6 عادات يوميه تضعف القلب مبكرا

ريم قاسم لا يتوقف القلب عن النبض بشكل مفاجئ، بل يتراجع اداؤه تدريجيا نتيجه تراكم العادات اليوميه غير الصحيه، التي غالبا ما يستهان بتاثيراتها السلبيه. ويبرز من بين هذه العادات اهمال الحصول علي قسط كاف من النوم، وقله النشاط البدني، الي جانب تجاهل استشاره الطبيب عند ظهور مؤشرات مقلقه. ورغم شيوع هذه التوصيات الوقائيه، فان الالتزام بها لا يزال محدودا، اذ تشير الاحصاءات الي ان امراض القلب والاوعيه الدمويه تظل ثاني ابرز اسباب الوفاه في العديد من دول العالم. وفي ما يلي ابرز الاخطاء التي تضعف صحه القلب مع مرور الوقت، وفق ما اورده خبراء في تقرير نشرته صحيفه لوفيغارو الفرنسيه: 1 - اتباع نظام غذائي غير متوازن غالبا ما يكون عامل الخطر الرئيسي خفيا في اطباقنا، وتحديدا في الاطعمه المصنعه والمعالجه بشكل مفرط. ووفقا لاختصاصيه التغذيه، كورين شيشيبورتيش، فان العناصر الثلاثه الضاره بصحه القلب والاوعيه الدمويه هي الملح والسكر والاحماض الدهنيه المشبعه. اذ يؤثر الملح عند استهلاكه بكميات زائده، بشكل مباشر في ضغط الدم، مما يزيد من توتره ويضعف القلب بشكل دائم. اما السكر، فيخل بالتوازن الايضي ويعزز زياده الوزن ومرض السكري، وهما عاملان رئيسيان من عوامل الخطر. واخيرا، تعزز الدهون المشبعه الموجوده في اللحوم الحمراء، واللحوم المصنعه والجبن والزبد والقشده تكون رواسب الكوليسترول في الشرايين. وتحذر د.شيشيبورتيش قائله: «يمكن لهذه الترسبات ان تقلل من تدفق الدم وتزيد من خطر الاصابه بنوبه قلبيه او سكته دماغيه». وفي ضوء هذه النتائج، لا يكمن الحل في الاستبعاد التام، بل في اعاده التوازن. وتوصي الخبيره بالحد من تناول الملح الي ما بين غرامين وخمسه غرامات يوميا، كما يمكن ابقاء الجبن ضمن النظام الغذائي، بشرط الا تتجاوز الكميه اليوميه 30 الي 40 غراما، والبيض حوالي خمس بيضات اسبوعيا. 2 - الجلوس طوال اليوم لا يقتصر تاثير نمط الحياه علي نوعيه الغذاء فقط، بل يمتد ليشمل مختلف تفاصيل يومنا، حيث يشكل الخمول والجلوس لفترات طويله تهديدا حقيقيا لصحه القلب. وفي هذا السياق تحذر البروفيسوره مارتين غيلارد، وهي اختصاصيه امراض القلب، قائله: «بدون نشاط بدني، لا تتعزز صحه الاوعيه الدمويه الصغيره المحيطه بالقلب، وهي التي تساعده علي ضخ المزيد من الدم والاكسجين اثناء بذل الجهد، ومع مرور الوقت، يصبح القلب اكثر عرضه للتعب حتي عند ممارسه ادني مجهود». الي جانب دوره في تعزيز صحه القلب، يؤدي النشاط البدني وظيفه انذاريه مبكره، اذ يمكن ان يكشف الشعور بعدم الراحه في الصدر اثناء بذل الجهد عن حاله مرضيه كامنه كانت ستمر دون ان تلاحظ لولا هذا النشاط البدني. وتقترح الخبيره البدء بالمشي ولو لبضع دقائق فقط يوميا ثم زياده شده التمرين تدريجيا. 3 - عدم الحصول علي قسط كاف من النوم يعد النوم ركنا اساسيا اخر من اركان نمط الحياه الصحي. وتقول البروفيسوره مارتين جيلارد: «ان النوم ضروري، واضطراباته تؤثر بشكل مباشر في القلب». بدوره، يحذر اختصاصي النوم، فيليب بوليو، من ان النوم لاقل من ست ساعات في الليله يعرض الجهاز القلبي الوعائي لـ«اجهاد القلب»، وبذلك، نعرض انفسنا لتلف مبكر في القلب والاوعيه الدمويه. 4 - التوتر المزمن لا يزال كثيرون يستهينون الي حد كبير بالعوامل النفسيه، علي الرغم من ان التوتر المزمن يشكل خطرا حقيقيا علي القلب والاوعيه الدمويه، ويجب التعامل معه بجديه، اذ يرفع ضغط الدم ويفاقم التهاب الشرايين، مما قد يسرع انسدادها ويزيد من خطر الاصابه بنوبه قلبيه. ومن هنا تبرز اهميه تحديد مصادر التوتر المحتمله، سواء كانت من الاسره او العمل او المجتمع، وعدم التقليل من شانها من خلال ممارسه تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء، او النشاط البدني. وينصح ايضا، عند الحاجه، استشاره الطبيب او طلب الدعم النفسي. 5 - التدخين الالكتروني يعتبر التدخين ضارا جدا بالصحه، بما في ذلك صحه القلب. ولكن ماذا عن بدائله، التي صممت في الاصل للمساعده في الاقلاع عن التدخين؟ في هذا الصدد، تشير البروفيسوره مارتين جيلارد الي ان السجائر الالكترونيه لا تحل المشكله تماما، بل تؤجلها، فقد كشفت دراسه نشرتها الكليه الامريكيه لامراض القلب في ابريل 2024 ان مستخدمي السجائر الالكترونيه يواجهون خطرا اكبر بنسبه %19 للاصابه بفشل القلب مقارنه بمن لم يستخدموا هذه الاجهزه قط. وتؤكد البروفيسوره مارتين جيلارد ضروره الاقلاع عن التدخين مهما كان شكله وطلب الدعم من مختص في الرعايه الصحيه بسبب صعوبه التعافي من هذا النوع من الادمان. 6 - اهمال المتابعه الطبيه لا تجدي الممارسات الجيده نفعا الا عند دمجها مع فحوص طبيه دوريه، فهذه اليقظه الاستباقيه، هي في الواقع افضل وسيله للوقايه من امراض القلب والاوعيه الدمويه، اذ يجب مراقبه ضغط الدم، علي وجه الخصوص لانه قد يسهم في الاصابه بالسكتات الدماغيه كما ينطبق الامر نفسه علي تحاليل الدم، اذ ان اجراء تحليل دم بسيط مره واحده سنويا، تتيح معرفه مستويات السكر والدهون في الدم تصحيحها بسرعه. وفي النهايه، معرفه ارقامك الصحيه تمكنك من اتخاذ الاجراءات اللازمه قبل فوات الاوان.