اطعمه تعزز نضاره بشرتك

نور نورالدين - عندما نفكر في العنايه بالبشره، كثيرا ما نتوجه الي الكريمات والمساحيق ومستحضرات التجميل. لكن الواقع العلمي يؤكد ان السر الاكبر في صحه الجلد يبدا من داخل الجسم ومن الطعام الذي نتناوله، حيث تتداخل التغذيه مع وظائف البشره الحيويه، وتؤثر في مرونتها، تالقها، وحتي سرعه تعافيها من المشاكل مثل الجفاف والحساسيه، وفق لما ذكر موقع sante sur le net الفرنسي. ◄ مكونات ينصح بتجنبها للبشره حتي مع افضل نظام غذائي، بعض المكونات يمكن ان تزيد من مشاكل الجلد، وتشمل: ● السكريات المضافه: يمكن ان ترفع مستويات الالتهاب وتسرع ظهور التجاعيد. ● الدهون المتحوله: الموجوده في الاطعمه المقليه والمصنعه، وترتبط بتفاقم الالتهابات الجلديه. ● الاطعمه العاليه الملح: قد تؤدي الي احتباس الماء وانتفاخ البشره. ◄ نصائح غذائيه بسيطه لبشره مشرقه ● اشرب كميه كافيه من الماء: الترطيب من الداخل مهم بنفس قدره خارجا. ● اجعل وجباتك متوازنه: اجمع بين البروتينات، الدهون الصحيه، والخضروات في كل وجبه. ● قلل من الجلوس الطويل وعدم الحركه: الحركه تساعد في تدفق الدم الي الجلد. ◄ اطعمه تمنح بشرتك «توهجا صحيا» • الخضروات والفواكه: الفراوله، الجزر، السبانخ، والبرتقال من الاطعمه الغنيه بالفيتامينات مثل فيتامين «سي» وحمض الفوليك، وبمركبات مضاده للاكسده التي تساعد في: حمايه خلايا الجلد من التلف، وتحفيز انتاج الكولاجين، بالاضافه الي الحد من الالتهاب والاحمرار. • الاسماك الدهنيه: تلعب الاحماض الدهنيه (اوميغا–3) الموجوده في سمك السلمون والسردين والماكريل، دورا مهما في ترطيب الجلد وتقليل الالتهاب. كما انها تساعد في الحفاظ علي الحاجز الدهني الطبيعي للبشره، مما يقلل من الجفاف ويزيد الليونه. • المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان كلها مصادر ممتازه للدهون الصحيه والفيتامينات مثل فيتامين E، الذي يعتبر من اهم العناصر للمساعده في حمايه خلايا الجلد من اضرار الشمس والعوامل البيئيه. • الشاي الاخضر: يحتوي علي مركبات مضاده للاكسده قويه (مثل الكاتيشينات) التي تساعد في تقليل التلف الناتج عن الجذور الحره، وكان مرتبطا في الدراسات بتحسين مظهر البشره وحمايتها من علامات الشيخوخه المبكره. • الزبادي والمنتجات المخمره: البكتيريا الجيده في الزبادي والكفير تدعم صحه الامعاء، وما يحدث في الجهاز الهضمي ينعكس مباشره علي الجلد. فقد اظهرت دراسات ان الاختلالات في ميكروبات الامعاء يمكن ان ترتبط بمشاكل جلديه مثل الاكزيما والحبه.