3 حيل للتخلص من أي عادة سيئة

في تقرير نشرته مجلة «Upworthy»، كشف طبيب الأعصاب الأميركي عارف خان، عن ثلاث إستراتيجيات علمية بسيطة يمكن أن تساعد أي شخص على كسر والتخلص من أي عادة سيئة، مؤكداً أن نشوء العادات، سواء كانت جيدة أم سيئة، هي عملية بيولوجية بحتة لا علاقة لها بضعف الإرادة.

وحدد الطبيب في الآتي ثلاث حيل عملية لكسر والتخلص من أي عادة غير مرغوب فيها:

• تبديل المحفّز: تحديد الشعور أو الموقف الذي يسبق العادة مباشرة، مثل التوتر أو الملل أو الوحدة، لأن التدخل قبل ظهور السلوك أسهل من محاولة كبحه بعد بدئه.

وأوضح خان أن الفص الجبهي، المسؤول عن التخطيط وضبط النفس، يتعب بسرعة، ما يجعل الدماغ يعود تلقائيا إلى النمط القديم كلما بدت المهمة الجديدة مرهقة، مشددا على أن الدماغ يبحث عن الاتساق لا الكمال، وأن الخطوات الصغيرة المتكررة تفرز مادة الدوبامين التي تعزز شعور الجدوى وتقنع الدماغ بأن العادة الجديدة قابلة للتحقيق فعلاً.

وبيّن الطبيب أن العادات تستمر لأنها مجزية، ولو بشكل خفي، مضيفاً أن بعض المكافآت قد تكون غير ملحوظة كالإحساس بالراحة أو السيطرة، وأن كسر العادة لا يستوجب إلغاء فكرة المكافأة، بل استبدالها بأخرى أكثر وعياً وارتباطاً بالسلوك الجديد.

وختم التقرير بالإشارة إلى أن هذه الإستراتيجيات، بحسب خان، لا تستهدف بالضرورة العادات التي تطورت إلى إدمان حقيقي كالتدخين، بل تصلح للعادات اليومية الأخرى التي يسعى كثيرون لتغييرها، مؤكداً أن الوعي بالنمط العصبي هو الخطوة الأولى نحو أي تغيير سلوكي مستدام.