کیا اس دور میں خوف فطری ہے؟

علاقے میں فوجی پیمانے پر بڑھتی ہوئی کشیدگی، سوشل میڈیا پر خبریں، تجزیے اور تصاویر کی روشنی میں لوگ خوف اور بے چینی کا اظہار کر رہے ہیں۔

بہت سے لوگوں نے محسوس کیا ہے کہ کشیدگی کے آغاز سے ہی ان کی جذباتی کیفیت میں تبدیلی آئی ہے۔ یہ تبدیلی نیند کی کمی، مسلسل خیالات، بے چینی اور مستقبل کے حوالے سے مسلسل فکر کی صورت میں سامنے آتی ہے۔ کیا یہ خوف فطری ہے؟

جواب ہے: جی ہاں۔ خوف انسانی جذباتی نظام کا ایک بنیادی حصہ ہے اور یہ ہماری حفاظتی نظام کا حصہ ہے جو انسانیت کو ابتدا سے ہی عطا کیا گیا ہے۔ جب دماغ کسی خطرے کو حقیقی یا ممکنہ قرار دیتا ہے، تو یہ ایسی ردعمل پیدا کرتا ہے جو انسان کو زیادہ ہوشیار بناتی ہے اور اسے واقعے کے خلاف اقدامات کرنے پر آمادہ کرتی ہے۔

دل کی دھڑکن تیز ہو جاتی ہے، شخص بے چین ہو جاتا ہے، اس کا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے، اور وہ الجھن کا شکار ہو جاتا ہے۔ یہ ردعمل شخصیت کی کمزوری کا ثبوت نہیں، بلکہ انسانی دماغ کے معمولی کام کرنے کے انداز کی علامت ہیں۔

مقامی خبریں

موبائل ایپ

نیوز لیٹر

تاہم، موجودہ بحران دیگر صورتحال سے مختلف ہے کیونکہ یہ صرف ہونے والے واقعات تک محدود نہیں ہے۔ آج ہمارے ہاتھوں میں اسمارٹ فونز ہیں اور انٹرنیٹ پر خبریں مسلسل دستیاب ہیں، جس میں سینکڑوں تبصرے، بیانات اور پیش گوئیاں شامل ہیں۔ یہ سب دماغ کو مسلسل ہوشیار رکھتے ہیں۔ بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ مسلسل خبروں کی اپ ڈیٹس انہیں تحفظ کا احساس دلاتی ہیں۔ حقیقت میں، تجربہ بالکل مختلف نکلتا ہے۔ پریشان کن معلومات کا مسلسل سامنا کرنے سے بے چینی اور تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

خود غموض خوف کو مزید بڑھاتا ہے۔ انسان فطرتاً مشکل حالات برداشت کرنے کے قابل ہوتے ہیں، جب وہ واضح اور صریح ہوں۔ تاہم، جب لوگوں کو یہ نہیں پتہ کہ آگے کیا آنے والا ہے، تو صورتحال مزید مشکل ہو جاتی ہے۔

یہ غموض دماغ کو مسلسل جوابات کی تلاش میں رکھتا ہے۔ دماغ بغیر کسی ثبوت یا وجہ کے ممکنہ بدترین حالات کے سناریوز پر غور کرنے لگتا ہے۔ اسی وجہ سے، بہت سے لوگ اس غیر مستحکم دورانیے کے دوران ذہنی اور جذباتی طور پر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔

ہمیں یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ہم سب ایک جیسے نہیں ہیں۔ کوئی شخص پرسکون رہ سکتا ہے اور اپنے خیالات کو مرتب کر سکتا ہے، جبکہ کوئی اپنی بے چینی کو بلند آواز میں ظاہر کر سکتا ہے، اور کوئی مزاح کر سکتا ہے یا کام میں مصروف ہو سکتا ہے۔ مسائل سے نمٹنے کا کوئی ایک طریقہ نہیں ہے۔ ہمارے تجربات، شخصیت، اور ماحول سے ملنے والی حمایت کی سطح ہمارے ردعمل پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔

ہمیں یہ بھی جاننا چاہیے کہ بے چینی کو کم کرنے کے لیے کچھ سادہ اقدامات بھی کیے جا سکتے ہیں۔ پہلا، خبروں کو دیکھنے کے لیے مخصوص اوقات مقرر کریں اور مسلسل سکرولنگ سے گریز کریں۔ دوسرا، معتبر ذرائع سے تصدیق شدہ معلومات حاصل کریں اور افواہوں، بیانات اور پیش گوئیوں کو پھیلانے سے پرہیز کریں۔ تیسرا، روزمرہ کی معمولات کو برقرار رکھیں، جیسے خود کی دیکھ بھال کا وقت، کھانا، ورزش، مناسب نیند، اور خاندان و دوستوں سے رابطہ۔ یہ آپ کو تناؤ اور ذہنی دباؤ کا مقابلہ کرنے کے لیے مزید استحکام کا احساس دلائے گا۔

لیکن اگر خوف طویل عرصے تک جاری رہے اور اتنا شدید ہو جائے کہ رات کو جاگنے کا سبب بنے، یا آپ اپنی روزمرہ کی ذمہ داریوں، جیسے کام یا بے چینی کم کرنے کے اقدامات سے دور ہو جائیں، اور اگر یہ حملےِ خوف (panic attacks) یا شدید جسمانی علامات کے ساتھ ہو، تو ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔ اس مرحلے پر مدد لینا کمزوری کا ثبوت نہیں، بلکہ ذہنی صحت کی اہمیت کی واضح علامت ہے۔

مختصر یہ کہ بحران کے دوران انسان اپنے خوف کے جذبات پر مکمل کنٹرول نہیں رکھ سکتا۔ تاہم، وہ ان خوفوں کے جواب میں اپنی ردعمل کا انتخاب کر سکتا ہے۔ وہ خوف جو ہمیں زیادہ محتاط اور منطقی بناتا ہے اور بہتر فیصلے کرنے کی طرف لے جاتا ہے، مفید ہوتا ہے۔

جب وہ خوف جو ہمیں اس کے زیرِ اثر رکھتا ہے، ایک بوجھ بن جاتا ہے جو ہم اٹھاتے ہیں، تو حقیقت میں رہنے اور خوف کے زیرِ اثر رہنے کے درمیان، ہمارے پاس صرف ایک ہی انتخاب باقی رہ جاتا ہے: حکیمانہ توازن، اور اعتماد جو سرکاری اور معتبر معلومات سے حاصل کیا جا سکتا ہے، اور اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کہ ہم کیا بدل سکتے ہیں۔ شعور اور سکون کے ساتھ، ہم اس دور کا سامنا کر سکتے ہیں۔

سرٹیفائیڈ لائف کوچ اور شخصیت و تعلقات کے ماہر