پیدل چلنا یا دوڑنا... بلڈ پریشر کم کرنے کے لیے کون سا بہتر ہے؟
دلہری صحت کے لیے دوڑنے اور چلنے کے فوائد کے درمیان موازنے میں، میگزین «ایتنگ ویل» نے کارڈیالوجسٹ ڈاکٹر اولواتوسن اجاو کے حوالے سے اس بات کی تصدیق نقل کی ہے کہ چلنا بلڈ پریشر کو کم کرنے کا سب سے آسان اور مؤثر ذرائج میں سے ایک ہے۔ انہوں نے وضاحت کی کہ ہفتے میں تین سے پانچ بار، 20 سے 40 منٹ کی تیز چال چلنے سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسٹروک کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔
ڈاکٹر نے مزید وضاحت کی کہ باقاعدہ چلنا نہ صرف سسٹولک بلڈ پریشر بلکہ ڈسٹولک بلڈ پریشر دونوں کو کم کرتا ہے۔ انہوں نے ایک میٹا اینالیسز کا حوالہ دیا جس میں پایا گیا کہ چلنے سے سسٹولک بلڈ پریشر 4 ملی میٹر پارہ اور ڈسٹولک بلڈ پریشر 2 ملی میٹر پارہ کم ہوا۔ انہوں نے زور دیا کہ اگرچہ یہ کمی معمولی لگ سکتی ہے، لیکن طویل مدتی طور پر دل اور خون کی نالیوں کی صحت کے لیے یہ انتہائی اہم ہے۔
انہوں نے اشارہ کیا کہ چلنے کا اثر صرف کیلوریز جلانے تک محدود نہیں ہے، بلکہ یہ جسم کے تناؤ کے ردعمل، بشمول «کر آو فر» نظام، کو کم کرنے میں بھی مددگار ہے۔ انہوں نے نوٹ کیا کہ ایک وسیع ریفرنس اسٹڈی میں پایا گیا کہ چلنا ہلکے اضطراب اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مؤثر ہے۔
• طویل عرصے تک بیٹھنے کے بعد ہلکی چال بھی ایک ملموس فائدہ فراہم کرتی ہے۔
اس کے برعکس، دیگر طبی ذرائع نے ظاہر کیا ہے کہ جب دونوں سرگرمیوں میں خرچ ہونے والی توانائی برابر ہو، تو دوڑنا بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور ذیابیطس کے خطرے میں تقریباً اسی حد تک کمی لاتا ہے جتنی کہ چلنے سے ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ حقیقی فرق سرگرمی کی نوعیت سے زیادہ اس کی پائیداری اور اس میں مستقل مزاجی کی صلاحیت میں ہے۔
کارڈیالوجسٹس عام طور پر یہ مشورہ دیتے ہیں کہ ہر شخص اپنی جسمانی لیاقت اور باقاعدگی سے اس پر عمل پیرا رہنے کی صلاحیت کے مطابق سرگرمی کا انتخاب کرے۔ وہ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ بنیادی مقصد مسلسل اور منضبط حرکت ہے، چاہے یہ چلنے یا دوڑنے کے ذریعے حاصل ہو۔
