ما افضل وضعيه للنوم لصحه الظهر والتنفس والهضم؟

نور نورالدين - يقضي الانسان نحو ثلث عمره نائما، لذلك لا يقتصر تاثير النوم في الصحه علي عدد الساعات، التي نقضيها في السرير، بل يشمل ايضا الوضعيه التي ننام بها. فاختيار الطريقه المناسبه للنوم قد يؤثر في جوده الراحه، والام الظهر، والتنفس، وحتي عمليه الهضم. وبحسب خبراء النوم، وفق مقال نشر في The Conversation، فان النوم علي احد الجانبين يعد في معظم الحالات افضل من النوم علي الظهر او البطن، بينما يبدو ان النوم علي الجانب الايسر يمنح فوائد اضافيه لبعض الاشخاص، خاصه لمن يعانون من ارتجاع المريء او الشخير. ومع ذلك، يؤكد الخبراء انه لا توجد وضعيه مثاليه تناسب الجميع، وان الراحه والمحافظه علي استقامه العمود الفقري تبقيان العاملين الاهم. ◄ لماذا ينصح بالنوم علي الجانب؟ تشير الدراسات الي ان النوم علي الجانب يساعد الجسم بعده طرق. فوفقا لخبراء النوم، تتيح هذه الوضعيه الحفاظ علي الانحناء الطبيعي للعمود الفقري بصوره افضل، مما يقلل الضغط الواقع علي الرقبه واسفل الظهر، ويخفف احتمال الاستيقاظ مع الشعور بالالم او التصلب. كما تساعد هذه الوضعيه في ابقاء مجري الهواء اكثر انفتاحا مقارنه بالنوم علي الظهر، وهو ما قد يقلل الشخير ويحسن التنفس لدي بعض الاشخاص، خاصه المصابين بانقطاع النفس الانسدادي اثناء النوم. وتشير بيانات التامين الصحي الفرنسي الي ان النوم علي الجانب قد يخفض عدد انسدادات مجري الهواء الليليه لدي بعض المرضي الي النصف تقريبا. ◄ ماذا عن الدماغ؟ من اكثر النقاط التي لفتت اهتمام الباحثين ان النوم علي الجانب قد يساعد الدماغ في التخلص من الفضلات الايضيه بصوره اكثر كفاءه. فاثناء النوم، ينشط ما يعرف بـ«الجهاز الغليمفاوي»، وهو نظام يشبه شبكه التنظيف داخل الدماغ، يعمل علي ازاله نواتج الاستقلاب وبعض البروتينات التي تتراكم خلال النهار. ويري عدد من الباحثين ان النوم علي الجانب، قد يسهل حركه السائل الدماغي الشوكي داخل هذا النظام، مما قد يعزز عمليه التخلص من هذه الفضلات. ورغم ان معظم الادله جاءت من الدراسات التجريبيه، فانها تفتح بابا مهما لفهم العلاقه بين جوده النوم وصحه الدماغ مع التقدم في العمر. ◄ لماذا يفضل الجانب الايسر؟ اذا كان النوم علي الجانب مفيدا عموما، فلماذا يوصي بعض الخبراء بالجانب الايسر تحديدا؟ السبب يعود الي تشريح الجسم. فالمعده تقع في الجهه اليسري، لذلك تساعد الجاذبيه عند النوم علي هذا الجانب في ابقاء محتويات المعده بعيدا عن المريء، مما يقلل احتمال ارتجاع الحمض وحدوث حرقه المعده، خاصه بعد تناول وجبه المساء. كما يري بعض الاطباء ان هذه الوضعيه قد تساعد ايضا في تحسين عمليه الهضم لدي الاشخاص، الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي او بعض اضطرابات الهضم. اما النوم علي الجانب الايمن فقد يسهل عوده محتويات المعده الي المريء لدي بعض الاشخاص، مما يزيد احتمال الشعور بالحموضه اثناء الليل. ◄ هل يجب تجنب النوم علي الظهر؟ ليس بالضروره. فالنوم علي الظهر قد يكون مناسبا لبعض الاشخاص، خصوصا اذا استخدمت وساده تدعم الرقبه بصوره صحيحه. لكن هذه الوضعيه قد تزيد احتمال الشخير وانقطاع النفس اثناء النوم، لان اللسان والانسجه الرخوه في الحلق قد ترتخي وتتراجع الي الخلف، مما يضيق مجري الهواء. اما النوم علي البطن، فيراه كثير من الخبراء اقل الوضعيات ملاءمه، لانه يفرض التواء مستمرا للرقبه ويزيد الضغط علي العمود الفقري واسفل الظهر، وهو ما قد يؤدي الي الام عضليه عند الاستيقاظ. ◄ ليس الجانب فقط.. بل طريقه النوم ايضا يشدد الباحثون علي ان اختيار الجانب الايسر وحده لا يكفي اذا كانت وضعيه الجسم غير صحيحه. فبعض اوضاع النوم الجانبيه، التي تترافق مع التواء شديد في العمود الفقري، قد تؤدي الي الام في الظهر والكتفين والرقبه عند الاستيقاظ. لذلك ينصح الخبراء بالحفاظ علي استقامه الراس والرقبه والظهر، واستخدام وساده مناسبه تملا الفراغ بين الراس والكتف، كما قد تساعد وساده صغيره بين الركبتين علي تخفيف الضغط عن الحوض واسفل الظهر لدي بعض الاشخاص. ◄ هل تنطبق هذه النصائح علي الجميع؟ الاجابه هي: لا. فبعض الحالات الصحيه قد تتطلب اوضاعا مختلفه للنوم. فالنساء الحوامل، علي سبيل المثال، ينصحن غالبا بالنوم علي الجانب الايسر لتحسين تدفق الدم الي الرحم والمشيمه. وفي المقابل، قد يوصي الطبيب بعض المرضي المصابين بامراض قلبيه او رئويه معينه بوضعيات نوم مختلفه وفق حالتهم الصحيه. ولهذا، فان اي شخص يعاني من الام مزمنه او انقطاع النفس اثناء النوم او الارتجاع الشديد او امراض القلب، ينبغي ان يستشير طبيبه للحصول علي التوصيه الانسب.