صبح کے قہوے کے 6 متبادل جو توانائی اور نمی فراہم کرتے ہیں، بغیر دل کی دھڑکن یا بے چینی کے

دنیا کے ایک بڑے حصے کے لوگ یقظیت اور فوری توجہ حاصل کرنے کے لیے اپنے دن کا آغاز کافی کے ایک کپ سے کرتے ہیں، تاہم کافی میں پائے جانے والے محرک کافین کچھ صارفین میں تناؤ کے دورے، نیند کی خرابیاں، اور دل کی دھڑکنوں میں تیزی کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر جب اس کا زیادہ استعمال کیا جائے۔ «Health» ویب سائٹ پر شائع ہونے والے ایک طبی رپورٹ میں واضح کیا گیا کہ متبادل مشروبات کا ایک گروہ موجود ہے جنہیں صبح کے معمول میں شامل کیا جا سکتا ہے تاکہ ہائیڈریشن اور شناختی چوکسیت کی سطح کو برقرار رکھا جا سکے، حالانکہ ان میں کافین کی سطح اور ان کے حیاتیاتی اثرات میں فرق ہوتا ہے۔

سادہ متبادلات کی فہرست میں پانی سب سے اوپر ہے، کیونکہ مناسب ہائیڈریشن جسم اور دماغ کے معمولی افعال کو یقینی بنانے کے لیے ایک بنیادی شرط ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی کمی شناختی کارکردگی، توجہ، اور انتظامی افعال پر منفی اثر انداز ہوتی ہے، جس کی وجہ سے اٹھتے ہی پانی کا ایک گلاس پینا مائع کی کمی کو پورا کرنے کا ایک قدم ہے بغیر کسی کیمیائی محرک کے طور پر کام کیے۔ اس کے برعکس، گرین ٹی ایک ایسا متبادل ہے جو کافین کے ساتھ امینو ایسڈ «ایل-تھیانین» فراہم کرتا ہے؛ یہ جوڑا توجہ اور موڈ میں بہتری لانے میں اس کی کارکردگی کے لیے مطالعہ کیا گیا ہے۔ ایک ایسی منظم جائزہ نے 50 تصادفی کنٹرول ٹرائلز پر مشتمل ہے جس میں پایا گیا کہ ان دونوں کا مجموعہ شناختی ٹیسٹس میں فوائد فراہم کرتا ہے، ساتھ ہی اینٹی آکسیڈنٹ مرکبات «کیٹیچنز» بھی فراہم کرتا ہے۔

متبادل کی اقسام میں «ماتشا» شامل ہے، جو گرین ٹی کے پتوں کا پیسا ہوا پاؤڈر ہے جو زیادہ کافین اور «ایل-تھیانین» فراہم کرتا ہے، نیز «میٹے» کا مشروب بھی شامل ہے جو قدرتی طور پر کافین اور تھیوبرومین پر مشتمل ہوتا ہے اور یقظیت کو بڑھاتا ہے، تاہم اسے روزانہ کی خوراک میں شامل کیا جانا ضروری ہے۔

کوکو تھیوبرومین کے کم مواد کے ساتھ ایک ہلکا آپشن فراہم کرتا ہے، جبکہ پروٹین سے بھرپور «سموتھی»، جو پھل، دہی اور خشک میوہ جات پر مشتمل ہوتا ہے، ایک ایسا انتخاب ہے جو مائع اور غذائی اجزاء کو ایک مکمل ناشتے کے طور پر جمع کرتا ہے۔

امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) کی جانب سے یہ تصدیق کی گئی ہے کہ صحت مند بالغوں کی اکثریت کے لیے روزانہ 400 ملی گرام تک کافین کا استعمال منفی اثرات سے منسلک نہیں ہے، جس کی وجہ سے بہترین انتخاب کا انحصار جسم کی نوعیت اور روزمرہ کے معمول پر ہوتا ہے۔