اترك المصعد واصعد الدرج.. عاده يوميه تعزز صحه قلبك

نور نورالدين لا تتطلب ممارسه الرياضه دائما الاشتراك في ناد رياضي او تخصيص ساعه كامله للتدريب؛ فقد تكون احدي ابسط وسائل تحسين اللياقه البدنيه امامنا يوميا في المنزل او العمل: صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد. وتشير دراسات علميه الي ان صعود الدرج بانتظام يرتبط بتحسين اللياقه القلبيه التنفسيه، وانخفاض مخاطر الاصابه بامراض القلب والوفاه المبكره. تمرين بسيط.. فوائد كبيره رغم ان صعود بضعه طوابق يبدو نشاطا بسيطا، فانه يتطلب جهدا بدنيا اكبر من المشي علي ارض مستويه؛ اذ تعمل عضلات الساقين ضد الجاذبيه، ويرتفع معدل ضربات القلب والتنفس لتوفير الاكسجين اللازم للعضلات، ما يجعل صعود الدرج، ولو لفترات قصيره، نشاطا بدنيا مرتفع الشده نسبيا. واوضح المدرب والمتخصص في النشاط البدني فيليبي ايسيدرو، لموقع «Pourquoi Docteur»، ان ابرز مزايا صعود الدرج تتمثل في سهوله دمجه ضمن الروتين اليومي، خصوصا لمن يجدون صعوبه في تخصيص وقت لممارسه الرياضه. انخفاض خطر الوفاه بامراض القلب وكشف تحليل شمل بيانات اكثر من 450 الف شخص ان المعتادين علي صعود الدرج سجلوا انخفاضا في خطر الوفاه بامراض القلب والاوعيه الدمويه بنسبه 39 %، مقارنه بمن لا يستخدمونه بانتظام، فيما انخفض خطر الوفاه لاي سبب بنسبه 24 %. ورصد الباحثون ايضا ارتباط هذه العاده بانخفاض مخاطر الاصابه بالنوبات القلبيه وقصور القلب والسكتات الدماغيه، مع مؤشرات الي ان الفوائد قد تصبح اكثر وضوحا عند صعود نحو سته طوابق يوميا. 50 درجه يوميا تصنع فارقا وفي دراسه اخري نشرت في مجله «Atherosclerosis»، واستندت الي بيانات اكثر من 450 الف بالغ، وجد باحثون من جامعه تولين الامريكيه ان صعود اكثر من خمس مجموعات من الدرج يوميا، اي نحو 50 درجه، ارتبط بانخفاض خطر الاصابه بامراض القلب والاوعيه الدمويه الناجمه عن تصلب الشرايين بنحو 20 %. ولا يتطلب تحقيق هذا القدر من النشاط صعود الدرج دفعه واحده؛ اذ يمكن توزيعه علي مدار اليوم، من خلال صعود طابق او طابقين عده مرات في المنزل او العمل. حل عملي لضيق الوقت يمثل ضيق الوقت احد ابرز العوائق امام ممارسه الرياضه، وهنا تتجلي ميزه الدرج؛ فهو لا يحتاج الي معدات او ملابس رياضيه او الذهاب الي مكان مخصص للتدريب. واكدت الدكتوره صوفي بادوك، من جامعه ايست انجليا، ان صعود الدرج نشاط يسهل دمجه في الحياه اليوميه، سواء في المنزل او العمل او اثناء التنقل، ما يجعله خيارا عمليا للاشخاص الذين لا يجدون وقتا كافيا للتمارين التقليديه. فوائد تتراكم مع الاستمرار لا تتحقق الفوائد المحتمله من صعود الدرج مره واحده، بل من تحويله الي عاده يوميه منتظمه. ومع الاستمرار، قد يسهم هذا النشاط في تحسين اللياقه القلبيه التنفسيه، والمساعده علي ضبط ضغط الدم وسكر الدم والوزن، وتقويه عضلات الساقين، فضلا عن تقليل فترات الجلوس الطويله. وتوصي منظمه الصحه العالميه البالغين بممارسه ما لا يقل عن 150 دقيقه من النشاط البدني متوسط الشده اسبوعيا، ويمكن تحقيق ذلك من خلال انشطه متنوعه، تشمل المشي وركوب الدراجات والاعمال المنزليه وصعود الدرج. الخلاصه: صعود 50 درجه يوميا لا يغني عن بقيه النشاط البدني، لكنه يمثل خطوه بسيطه نحو حياه اكثر نشاطا، ويؤكد ان تحسين صحه القلب لا يتطلب بالضروره تغييرات جذريه في نمط الحياه.