برائے کسی بھی بری عادت سے نجات پانے کے 3 طریقے

اوپرورک نامی جریدے میں شائع ہونے والی رپورٹ میں امریکی نیورولوجسٹ عرفان خان نے تین سادہ سائنسی حکمت عملیوں کا انکشاف کیا جو کسی بھی شخص کو کسی بھی بری عادت کو توڑنے اور ختم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ انہوں نے زور دیا کہ عادات، چاہے وہ اچھی ہوں یا بری، محض حیاتیاتی عمل ہیں اور ان کا ارادے کی کمزوری سے کوئی تعلق نہیں ہے۔

ڈاکٹر خان نے درج ذیل تین عملی ٹرکس بیان کیے ہیں جو کسی بھی ناخواہ عادت کو توڑنے اور ختم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں:

• محرکات کو تبدیل کریں: اس احساس یا صورتحال کی نشاندہی کریں جو عادت سے فوراً قبل آتی ہے، جیسے کہ تناؤ، بوریت یا تنہائی، کیونکہ رویے کے ظاہر ہونے سے پہلے مداخلت کرنا اسے شروع ہونے کے بعد روکنے کی کوشش کرنے سے آسان ہے۔

خان نے وضاحت کی کہ منصوبہ بندی اور خود پر قابو پانے کے ذمہ دار دماغ کا فرنٹل لوب جلد تھک جاتا ہے، جس کی وجہ سے دماغ خود بخور پرانے نمونے کی طرف لوٹ آتا ہے جب نئی کامیابی مشکل لگتی ہے۔ انہوں نے زور دیا کہ دماغ کمال پسندی کے بجائے تسلسل تلاش کرتا ہے، اور چھوٹی چھوٹی دہرائی جانے والی اقدامات ڈوپامین خارج کرتے ہیں جو خود کو مؤثر محسوس کرنے کے احساس کو بڑھاتے ہیں اور دماغ کو یقین دلاتے ہیں کہ نئی عادت واقعی حاصل کی جا سکتی ہے۔

ڈاکٹر خان نے واضح کیا کہ عادات اس لیے قائم رہتی ہیں کیونکہ وہ انعام دیتی ہیں، اگرچہ یہ انعامات پوشیدہ ہوتے ہیں۔ انہوں نے کہا کہ بعض انعامات غیر محسوس ہو سکتے ہیں، جیسے آرام یا کنٹرول کا احساس۔ عادت توڑنے کے لیے انعام کے خیال کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں، بلکہ اسے ایک زیادہ شعوری اور نئے رویے سے جڑے ہوئے انعام سے بدلنا ضروری ہے۔

رپورٹ کا اختتام اس بات پر ہوا کہ عرفان خان کے مطابق یہ حکمت عملیاں ضروری نہیں کہ ان کا تعلق سگریٹ نوشی جیسی حقیقی نشہ کی عادات سے ہو، بلکہ یہ ان روزمرہ کی عادات کے لیے موزوں ہیں جنہیں لوگ تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ انہوں نے زور دیا کہ عصبی نمونے کے بارے میں آگاہی کسی بھی پائیدار رویے کی تبدیلی کی پہلی قدم ہے۔