5 تمارين مثبته علميا تعزز قدراتك الذهنيه

ريم قاسم قد يحدث ان تنسي مكان المفاتيح او لا تستطيع تذكر اسم ممثل في اي عمر، لكن هذه الهفوات البسيطه قد تتكرر اكثر بعد سن الستين، ويسعي عدد متزايد من كبار السن الي الحفاظ علي ذاكرتهم لمواجهه هذه المشكله الصحيه العامه في ظل تزايد عددهم في المجتمع. وقد اوصت، اخيرا، منظمات فرنسيه مثل المعهد الفرنسي للصحه والبحوث الطبيه، وفق تقرير نشره موقع Passportsante، بممارسه تمارين بسيطه اثبتت الابحاث العلميه انها قادره علي تحفيز الدماغ يوميا. ◄ الحفاظ علي الذاكره لا يرتبط بالعمر لفتره طويله، كان يعتقد ان الذاكره تتراجع حتما مع التقدم في السن غير ان الابحاث الحديثه تظهر ان الدماغ يحتفظ حتي بعد سن الستين بقدره تكيفيه تسمي مرونه الدماغ. وتسمح هذه الخاصيه بانشاء مسارات عصبيه جديده اذا تم تحفيز الدماغ بانتظام. ولا تشير هذه الهفوات اليوميه دائما الي مرض، بل قد تعكس ببساطه تباطؤ الدماغ مع مرور الوقت. لذلك فان معرفه كيفيه التمييز بين الشيخوخه الطبيعيه والاضطرابات الاكثر خطوره امر ضروري. وتسلط الابحاث الضوء علي خمسه تمارين بسيطه يمكن ان تدمجها في روتينك اليومي لمده تصل الي نحو خمس عشره دقيقه يوميا، وهي كافيه، وفق الخبراء: 1 - طريقه المواقع «قصر الذاكره»: اربط المعلومات باماكن مالوفه لتذكر القوائم او الاسماء. 2 - مراجعه المفردات: تعلم ثلاث كلمات بلغه اجنبيه كل صباح، واستخدمها خلال اليوم، ثم راجعها في المساء. 3 - مارس العاب الكلمات والمنطق مثل السودوكو والكلمات المتقاطعه والشطرنج لتدريب التفكير المنطقي، والذاكره، والانتباه. 4 - مراجعه يومك: استرجع او دون كيف سار يومك لتقويه الذاكره العرضيه، اي ذاكره الذكريات الشخصيه. 5 - حفظ قائمه التسوق: صنف العناصر واحفظها دون اعاده قراءتها، لتحفيز الذاكره العامله. ويشدد الخبراء علي ان المواظبه اكثر فعاليه من جلسه واحده طويله اذ تظهر الدراسات ان الجمع بين التمارين المعرفيه والممارسه يسهم في الحفاظ علي وظائف الدماغ. ◄ دمج اللعب في الحياه اليوميه يعزز الذاكره تتيح العاب مثل الشطرنج وسكرابل علي اكتساب مهارات متنوعه مع العائله او ضمن مجموعات، كما اظهرت ورش عمل الذاكره التي تنظم منذ ثمانينيات القرن الماضي في فرنسا وتركز علي الكلمات والمرادفات والعاب المنطق او التجارب الحسيه «التعرف علي الاشياء عن طريق اللمس او التذوق معصوب العينين»، علي تحفيز انواع مختلفه من الذاكره والحفاظ علي الاستقلاليه، خاصه لكبار السن. ◄ التمييز بين النسيان البسيط والاضطرابات المرضيه مع التقدم في السن، قد يستغرق تذكر كلمه او ذكري وقتا اطول غير ان هناك علامات معينه تستدعي استشاره الطبيب، مثل التيه في مكان مالوف و صعوبه اداء المهام اليوميه الروتينيه، وظهور تغيرات في الشخصيه، وتكرار حالات النسيان الشديد. وفي مثل هذه الحالات، قد يقترح الطبيب اجراء تقييم معرفي (اختبار الحاله العقليه المختصر) ويحيلك الي جهات مختصه للحصول علي الدعم المناسب وكلما كان الكشف مبكرا، كانت الحلول افضل للحفاظ علي الاستقلاليه وجوده الحياه. ◄ نمط الحياه والوقايه توصي الدراسات بالجمع بين تمارين الادراك، والنوم الكافي (من 7 الي 8 ساعات ليلا)، والنشاط البدني المنتظم (المشي، السباحه)، واتباع نظام غذائي متوسطي (يعتمد علي الاسماك وزيت الزيتون والفواكه والخضروات)، وحياه اجتماعيه نشطه. ويشير المعهد الفرنسي للصحه والبحوث الطبيه (INSERM) الي ان التواصل الاجتماعي عامل وقائي قوي، اذ ان ممارسه هذه الاستراتيجيات معا تحسن النتائج وتبطئ التدهور المرتبط بالعمر ويكمن السر في انتظام وتنوع التحفيز. ويعتمد تحفيز الذاكره علي مر السنين علي استراتيجيات سهله التطبيق ومثبته علميا، تجمع بين التمارين الرياضيه، وعادات نمط الحياه الصحيه، والتفاعل الاجتماعي. وينصح الخبراء بالناي عن القلق في حالات النسيان العرضيه، مع ضروره استشاره الطبيب عند استمرار الاعراض.