55 سال سے زائد عمر والوں کے لیے بہترین 9 غذائی سپلیمنٹس

صحت» کے ماہرین نے ایک تفصیلی رپورٹ شائع کی ہے جس میں 55 سال سے زائد عمر کے بزرگ افراد کے لیے ڈاکٹرز کی جانب سے تجویز کردہ غذائی سپلیمنٹس کا احاطہ کیا گیا ہے، ساتھ ہی یہ بھی خبردار کیا گیا ہے کہ بازار میں دستیاب بہت سے مصنوعات میں سائنسی شواہد کی کافی کمی ہے۔

رپورٹ میں واضح کیا گیا ہے کہ سپلیمنٹس اکیلے صحت مند طرز زندگی کا متبادل نہیں بن سکتے، بلکہ یہ مناسب غذائیت، کافی نیند، ورزش اور تناؤ کے انتظام پر عمل پیرا رہنے کے بعد ایک اضافی فائدہ یعنی «کیک پر کریم» کی طرح ہیں۔

ماہرین نے زور دیا ہے کہ کسی بھی نئے سپلیمنٹ کا استعمال شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے، کیونکہ کچھ سپلیمنٹس تجویز کردہ ادویات کے ساتھ منفی تعامل کر سکتے ہیں یا موجودہ صحت کی مسائل کی علامات کو بڑھا سکتے ہیں۔ انہوں نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) غذائی سپلیمنٹس کو اسی شدت سے ریگولیٹ نہیں کرتی جیسے وہ ادویات کو کرتی ہے، اس لیے خریداری کے دوران احتیاط برتنے اور NSF اور USP جیسی بیرونی اداروں کی جانب سے منظور شدہ مصنوعات تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔

رپورٹ میں ڈاکٹرز کی جانب سے تجویز کردہ اہم سپلیمنٹس درج ذیل ہیں:

1 - اومیگا-3 فیٹی ایسڈز (مچھلی کا تیل): یہ دائمی سوزش کو کم کرنے اور دل و دماغ کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔ ابتدائی مطالعات نے اسے یادداشت میں بہتری اور حیاتیاتی عمر بڑھنے کی رفتار کو سست کرنے سے جوڑا ہے۔ چالیس سال سے زائد عمر کے افراد کے لیے روزانہ 1-2 گرام کی تجویز کی جاتی ہے، جبکہ خون پتلا کرنے والی ادویات استعمال کرنے والوں کو زیادہ خوراک سے گریز کرنا چاہیے۔

2 - وٹامن D3 + K2: یہ دونوں مل کر کیلشیم کے جذب کو بہتر بنانے، ہڈیوں اور پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھنے، اور مدافعتی نظام کے توازن اور خون کی نالیوں کی مضبوطی میں کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ خاص طور پر پچاس سال سے زائد عمر کے افراد کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں، لیکن وارفارین استعمال کرنے والوں یا کیلشیم کے مسائل سے دوچار افراد کو احتیاط برتنی چاہیے۔

3 - بی وٹامنز (کمپلیکس بی): یہ میٹابولزم، توانائی کی پیداوار اور اعصابی راستوں کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وٹامن B12 کی کمی خلیاتی سطح پر عمر بڑھنے سے منسلک ہو سکتی ہے۔ ان کی تجویز لیبارٹری ٹیسٹس میں کمی کی صورت میں دی جاتی ہے۔

4 - میگنیشیم: یہ نیند کو بہتر بنانے اور دائمی سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ مطالعات نے اس کی کمی کو دل کی بیماریوں، کینسر اور الزائمر کے خطرے میں اضافے سے جوڑا ہے۔ اس کی تجویز خون کے ٹیسٹ میں تصدیق شدہ کمی کی صورت میں دی جاتی ہے۔

5 - کوآنزائم Q10 (CoQ10): یہ دل، دماغ اور پٹھوں کی خلیات میں مائٹوکونڈریا کے فنکشن کو سپورٹ کرنے والا اینٹی آکسیڈنٹ ہے، جس کی سطح عمر بڑھنے کے ساتھ قدرتی طور پر کم ہو جاتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مددگار ہو سکتا ہے، لیکن ان ادویات کے ساتھ استعمال کرتے وقت احتیاط ضروری ہے جو انہیں کم کرتی ہیں۔

6 - فائبر: یہ آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور دائمی سوزش کو کم کرتا ہے، اور یہ دل کی بیماریوں اور کینسر سے ہونے والی اموات کے خطرے میں کمی سے منسلک ہے۔ ان لوگوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے جو غذا کے ذریعے کافی فائبر حاصل نہیں کر پاتے۔

7 - کیلشیم: یہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے، ہڈیوں کے بھربھرے پن (Osteoporosis) اور عمر سے متعلقہ ٹوٹ پھوٹ سے بچاؤ میں مدد دیتا ہے۔ تاہم، اس کی زیادتی خطرناک ہو سکتی ہے، اس لیے شروع کرنے سے پہلے اس کی سطح چیک کرنا مشورہ دیا جاتا ہے۔

8 - کرئٹائن: یہ عمر بڑھنے کے ساتھ پٹھوں کے کمزور ہونے کو روکنے اور پٹھوں کے بڑے حجم کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے، اور کچھ شواہد اسے یادداشت میں بہتری سے جوڑتے ہیں۔ یہ فعال افراد کے لیے تجویز کیا جاتا ہے، لیکن گردے کے مسائل والے افراد کو احتیاط برتنی چاہیے۔

9 - کرکیومین (ہلدی کا فعال جزو): یہ سوزش کو پرسکون کرنے میں مدد دیتا ہے، اور مطالعات نے اسے اعصابی تباہ کن بیماریوں اور جوڑوں کے سوزش (Arthritis) کے خلاف ممکنہ فوائد دکھائے ہیں۔ یہ سوزشی حالات والے افراد کے لیے تجویز کیا جاتا ہے، لیکن معدے کی حساسیت یا پت کی پتھری والے افراد کو احتیاط برتنی چاہیے۔

رپورٹ کا خلاصہ یہ ہے کہ سپلیمنٹس بزرگ افراد کے صحت مند نظام میں مفید اضافہ ہو سکتے ہیں، لیکن یہ متوازن غذا، ورزش، کافی نیند اور تناؤ کے انتظام کا متبادل نہیں بن سکتے۔ ماہرین نے کسی بھی سپلیمنٹ کا استعمال شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے اور معیار و حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے قابل اعتماد بیرونی اداروں کی جانب سے منظور شدہ مصنوعات تلاش کرنے پر زور دیا ہے۔