اخطاء شائعه في منتصف العمر ترفع ضغط الدم

د. ولاء حافظ - يعد ارتفاع ضغط الدم من ابرز عوامل خطر الاصابه بامراض القلب والسكته الدماغيه، رغم انه غالبا لا يسبب اعراضا واضحه. وقد لا يكتشف كثيرون اصابتهم الا بعد بدء تاثيره في الاوعيه الدمويه المغذيه للقلب والدماغ والكليتين، فيما يصيب نحو ثلث البالغين في المملكه المتحده وحدها، اي قرابه 16 مليون شخص. والخبر الجيد ان تغييرات بسيطه في نمط الحياه يمكن ان تساعد في خفض خطر ارتفاع ضغط الدم والسيطره عليه. ووفقا لتقرير نشرته صحيفه التلغراف، يوضح خمسه من ابرز اطباء القلب اكثر الاخطاء شيوعا، التي يرتكبها الاشخاص في منتصف العمر، الي جانب خطوات عمليه بسيطه قد تحدث فرقا ملموسا. 01 تجاهل الشخير الشديد ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب عاده بنحو %10 الي %20 اثناء النوم، مما يمنح القلب والاوعيه الدمويه فرصه للراحه والتعافي. لكن الشخير الشديد وانقطاع النفس الانسدادي اثناء النوم قد يعطلان هذا الانخفاض الطبيعي، بسبب انسداد مجري الهواء ونقص الاكسجين وتكرار الاستيقاظ. وتوضح الدكتوره تيريزا كاستييلو، استشاريه امراض القلب ومؤسسه MIAL Healthcare، ان استمرار ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ليلا قد يزيد خطر الاصابه بارتفاع ضغط الدم ومشكلات صحيه اخري، بينها قصور القلب والخرف. واكدت اهميه فحص الشخير الشديد، وعدم اعتباره امرا طبيعيا مرتبطا بالتقدم في العمر. ويمكن علاج انقطاع النفس الانسدادي اثناء النوم بدرجه كبيره باستخدام اجهزه ابقاء مجري الهواء مفتوحا، مثل اجهزه ضغط مجري الهواء الايجابي المستمر CPAP، الي جانب تغييرات في نمط الحياه، كانقاص الوزن وتغيير وضعيه النوم لدي بعض الاشخاص. وقد يساعد علاج انقطاع النفس بانتظام علي خفض ضغط الدم وتقليل الضغط علي الجهاز القلبي الوعائي مع الوقت. 02 قياس الضغط في عطله نهايه الاسبوع فقط يعاني بعض الاشخاص من ارتفاع مؤقت في ضغط الدم داخل عياده الطبيب بسبب القلق، فيما قد ترتفع قراءاتهم ايضا خلال ايام العمل نتيجه التوتر والضغوط اليوميه. ويوضح الدكتور علي خافاندي، استشاري امراض القلب التداخليه في مؤسسه Royal United Hospital Bath، ان الاكتفاء بقياس الضغط في عطلات نهايه الاسبوع او في المساء، قد يعطي صوره عن «افضل سيناريو»، ويخفي الارتفاعات المرتبطه بالتوتر. لذلك ينصح بقياس ضغط الدم في المنزل علي مدي ايام عده، وفي اوقات مختلفه، لرصد الانماط بدقه اكبر، وتقييم تاثير الضغوط اليوميه في صحه القلب والاوعيه الدمويه. 03 الاعتقاد بان الرياضه تمنع ارتفاع ضغط الدم يعتقد البعض ان ممارسه الرياضه واتباع نظام غذائي صحي يجعلانهم بمناي عن ارتفاع ضغط الدم، الا ان ذلك ليس صحيحا دائما. وتوضح الدكتوره تيريزا كاستييلو ان التقدم في العمر قد يسهم في ارتفاع الضغط حتي لدي الاشخاص الاصحاء والنشيطين، رغم فوائد نمط الحياه الصحي. كما تشير الدكتوره نبيله لاسكار الي ان انخفاض هرمون الاستروجين خلال انقطاع الطمث، قد يجعل الاوعيه الدمويه اكثر تيبسا واقل قدره علي الارتخاء، مما قد يؤدي الي ارتفاع ضغط الدم حتي لدي النساء السليمات والنشيطات. ويساعد تقليل الملح، والحفاظ علي وزن صحي، والمشي السريع لمده 150 دقيقه اسبوعيا، علي السيطره علي هذا الخطر. 04 الاستهانه بارتفاع ضغط الدم الطفيف قد تبدو قراءه ضغط الدم البالغه 125/85 ملم زئبق غير مقلقه، لكنها لا تعني بالضروره غياب الخطر. وتوضح الدكتوره تيريزا كاستييلو، ان تجاهل القراءات المرتفعه قليلا خرافه شائعه، فيما تشير الدكتوره غوشيا واميل، استشاريه امراض القلب في Mayo Clinic Healthcare، ومستشفي The Manor Hospital، الي ان هذه القراءات قد ترتبط بزياده خطر الاصابه بامراض القلب والاوعيه الدمويه علي المدي الطويل، ولا سيما عندما تقترن بعوامل اخري، مثل العمر، والتاريخ العائلي، والتدخين، وزياده الوزن او مرض السكري. والخبر الجيد هو ان هذه المرحله تتيح فرصه للتدخل، اذ يمكن ان يساعد تحسين النظام الغذائي، وممارسه الرياضه بانتظام، والحفاظ علي وزن صحي، في منع ارتفاع ضغط الدم بصوره اكبر، وتقليل خطر الاصابه بامراض القلب والاوعيه الدمويه مستقبلا. 05 عدم الانتباه الي الملح الخفي في الاطعمه عندما نفكر في الاطعمه المالحه، يعرف معظمنا المصادر الواضحه: اللحم المقدد، ورقائق البطاطا، والوجبات الجاهزه، واضافه الملح الي الطعام علي المائده. لكن الكثير من الاطعمه اليوميه، بما في ذلك بعض الاطعمه، التي تتمتع بسمعه صحيه، قد تحتوي ايضا علي كميات مفاجئه من الملح، بحسب الدكتوره واميل. فالحساء المعلب، وخبز الحبوب الكامله، وحبوب الافطار، وبعض انواع الجبن القليله الدسم، بما فيها جبن الفيتا وجبن الشيدر المنخفض الدهون، والاسماك المدخنه، مثل سمك الرنجه والسلمون المدخن، يمكن ان تحتوي جميعها علي كميات كبيره من الصوديوم، وهو المكون الرئيسي للملح. وغالبا ما تضيف الشركات المصنعه الصوديوم للمساعده في حفظ الطعام وتعزيز نكهته. وتقول الدكتوره واميل ان تناول كميه زائده من الملح بمرور الوقت يمكن ان «يتسبب في احتفاظ الجسم بكميه اكبر من الماء، مما يزيد اجمالي حجم الدم، ويجبر القلب علي العمل بجهد اكبر لضخ الدم، بالتزامن مع زياده تيبس جدران الاوعيه الدمويه». وافضل طريقه للتعامل مع هذا الخطر هي زياده الانتباه الي الاطعمه، التي تتناولها بصوره منتظمه. وتوصي الارشادات البريطانيه بالا يستهلك البالغون اكثر من 6 غرامات من الملح يوميا، اي ما يعادل نحو ملعقه صغيره. 06 تجاهل تاثير ارتفاع ضغط الدم في الدماغ يعتقد كثير من الاشخاص ان ارتفاع ضغط الدم مشكله تؤثر بشكل اساسي في القلب. لكن ارتفاع ضغط الدم المستمر يمكن ان يلحق الضرر بالدماغ ايضا، اذ يزيد خطر الاصابه بالسكته الدماغيه، والتراجع المعرفي، والخرف. ويشبه الدكتور خافاندي ارتفاع ضغط الدم غير المشخص بـ«ترك صنبور المياه مفتوحا، وتركه يقطر في الخلفيه لفتره طويله». ومع مرور الوقت، يمكن لهذا الضغط المستمر ان يؤدي بصمت الي اتلاف الاوعيه الدمويه الصغيره، التي تغذي الدماغ. ويشرح: «يسهم هذا الضرر الوعائي في الاصابه بالخرف الوعائي، ويرتبط بزياده خطر الاصابه بمرض الزهايمر». وعلي الرغم من ان بعض هذا الضرر قد يكون غير قابل للعكس، فان الخبر الجيد هو ان السيطره علي ضغط الدم يمكن ان تقلل بدرجه كبيره من خطر الاصابه بالسكته الدماغيه، كما ترتبط بانخفاض خطر التراجع المعرفي بمرور الوقت. الخلاصه في النهايه، تظل الوقايه من ارتفاع ضغط الدم ممكنه عبر خطوات بسيطه، ابرزها الحفاظ علي وزن صحي، وممارسه النشاط البدني، واتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل الملح، والحصول علي نوم جيد، الي جانب قياس ضغط الدم بانتظام.