. وتشير الابحاث الي ان الامعاء لا تعمل بالكفاءه نفسها طوال اليوم، اذ تتباطا حركه الجهاز الهضمي خلال ساعات الليل، بينما تنشط اكثر خلال النهار. لذلك، فان تناول الوجبات في اوقات مختلفه تماما عن المعتاد، او السهر حتي ساعات متاخره، قد يربك هذا النظام الطبيعي ويؤثر في عمليه الهضم. ◄ كيف تغير الاجازه طريقه الهضم؟ في الاجازات، تتغير العادات اليوميه لدي معظم الناس بصوره ملحوظه. فقد يتاخر الافطار الي منتصف النهار، وتمتد جلسات الغداء او العشاء لساعات، وقد يتناول البعض وجبتهم الاخيره بعد الساعه العاشره او الحاديه عشره ليلا. كما يزداد الاقبال علي الاطعمه الدسمه والحلويات والمشروبات الغازيه، اضافه الي تناول وجبات اكبر من المعتاد. ويؤكد الخبراء ان اجتماع هذه العوامل قد يؤدي الي: • الانتفاخ وكثره الغازات. • الشعور بثقل المعده بعد الاكل. • حرقه المعده وارتجاع الحمض. • الامساك او الاسهال المؤقت. • اضطراب حركه الامعاء. ويعد ظهور هذه الاعراض خلال اول يومين او ثلاثه من الاجازه امرا شائعا ولا يدعو عاده الي القلق، اذ يحتاج الجهاز الهضمي الي بعض الوقت للتكيف مع الروتين الجديد. ◄ النوم ايضا يلعب دورا لا يقتصر تاثير الاجازه علي الطعام فقط، بل يمتد الي النوم. فالسهر او تقليل ساعات النوم قد يغيران هرمونات الشهيه، ويزيدان الرغبه في تناول الاطعمه الغنيه بالسكر والدهون، كما يؤثران في حركه الامعاء. ويضاف الي ذلك السفر، والرحلات الطويله بالسياره او الطائره، والجلوس لفترات ممتده، وقله شرب الماء، وارتفاع درجات الحراره، وهي عوامل قد تزيد احتمال الاصابه بالامساك او الانتفاخ، خاصه خلال فصل الصيف. ◄ اطعمه الصيف.. متعه قد ترهق المعده يري الخبراء ان المشكله ليست في تناول الاطعمه المفضله اثناء الاجازه، وانما في الافراط. فالولائم، والشواء، والمقليات، والصلصات الدسمه، والحلويات، والمشروبات الغازيه، لدي من يتناولونها، قد تفرض عبئا اضافيا علي المعده والامعاء، خاصه اذا اجتمعت في وجبه واحده. كما ان تناول الطعام بسرعه او عدم مضغه جيدا يزيدان كميه الهواء التي تدخل الي الجهاز الهضمي، ما قد يؤدي الي زياده الغازات والانتفاخ. ◄ لا تستلق مباشره بعد العشاء من اكثر العادات التي يحذر منها الاطباء النوم او الاستلقاء مباشره بعد تناول وجبه العشاء، خاصه اذا كانت دسمه او متاخره. فعند الاستلقاء، يصبح من الاسهل ارتجاع محتويات المعده الي المريء، وهو ما يزيد احتمال الشعور بحرقه المعده او الغثيان اثناء الليل. ولهذا ينصح الخبراء بترك فاصل لا يقل عن ثلاث ساعات بين اخر وجبه وموعد النوم، مع تجنب الاستلقاء مباشره بعد الاكل. ◄ كيف نحافظ علي هضم مريح خلال الاجازه؟ يشدد اختصاصيو التغذيه علي ان الاستمتاع بالاجازه لا يعني الالتزام بنظام صارم، بل يكفي اتباع بعض العادات البسيطه، مثل: • الحفاظ علي وجبتين رئيسيتين في اوقات متقاربه يوميا. • شرب الماء بانتظام، خاصه في الطقس الحار. • المشي او ممارسه نشاط بدني خفيف كل يوم. • تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا. • تجنب الافراط في الوجبات الدسمه لعده ايام متتاليه. • ادخال الخضار والفواكه الغنيه بالالياف في الوجبات للمساعده علي تنظيم حركه الامعاء. ◄ متي يجب مراجعه الطبيب؟ معظم اضطرابات الهضم التي تظهر في بدايه الاجازه تكون مؤقته وتتحسن خلال ايام قليله. لكن الخبراء ينصحون بعدم تجاهل الاعراض اذا استمرت او ترافق معها احدي العلامات التاليه: • الم شديد في البطن. • ارتفاع في درجه الحراره. • قيء متكرر. فهذه الاعراض قد تشير الي مشكله صحيه تحتاج الي تقييم طبي، ولا ينبغي اعتبارها مجرد نتيجه لتغيير الروتين.