ذہنی دباؤ میں کمی

حوارات

“بے شک مومن وہی ہیں کہ جب اللہ کا ذکر کیا جاتا ہے تو ان کے دلوں میں ڈر پیدا ہو جاتا ہے، اور جب ان پر اس کی آیات پڑھی جاتی ہیں تو ان کی ایمانداری بڑھ جاتی ہے، اور وہ اپنے رب پر بھروسہ کرتے ہیں” (سورۃ الانفال: 2)۔

ذہنی تناؤ ایک شدید اور مسلسل نفسیاتی کشیدگی کی کیفیت ہے، جس کے منفی اثرات عام ذہنی دباؤ یا روزمرہ زندگی میں متوقع ہونے والے معمولی ذہنی اور جسمانی دباؤ کے اثرات سے کہیں زیادہ ہوتے ہیں۔ شاید انسان دن بھر میں پیش آنے والے ذہنی دباؤ کا صحت مند طریقے سے مقابلہ کر لے، اور مناسب نیند لینے کے بعد تھکاوٹ کا احساس ختم ہو جائے، لیکن ذہنی تناؤ ایک شدید اور تقریباً مستقل نفسیاتی و جسمانی کیفیت ہے، یا کم از کم ایسا ہی محسوس ہوتا ہے اس شخص کو جو اس سے دوچار ہے۔

فلکیات

عرب اور مشرقِ وسطیٰ کی اقوام

بجلی

اور ان باتوں میں سے کچھ اس بات کا باعث بنتی ہیں کہ ذہنی تناؤ کم ہو، یا شاید انفرادی سوچ کے انداز کو اس طرح تبدیل کر دیں کہ وہ ذہنی تناؤ کو روزمرہ زندگی میں رکاوٹ بننے سے روک دے۔ درج ذیل نکات قابل ذکر ہیں:

- ذہنی تناؤ اس وقت کم ہو جاتا ہے جب آپ اس کی طرف توجہ دینا بند کر دیں: میرا خیال ہے کہ جو شخص اپنے ذہن کو اللہ کی نعمتوں اور اس کے احسانات پر غور و فکر میں مصروف رکھتا ہے، اپنے ذہن کو مثبت خیالات پیدا کرنے پر مجبور کرتا ہے، اپنے دل کو امید اور خوش فہمی سے دوبارہ زندہ کرتا ہے، اور حوصلہ افزا جملوں اور الفاظ کا ورد کرتا ہے، جبکہ وہ اپنی وسعت کے مطابق اس بات سے پرہیز کرتا ہے کہ وہ ان چیزوں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ سوچے جو اسے شدید پریشان کرتی ہیں، خاص طور پر ان چیزوں کے بارے میں جو اسے مستقبل میں پیش آنے کا خوف ہے، وہ شخص اپنے ذہن اور دل سے آنے والے منفی خود گفتگو (Negative Self-Talk) کی طرف توجہ نہیں دیتا۔

- آرام کی ورزشیں: جو شخص ذہنی تناؤ محسوس کرتا ہے، وہ گہری سانس لینے، عضلاتی آرام، گرم پانی سے نہانے، یا گرم پانی سے بھری باتھ ٹب میں بیٹھنے کی مشق کرتا ہے، جس کے بعد اسے جسمانی سکون اور ذہنی اطمینان کا احساس ہوتا ہے کیونکہ اس کے جسم سے شدید عضلاتی دباؤ ختم ہو جاتا ہے۔ جو شخص اس قسم کی علاجی (Therapeutic) اور بحالی کی ورزشوں کو جاری رکھتا ہے، وہ اپنے اضافی عضلاتی اور ذہنی بوجھ کو کم کر دیتا ہے، اور اپنے جسم اور ذہن کے توازن کو قدرتی سطح پر واپس لے آتا ہے۔

- استغفار اور تسبیح: میں تقریباً یقین کے ساتھ کہہ سکتا ہوں کہ جو شخص استغفار اور تسبیح میں مستقل رہتا ہے، اس کے پاس ذہنی تناؤ کے منفی اثرات کم ہو جاتے ہیں۔ اور میری ذاتی تجربے کی روشنی میں، جب میں نے اللہ تعالیٰ کا ذکر کیا، اس سے مغفرت طلب کی، اس کی تسبیح کہی، اس کی نعمتوں اور احسانات پر شکر ادا کیا، اور اس کی لطف اندوزیوں کا احساس کیا، تو مجھے جو بھی ذہنی تناؤ محسوس ہو رہا تھا، وہ کم ہو گیا۔

کویت کے مصنف