غذائی سپلیمنٹس لازمی... صحت مند بڑھاپے کے لیے

امریکی ویب سائٹ health.com نے ایک جامع رپورٹ میں غذائی سپلیمنٹس کی فہرست پیش کی ہے جو صحت مند بڑھاپے کی حمایت کرتے ہیں اور متوقع عمر میں اضافے کو فروغ دیتے ہیں، اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ یہ صحت مند طرز زندگی کا متبادل نہیں بلکہ اس کا اضافہ ہیں۔ اس فہرست میں کریٹائن، وٹامن ڈی، ریزویراٹرول اور ٹورین جیسے سپلیمنٹس شامل ہیں، جو خلیاتی صحت کی حمایت کے ذریعے متوقع عمر میں بہتری لا سکتے ہیں۔

رپورٹ میں وضاحت کی گئی ہے کہ کریٹائن، جو ایک امائنو ایسڈ ہے جو جگر، گردوں اور لبلبے میں پیدا ہوتا ہے، توانائی اور خلیاتی فعالیت کے لیے ضروری ہے، اور یہ طاقت، پٹھوں کے حجم اور ادراکی فعالیت کو بڑھا سکتا ہے، نیز گرنے، سوزش اور ہڈیوں کے نقصان کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ اس نے اشارہ کیا کہ میوپاز (ماہواری کے بند ہونے) سے پہلے اس کا استعمال کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے، جبکہ اس کے بعد یہ پٹھوں کے کمیت اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اسے 14 دن تک روزانہ 25 گرام تک کی خوراک میں اور پھر پانچ سال تک روزانہ 10 گرام کی خوراک میں محفوظ طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

دوسری طرف، کرکیومین، جو ہلدی میں پایا جانے والا قدرتی مرکب ہے، اس میں اینٹی آکسیڈنٹ، اینٹی انفلامیٹری اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات پائی جاتی ہیں، اور یہ خلیاتی بڑھاپے سے منسلک پروٹینز، بشمول آکسیڈیٹیو اسٹریس، سوزش اور ڈی این اے کی مرمت پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ اسے ایک الگ سپلیمنٹ کے طور پر یا ہلدی کے سپلیمنٹ کے حصے کے طور پر، روزانہ 8000 ملی گرام تک کی خوراک میں، آٹھ ماہ تک کے عرصے کے لیے محفوظ طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

میگنیشیم پٹھوں اور اعصابی فعالیت، خون میں شوگر کی کنٹرول، اور دماغی صحت کے لیے ایک بنیادی معدنیہ ہے۔ جبکہ نیا سین (وٹامن B3) ایک بنیادی وٹامن ہے جو کئی غذائی اجزاء میں پایا جاتا ہے۔

رپورٹ نے بیرونی اداروں کی جانب سے جانچے گئے سپلیمنٹس کا انتخاب کرنے کی اہمیت پر زور دیا تاکہ ان کی معیار اور حفاظت یقینی بنائی جا سکے، اور اس بات پر بھی زور دیا کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی، تمباکو نوشی سے پرہیز، اور ایک صحت مند غذا اپنانا، صحت مند بڑھاپے سے لطف اندوز ہونے کے لیے بنیادی اور ناگزیر عوامل ہیں۔