13 سببا خفيا يجعلك تشعر بالتعب.. رغم النوم الكافي

د.ولاء حافظ - قد يعتقد البعض ان النوم لساعات اطول هو الحل للتخلص من الارهاق، لكن الحصول علي ثماني ساعات من النوم لا يعني دائما الاستيقاظ بنشاط. فقد يشعر البعض بالتعب والخمول وصعوبه التركيز رغم النوم الكافي، بسبب عادات يوميه بسيطه تؤثر في جوده النوم ومستويات الطاقه. وبحسب تقرير نشرته صحيفه الغارديان، كشف اطباء وخبراء تغذيه ونوم عن اسباب غير متوقعه قد تقف وراء الشعور المستمر بالارهاق، مشيرين الي ان تغييرات بسيطه في نمط الحياه قد تساعد علي استعاده النشاط. 1 - سوء تهويه غرفه النوم تؤثر جوده الهواء داخل غرفه النوم في جوده النوم، اذ يؤدي اغلاق النوافذ والابواب مع وجود اكثر من شخص في الغرفه الي ارتفاع مستويات ثاني اكسيد الكربون، ما قد يقلل كفاءه النوم ويخفض مده النوم العميق، اضافه الي ارتفاع هرمون التوتر (الكورتيزول) عند الاستيقاظ. 2 - نقص مخزون الكرياتين لا يقتصر دور الكرياتين علي الرياضيين، فهو يساعد جميع خلايا الجسم علي انتاج الطاقه. ويوضح الخبراء ان مركب الكرياتين يساهم في اعاده انتاج جزيء (ATP) المسؤول عن تخزين الطاقه واطلاقها. وقد يستفيد من مكملات الكرياتين كبار السن، والرياضيون، والنساء، والنباتيون، لان معظم الكرياتين الطبيعي ياتي من اللحوم والاسماك. واظهرت الدراسات ان تناول خمسه غرامات يوميا قد يساعد علي تقليل الارهاق الذهني، وتحسين الاداء الرياضي والمزاج بعد قله النوم، وزياده مده النوم وجودته. 3 - قله التعرض لضوء النهار يساعد ضوء الشمس الطبيعي علي تنظيم الساعه البيولوجيه للجسم وتحسين النوم، كما يسهم في تنظيم مستوي السكر في الدم. فالتعرض للضوء خلال النهار يساعد الجسم علي التمييز بين الليل والنهار، ما ينعكس علي مستويات الطاقه. 4 - نقص الالياف عدم الحصول علي كميه كافيه من الالياف قد يؤدي الي تقلبات في مستويات الطاقه وتشعرك بالخمول، اذ تساعد الاطعمه الغنيه بها علي ابطاء امتصاص السكر في الدم وتوفير طاقه اكثر استقرارا. وتشمل مصادرها البقوليات، والخضار الورقيه، والتوت، والحبوب الكامله، والبذور والمكسرات. 5 - النوم دون راحه حقيقيه قد ينام الانسان ساعات كافيه لكنه لا يمنح عقله فرصه للهدوء، بسبب استمرار الانشغال والانتاجيه حتي اثناء اوقات الراحه. فالراحه لا تعني النوم فقط، بل تشمل ايضا انشطه، مثل اغماض العينين، والقراءه، وتمارين التمدد، وقضاء وقت في الطبيعه. 6 - نقص البوليفينولات قد ترتبط ضبابيه التفكير وصعوبه التركيز بنقص البوليفينولات، وهي مركبات مضاده للاكسده توجد في التوت، والفراوله، والباذنجان، والشوكولاته الداكنه، اضافه الي الشاي والقهوه. وتشير الدراسات الي دورها في تحسين وصول الاكسجين والعناصر الغذائيه الي الدماغ وتقليل الارهاق الذهني. 7 - التفكير الزائد قبل النوم يواصل الدماغ تنظيم احداث اليوم وتخزين الذكريات اثناء الليل، لكن بقاء بعض الامور العالقه قد يؤدي الي الاستيقاظ والتفكير في منتصف الليل، ما يرفع مستوي الكورتيزول ويصعب العوده الي النوم. وينصح بكتابه المهام المؤجله وتحديد وقت لانجازها قبل النوم. 8 - تناول العشاء في وقت متاخر تناول وجبات ثقيله قبل النوم، خاصه الغنيه بالبروتين والدهون، قد يؤثر في جوده النوم، لان عمليه الهضم ترفع حراره الجسم وتزيد تدفق الدم الي الجهاز الهضمي، بينما يحتاج الجسم الي انخفاض حرارته للدخول في النوم العميق. 9 - بطء حركه الامعاء ترتبط الامعاء بالدماغ عبر العصب المبهم، وقد يؤثر بطء حركه الامعاء في الشعور بالخمول. وتشير دراسه الي ان تناول ثمرتين من الكيوي يوميا قد يساعد علي تحسين حركه الامعاء بفضل الالياف التي تسحب الماء الي البراز وتجعله اكثر ليونه. 10 - الافراط في تناول البروتين قد يؤدي التركيز المبالغ فيه علي البروتين الي تقليل الكربوهيدرات، ما يسبب انخفاض مستويات الطاقه، خاصه لدي الاشخاص النشطين. وينصح بتوازن الوجبات بين الخضار والكربوهيدرات والبروتين مع اضافه الدهون الصحيه. 11 - عدم تهويه السرير قد تسبب فضلات عث الغبار، ومساحيق الغسيل المعطره، والاقمشه الصناعيه استجابات التهابيه خفيفه تؤدي الي احتقان الانف والحكه والاستيقاظ المتكرر. ومن النصائح غسل الاغطيه اسبوعيا، واستخدام اغطيه واقيه، وترك السرير مفتوحا لتهويته صباحا. 12 - الجلوس لفترات طويله قد يفسر الدماغ الجلوس الطويل كاشاره الي قله النشاط، ما يؤثر في مستويات الطاقه. لذلك ينصح بالحركه لدقيقتين كل 30 دقيقه، والمشي بعد الغداء للمساعده علي تحسين النشاط. 13 - نقص في الفيتامينات قد يكون الارهاق المستمر علامه علي مشكله صحيه، مثل نقص الحديد الذي يسبب التعب الجسدي، او نقص فيتامين B12 المرتبط بضبابيه التفكير، او اضطرابات الغده الدرقيه. لذلك ينصح بمراجعه الطبيب واجراء الفحوصات اللازمه لمعرفه السبب الحقيقي للتعب.