د. احمد المطيري: شرب الماء بانتظام يقلل خطر الجلطات خلال السفر

د. ولاء حافظ مع ارتفاع درجات الحراره وزياده حركه السفر خلال الاجازات والعطلات، يصبح الحفاظ علي الترطيب الكافي احد اهم العوامل التي تحمي المسافر من الارهاق والمضاعفات الصحيه. فالجفاف لا يقتصر تاثيره علي الشعور بالعطش فقط، بل قد يؤدي الي الصداع والدوخه واضطرابات التركيز والاجهاد الحراري، وقد يتطور في بعض الحالات الي مضاعفات خطيره تستدعي التدخل الطبي. وفي هذا اللقاء، نستعرض مع الدكتور احمد ماجد المطيري، رئيس قسم الصحه العامه والطب الوقائي بمنطقه الفروانيه الصحيه، اهميه الماء اثناء السفر، وابرز الاخطاء الشائعه التي يقع فيها المسافرون، وكيفيه الحفاظ علي توازن السوائل في مختلف الظروف. فالسفر غالبا ما يرتبط بتغير الروتين اليومي، وطول ساعات التنقل، والتعرض لدرجات حراره مختلفه، فضلا عن قله الانتباه للعطش اثناء الانشغال بالرحله. كل هذه العوامل تزيد من احتماليه فقدان الجسم للسوائل دون تعويضها بالشكل الكافي. وقال د.المطيري في حديثه لـ القبس: «الترطيب الجيد اثناء السفر ليس رفاهيه، بل وسيله وقايه بسيطه وفعاله من العديد من المشكلات الصحيه التي قد تفسد الرحله. فليس دائما الشعور بالعطش مؤشرا كافيا للحاجه الي الماء، فالعطش يعد اشاره متاخره نسبيا لبدء الجفاف». ◄ اهميه الماء اثناء السفر اوضح د.المطيري انه اثناء الرحلات، وخصوصا الطويله او الي المناطق الحاره، يتعرض الجسم لعوامل تزيد من فقدان السوائل، مثل: • الجلوس لفترات طويله. • التعرق بسبب الحراره. • الهواء الجاف داخل الطائرات. • المشي المتكرر وحمل الامتعه. • تناول القهوه والمشروبات المنبهه. كل هذه العوامل تجعل الجسم اكثر عرضه للجفاف، لذلك يحتاج المسافر الي تعويض السوائل باستمرار حتي وان لم يشعر بالعطش. ونصح د.المطيري بضروره شرب كميات كافيه من الماء بشكل منتظم حتي دون الشعور بالعطش. ◄ العلامات المبكره للجفاف اكد د.المطيري ان الحفاظ علي الترطيب عن طريق شرب الماء الكافي يعد من اهم عناصر الصحه للجسم اثناء السفر، خاصه مع التغيرات البيئيه والمناخيه التي قد يتعرض لها المسافر. فالماء ليس فقط وسيله لارواء العطش، بل عنصر اساسي للحفاظ علي وظائف الجسم الحيويه، وتعزيز المناعه، والوقايه من العديد من الامراض المرتبطه بالسفر. ومن علامات الجفاف المبكره: 1 - جفاف الفم والشفاه. 2 - الصداع. 3 - التعب والارهاق. لذلك ينصح بشرب الماء بشكل منتظم خلال السفر حتي في حال عدم الشعور بالعطش، خصوصا بالنسبه لكبار السن والاطفال. ◄ حالات خاصه وذكر ان هناك من هم اكثر عرضه لمضاعفات الجفاف اثناء السفر، وهم: • الاطفال الرضع وصغار السن. • كبار السن. • الحوامل والمرضعات. • مرضي السكري. • المصابون بامراض الكلي. • الاشخاص الذين يتناولون مدرات البول. • المسافرون الي المناطق الحاره والرطبه. لذلك يجب الانتباه للترطيب بشكل مستمر. كما ان اصحاب الامراض المزمنه، مثل السكري وامراض الكلي يحتاجون الي متابعه خاصه لتوازن السوائل. ◄ السفر بالطائره شرح د.المطيري كيفيه تاثير السفر بالطائره علي ترطيب الجسم، وقال: «الهواء داخل الطائرات يتميز بانخفاض نسبه الرطوبه، ما يزيد فقدان السوائل عبر التنفس والجلد». لذلك نصح بشرب الماء قبل الرحله واثنائها وبعد الوصول، مع التقليل من المشروبات المدره للبول. واشار الي انه تختلف احتياجات الماء حسب وجهه السفر. فالسفر الي المناطق الصحراويه او الحاره يتطلب كميات اكبر من السوائل مقارنه بالمناطق المعتدله. كما ان ممارسه الانشطه الخارجيه، مثل المشي والرحلات الجبليه تزيد الحاجه الي الماء. وقال: «لا توجد كميه واحده تناسب الجميع، اذ تختلف وفق العمر والوزن والنشاط البدني والطقس. لكن القاعده العامه هي شرب الماء بانتظام والحفاظ علي لون بول فاتح نسبيا». ◄ الرحلات الطويله بالسياره وحول الترطيب اثناء الرحلات الطويله بالسياره نصح باتباع الاجراءات التاليه: 1 - حمل عبوه ماء شخصيه. 2 - شرب كميات صغيره ومتكرره. 3 - تجنب الانتظار حتي الشعور بالعطش. 4 - التوقف للراحه بشكل دوري. ◄ العصائر او المشروبات الغازيه اكد د.المطيري ان الماء يظل الخيار الافضل. اما المشروبات السكريه فقد تزيد فقدان السوائل او تضيف سعرات حراريه مرتفعه دون تحقيق الترطيب المثالي. وعن القهوه والشاي، ذكر انه يمكن تناولهما باعتدال، لكن لا ينبغي احتسابهما بديلا كاملا عن الماء، خاصه عند الاكثار منهما اثناء السفر. ◄ مخاطر تجاهل شرب الماء اكد د.المطيري ان تجاهل شرب الماء اثناء الرحلات قد يؤدي الي ما يلي: • ضعف التركيز والانتباه. • الصداع والارهاق. • التشنجات العضليه. • الاجهاد الحراري. • زياده احتماليه الحوادث اثناء القياده. خاصه الاطفال، لان اجسامهم تفقد السوائل بسرعه اكبر، وقد لا يعبرون عن شعورهم بالعطش بوضوح. لذلك يجب عرض الماء عليهم بشكل متكرر. اما كبار السن فتقل لديهم القدره علي الاحساس بالعطش مع التقدم في العمر، ما يجعلهم اكثر عرضه للجفاف حتي دون ظهور اعراض واضحه في البدايه. ◄ الجفاف واضطرابات الجهاز الهضمي لفت د.المطيري الي ان الجفاف قد يزيد من احتماليه الامساك ويؤثر في كفاءه الهضم، بينما الاسهال الناتج عن بعض الالتهابات قد يفاقم فقدان السوائل بشكل كبير. وقال: «ننصح دائما المسافرين بغسل الفواكه والخضار بماء امن. وتفادي الشرب من مياه الصنبور. فبعض حالات الاسهال والتسمم الغذائي لدي المسافرين تكون بسبب تلوث الماء». ◄ الماء والجلطات اثناء السفر الطويل واكد د.المطيري ان الحفاظ علي الترطيب يساعد علي بقاء الدم اقل لزوجه، ومع الحركه الدوريه وتمديد الساقين يقل خطر تكون الجلطات الوريديه اثناء السفر الطويل. وقال: «الماء ليس مجرد مشروب في السفر، بل وسيله حمايه للجسم، ووقايه من الارهاق والجفاف، وضمان لرحله اكثر راحه وامانا». ◄ مخاطر المياه غير الامنه وذكر انه في بعض الدول، قد تكون مصادر المياه ملوثه بالبكتيريا او الفيروسات او الطفيليات، ما يزيد من خطر الاصابه بالاسهال او التسمم الغذائي. لذلك، يجب تجنب شرب ماء الصنبور في المناطق غير الموثوقه، والاعتماد علي المياه المعباه او المغليه. وقال: «انتبه للثلج في بعض الاماكن اذا كان مصدر الماء غير معروف». ◄ تحذير وحذر د.المطيري من ان ليس كل ماء صالحا للشرب او امنا للاستهلاك. فالماء عنصر اساسي لا غني عنه اثناء السفر، لكن من الضروري اختيار مصدر موثوق للمياه، اذ ان الحفاظ علي ترطيب الجسم يقي من كثير من المشكلات الصحيه، ويساعد علي الاستمتاع برحله امنه ومريحه. كما حذر من ان الافراط في شرب الماء خلال فتره زمنيه قصيره قد يؤدي الي انخفاض مستوي الصوديوم في الدم، وهي حاله نادره لكنها قد تكون خطيره. لذلك، شدد علي اهميه تحقيق التوازن وتجنب المبالغه في شرب الماء، ناصحا بتناول كميات صغيره ومتكرره علي مدار اليوم بدلا من شرب كميه كبيره دفعه واحده. ◄ نصائح صحيه للمسافرين قدم د.احمد المطيري عددا من النصائح والارشادات المهمه للمسافرين، جاءت كما يلي: 1 - احرص علي شرب 2 – 3 ليترات من الماء يوميا حسب النشاط والطقس. 2 - استخدم مياه معباه محكمه الاغلاق، وتاكد من مصدرها. 3 - تجنب الثلج في المشروبات اذا لم تكن متاكدا من مصدر الماء. 4 - اغسل الفواكه والخضار بماء نظيف او قشرها قبل الاكل. 5 - احمل معك مطهرات مياه او فلاتر في الرحلات الطويله او المناطق النائيه. 6 - قم بارتداء الملابس الفاتحه والخفيفه. 7 - تجنب التعرض المباشر للشمس في ساعات الذروه. 8 - في الاجواء الحاره او اثناء المشي الطويل، زد كميه السوائل. 9 - تناول الفواكه الغنيه بالماء، مثل البطيخ والبرتقال والخيار. 10 - اذا كانت الرحله طويله بالطائره، فاشرب الماء بانتظام لان هواء الطائره جاف.