خطوات بسيطه لانقاص الوزن.. دون تمارين شاقه

ريم قاسم - اصبح ممكنا نحت القوام وانقاص الوزن دون ارهاق التردد علي النادي الرياضي وممارسه تمارين مكثفه، اذ يعتمد 80 في المئه من التحكم بالوزن علي ما ناكله وكيف نعيش. ويشدد خبراء -وفق تقرير نشره موقع passportsante- علي ان الحركات اليوميه الاعتياديه البسيطه غالبا ما تحرق سعرات حراريه اكثر من جلسه تمارين كارديو اسبوعيه. اليكم عادات بسيطه ومثبته علميا لانقاص الوزن بشكل دائم دون بذل جهد كبير: 1 - شرب كوب من الماء قبل الوجبات يعد شرب كوب كبير من الماء (حوالي 500 مل) قبل كل وجبه بنصف ساعه من ابسط الطرق لتقليل السعرات الحراريه المتناوله. ● لماذا يجدي ذلك نفعا؟ لانه يزيد من الشعور بالشبع ويحسن عمليه الايض بشكل طفيف. فقد اظهرت دراسه ان هذه العاده قد تزيد من فقدان الوزن بنسبه 44 في المئه خلال 12 اسبوعا. 2 - النشاط البدني غير المدرك تشمل الحركه غير الواعيه جميع الانشطه البدنيه التي يقوم بها الانسان دون قصد، والسعرات الحراريه التي يحرقها خارج اوقات النوم والتمارين الرياضيه، مثل المشي اثناء التحدث بالهاتف، وصعود الدرج. ● نصيحه: اضبط منبها كل ساعه للمشي لمده دقيقتين او القيام بحركات بسيطه، علي مدار اليوم. وغالبا ما يتجاوز تاثير السعرات الحراريه المحروقه تاثير الركض لمده 20 دقيقه. 3 - النوم الكافي يؤدي نقص النوم الي اضطراب هرمونين رئيسيين هما هرمون الجريلين (الذي يحفز الجوع) وهرمون اللبتين (الذي يشير الي الشبع). ● النتيجه: يستهلك الشخص الذي يعاني من الحرمان من النوم في المتوسط 385 سعره حراريه اضافيه في اليوم التالي، وغالبا ما تكون علي شكل اطعمه دهنيه وسكريه. 4 - امضغ كل لقمه 20 مره يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقه لاستقبال اشاره الشبع المرسله من المعده. ● نصيحه: ضع الملعقه او الشوكه جانبا بين كل لقمه واخري لتناول الطعام ببطء، مما قد يساعد علي تقليل الكميه وتحسين الهضم. 5 - تناول البروتين في وجبه الافطار البروتين هو اكثر العناصر الغذائيه الكبري اشباعا، اذ يقلل من الرغبه الشديده في تناول الطعام في منتصف الصباح ومنتصف الظهيره. لذا يساعد تناول الزبادي اليوناني او اللوز علي استقرار مستوي السكر في الدم طوال اليوم. ● نصيحه: استبدل حبوب الافطار السكريه او الخبز المحمص بالبيض 6 - استخدم اطباقا اصغر هذه حيله في علم النفس السلوكي تعرف بـ «وهم ديلبوف». ● النتيجه: تبدو الكميه الصغيره اكبر بكثير في طبق صغير، فيشعر دماغك بالشبع حتي قبل تناول اللقمه الاولي. 7 - التعرض للبرد بشكل معتدل خفض درجه حراره المنزل الي نحو 18 - 19 درجه مئويه، او اختتم يومك بدش بارد قد يساعد علي تنشيط الدهون البنيه. ● الفائده: علي عكس الدهون البيضاء التي تخزن الطاقه، تحرق الدهون البنيه السعرات الحراريه للحفاظ علي درجه حراره الجسم.