بلڈ پریشر کم کرنے کے 5 طریقے... بغیر ادویات کے

ایٹنگ ویل (EatingWell) نے ایک رپورٹ شائع کی جس میں ماہرین قلب کے ڈاکٹرز کے آراء کی بنیاد پر یہ امکان زیرِ بحث لایا گیا کہ بلڈ پریشر کو بڑھنے سے روکا جا سکتا ہے بغیر ادویات پر مکمل انحصار کے۔ اس رپورٹ میں زور دیا گیا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر امریکہ میں بالغوں کے تقریباً نصف حصے کو متاثر کرتا ہے، اور یہ دل کے دورے، اسٹروک، دل کی ناکامی، گردوں کی بیماریوں اور ذہنی صلاحیتوں میں کمی کا سب سے اہم قابلِ ترمیم خطرہ ہے۔

ڈاکٹر ماریا دلگادو لیلیفر، جو ہائی بلڈ پریشر کی ماہر ہیں، نے کہا کہ زندگی کا انداز کسی بھی علاج کا بنیادی حصہ رہتا ہے۔ انہوں نے اشارہ کیا کہ خوراک میں تبدیلی، سوڈیم کی مقدار کم کرنا، ورزش کرنا، صحت مند وزن برقرار رکھنا، نیند کو بہتر بنانا اور الکحل کی مقدار کو محدود کرنا حقیقی فرق لا سکتے ہیں، حالانکہ ان تمام تبدیلیوں کے باوجود کچھ مریضوں کو ادویات کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

ڈاکٹر لیلیفر نے وضاحت کی کہ علاج کے خلاف مزاحمت رکھنے والے ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں سے 20 سے 30 فیصد بالغوں میں زندگی کے انداز میں تبدیلیوں کی وجہ سے نمایاں بہتری آ سکتی ہے۔ انہوں نے ایک مطالعے کا حوالہ دیا جہاں مریضوں میں چار ماہ کے بعد رویے کی رہنمائی اور باقاعدہ ورزش کے بعد سسٹولک بلڈ پریشر میں اوسطاً 12.5 ملی میٹر پارہ کی کمی ریکارڈ کی گئی۔

1. سوڈیم کی کھپت کو روزانہ 2300 ملی گرام سے زیادہ نہ ہونے دینا، جبکہ مثالی ہدف تقریباً 1500 ملی گرام ہے، کیونکہ ایک تہائی صحت مند افراد اور ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کا آدھا حصہ "نمک کے لیے حساس" ہوتا ہے۔

2. پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں، جیسے سبزیاں، پھل اور دالیں، کی کھپت میں اضافہ کرنا، جو گردوں کو اضافی سوڈیم خارج کرنے میں مدد دیتی ہیں اور خون کی نالیوں کی دیواریں نرم کرتی ہیں۔

4. الکحل کا استعمال بالکل بند کرنا۔ ڈاکٹر عابد حسین، جو کارڈیالوجی اور انٹیگریٹو میڈیسن کے ماہر ہیں، نے اشارہ کیا کہ الکحل اور بلڈ پریشر کے درمیان تعلق تباہ کن ہے، جس کی وجہ سے زیادہ تر مریضوں کے لیے اسے چھوڑنا ایک اہم قدم ہے۔

5. نیند کی معیار پر توجہ دینا، کیونکہ نیند میں سانس رک جانے (Sleep Apnea) کے مریضوں میں چھ گھنٹے سے کم نیند لینے سے خطرہ تقریباً 45 فیصد بڑھ جاتا ہے، جبکہ ایک مطالعے میں 12,000 سے زائد بالغوں کو شامل کرنے والی تحقیق سے پتہ چلا کہ نیند کے اوقات میں بے ترتیبی سے خطرہ 9 سے 17 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔

رپورٹ کا نتیجہ یہ نکلا کہ مذکورہ بالا تبدیلیاں کچھ لوگوں میں بغیر ادویات کے بلڈ پریشر کو معمول کی سطح پر واپس لا سکتی ہیں، جبکہ دوسروں کے لیے صحت مند زندگی کے انداز کے ساتھ ساتھ ادویات ضروری رہتی ہیں۔ اس نے اس بات پر زور دیا کہ دل کے دورے اور اسٹروک کے خطرات کو کم کرنے کے لیے اپنے معالج کے ساتھ ہم آہنگی برقرار رکھنا سب سے اہم قدم ہے۔