«مثلی نیند کا جنون»... رات کی آرام کو خراب کرتا ہے

نیند بہتر کرنے کی کوششیں فکر کا نیا ذریعہ بن سکتی ہیں، کیونکہ ڈاکٹرز کا کہنا ہے کہ نیند کے گھنٹوں، اس کے مراحل اور معیار کے اشاریوں پر زیادہ نگرانی کرنے سے کچھ لوگ ڈیٹا اور اعداد و شمار پر انتہائی زیادہ متمرکز ہو جاتے ہیں، جس کے نتیجے میں «اورتھوسومنیا» یا «صحت مند نیند کا اضطراب» جیسی کیفیت پیدا ہو جاتی ہے، جو مثالی نیند حاصل کرنے کے جنون کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے، جیسا کہ «العربیہ ڈاٹ نیٹ» نے رپورٹ کیا ہے۔

ڈاکٹرز کے ایک گروپ نے بتایا کہ انہوں نے اپنے کچھ مریضوں میں اس غیر ضروری ممانعت کے اشارے دیکھے ہیں، جو نیند ٹریکرز سے جمع کردہ ڈیٹا لے کر کلینکس میں آتے ہیں، اور ان کا یقین ہوتا ہے کہ انہیں نیند کا مسئلہ درپیش ہے، حالانکہ طبی معائنوں میں اس کی تصدیق نہیں ہوتی، جیسا کہ «بی بی سی» نے شائع کردہ رپورٹ میں بتایا گیا ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ ان ڈیٹا پر غیر ضروری توجہ دینے سے نیند کے حوالے سے بے چینی میں اضافہ ہو سکتا ہے، جو نیند کے تجربے پر منفی اثر انداز ہو سکتا ہے۔

«فٹبٹ کلاسک» پہلا تجارتی فٹنس ٹریکر تھا جس میں نیند کا تجزیہ شامل تھا، جو 2009 میں متعارف کرایا گیا تھا، اور اس کے بعد سے «گارمن»، «ہوپ» اور «ایپل» جیسی متعدد کمپنیوں نے نیند ٹریکرز کو کلائی پر پہننے والے آلات میں ضم کر دیا ہے، اسی طرح «اورا»، «الٹراہیومن» اور «رنگ کان» جیسی اسمارٹ انگلیوں کے حلقے بھی شامل ہیں۔

یہ آلات مختلف ہیں، لیکن یہ سب عام طور پر صارفین کی رات کی نیند کے بارے میں تفصیلی رپورٹ پیش کرتے ہیں، جس میں نیند کے مختلف مراحل، جیسے کہ جاگنے کا وقت، ہلکی نیند، گہری نیند اور تیز حرکت آنکھوں والی نیند (REM) شامل ہیں، نیز ان میں سے کئی آلات صارفین کو «نیند کا معیاری اشاریہ» بھی فراہم کرتے ہیں۔

لیکن نیند کے معیاری اشاریے کا تصور «مکمل طور پر مصنوعی» ہے، جیسا کہ لندن کے روائل برومپٹن ہسپتال میں نیند کے ماہر ڈاکٹر ایلانا ہیر کا کہنا ہے، جنہوں نے کہا کہ سائنسِ نیند میں «نیند کا معیاری اشاریہ» نامی کوئی معترفہ چیز موجود نہیں ہے، اور یہ «صرف مینوفیکچررز کا ایجاد کردہ تصور» ہے۔

انہوں نے مزید کہا کہ انہوں نے اپنے کلینک آنے والے مریضوں کی تعداد میں اضافہ دیکھا ہے، جو مختلف ٹریکنگ آلات سے حاصل کردہ ڈیٹا لے کر آتے ہیں اور اس بات کے بارے میں سوالات اور تشویش کا اظہار کرتے ہیں کہ کیا ان کے نتائج ان کی نیند میں کسی مسئلے کی نشاندہی کرتے ہیں، اور وضاحت کی کہ ان میں سے کچھ مریضوں کے طبی معائنوں کے نتائج مطمئن کن آئے، لیکن یہ اکثر ان کی تشویش کو دور کرنے کے لیے کافی نہیں ہوتا۔

ہیر نے کہا کہ نیند کو عمومی صحت کا حصہ سمجھ کر اس میں بڑھتی ہوئی دلچسپی مثبت ہے، لیکن انہوں نے اشارہ کیا کہ نیند ضروری طور پر اس کے کنٹرول یا اس میں مبالغہ آمیز بہتری لانے کی کوششوں کے لیے اچھا ردعمل نہیں دیتی۔

ٹریکنگ آلات سے فراہم کردہ اعداد و شمار پر غیر ضروری توجہ دینے کے بجائے، ہیر بنیادی عادات پر توجہ مرکوز کرنے کی تجویز دیتی ہیں جو صحت مند نیند میں مدد دیتی ہیں، جن میں شامل ہیں:

* نیند کے کمرے کو آرام دہ ماحول فراہم کریں، جس میں نسبتاً ٹھنڈک، اندھیرا اور خاموشی ہو، بغیر درجہ حرارت یا اندھیرے اور شور کی سطح کے مخصوص مثالی اعداد و شمار تک پہنچنے کی ضرورت کے۔

* صبح کے وقت روشن روشنی میں رہیں، جو جسم کے ریاضیاتی نظام یا بائیو لاجیکل گھڑی کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

* صحت مند اور متوازن غذا اپنائیں، جس میں بحیرہ روم کی غذا جیسی مختلف پودوں پر مبنی غذائی اشیاء پر توجہ دی جائے۔