5 عادات عمليه تعزز فقدان الوزن

ريم قاسم تلحق الحميات الغذائيه القاسيه ضررا بالغا بعمليه الايض. ويشير خبراء الي ان محاوله انقاص الوزن عن طريق تجويع النفس او حذف مجموعات غذائيه كامله خطا يؤدي حتما الي تقلبات الوزن، لذلك من الضروري التعامل مع الجسم كنظام هرموني معقد لانقاص الوزن بشكل دائم. وفي ما يلي خمس عادات مثبته علميا من شانها ان تغير قوامكم بشكل دائم دون الحاجه الي الحرمان، وفق تقرير نشره موقع Passportsante: 1- تناول البروتين بشكل منظم يساعد تناول حصه من البروتين العالي الجوده (البيض، الجبن القريش، المكسرات) علي الافطار، علي تحفيز انتاج الدوبامين (هرمون التحفيز) كما يعزز استقرار مستويات السكر في الدم. هذه العاده تمنع ايضا انخفاض الطاقه المفاجئ والرغبه الشديده في تناول الطعام في وقت متاخر من بعد الظهر. ويدعم البروتين ايضا كتله العضلات، مما يضمن ان يكون فقدان الوزن ناتجا عن فقدان الدهون، وليس العضلات. 2- ترطيب الجسم الماء هو المذيب الاساسي لجميع التفاعلات الايضيه، بما في ذلك حرق الدهون، لذلك فان شرب كوب كبير من الماء الفاتر قبل 30 دقيقه من كل وجبه يهيئ الجهاز الهضمي ويساعد علي تنظيم اشارات الجوع، حيث يخلط الدماغ غالبا بين العطش والحاجه الي الطعام. ويفضل تجنب شرب كميات كبيره من الماء المثلج اثناء الوجبات، لانه يخفف العصارات المعديه ويبطئ الهضم ويسبب ركود الطعام والانتفاخ. 3- النشاط المعتدل لا تعتبر التمارين الرياضيه المكثفه ضروريه لانقاص الوزن، بل قد تكون لها نتائج عكسيه اذا ولدت اجهادا بدنيا مفرطا علي الجسم، لذلك فان الاعتدال والتوازن هما المفتاح، ومن الافضل اعطاء الاولويه للحركه الوظيفيه كالمشي السريع لمده 30 دقيقه يوميا او صعود الدرج او ممارسه تمارين تقويه العضلات الخفيفه. وتنشط هذه الانشطه ناقلات الغلوكوز في العضلات، مما يسمح للجسم باستخدام السكريات دون الحاجه الي انتاج الانسولين. وهذه احدي افضل الطرق الصحيه لتعبئه مخزون الطاقه. 4- تنظيم الكورتيزول يعد التوتر المزمن عائقا رئيسيا امام عمليه التمثيل الغذائي، وغالبا ما يتم تجاهله. فخلال فترات القلق، يفرز الجسم الكورتيزول، وهو هرمون يحفز تخزين الدهون في منطقه البطن، ويزيد الشهيه للاطعمه الغنيه بالدهون والسكريات. ويشدد الخبراء علي ان تبني عاده بسيطه، مثل ممارسه تمارين التنفس العميق او التنفس الحجابي لمده 5 دقائق قبل الوجبات، يساعد علي تهدئه الجهاز العصبي. وهذا بدوره يقلل من انتاج الكورتيزول، ويحسن الهضم، ويحد من تخزين السعرات الحراريه بشكل تلقائي. 5- اجعل النوم اولويه يعد نقص النوم اسرع طريقه لافشال جهودك في اتباع نظام غذائي صحي. فالنوم لاقل من ست ساعات يخل فورا بتوازن هرموني الجوع والشبع، وفي اليوم التالي، يشعر الجسم بجوع متزايد، مع انجذاب لا يقاوم للاطعمه السكريه او الدهنيه. علاوه علي ذلك فان الجسم يرمم نفسه خلال النوم العميق ويفرز هرمون النمو الذي يعزز تكسير الدهون، لذلك يعد الحصول علي قسط كاف من النوم عنصرا اساسيا في انقاص الوزن. باختصار، لا يعتمد انقاص الوزن علي منتجات سحريه او حرمان قاس، فمن خلال الجمع بين نظام غذائي متوازن وشرب كميه كافيه من الماء وممارسه الرياضه يوميا والنوم الجيد واداره التوتر، يمكن التاثير علي جميع الاليات البيولوجيه لتنظيم الوزن.