پچاس سال کی عمر کے بعد پٹھوں کی صحت کے لیے سب سے اہم غذائی عنصر کیا ہے؟

غذائی ماہر ویب سائٹ «ایتنگ ویل» کے ایک رپورٹ نے انکشاف کیا ہے کہ پچاس سال سے زائد عمر کے افراد میں عضلات کی صحت کے لیے سب سے زیادہ کمی والا غذائی عنصر پروٹین نہیں ہے، جیسا کہ بہت سے لوگ سمجھتے ہیں، بلکہ یہ وٹامن ڈی ہے، جسے «وٹامن آف دی سن» (شمسی وٹامن) بھی کہا جاتا ہے۔ رپورٹ میں اشارہ کیا گیا ہے کہ پچاس سال سے زائد عمر کے بالغ افراد کو معیاری سفارشات کے مقابلے میں پروٹین کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہو سکتی ہے، لیکن وٹامن ڈی عضلات اور ہڈیوں کی صحت میں پروٹین کے اتنا ہی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

رپورٹ نے وضاحت کی کہ وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب میں مدد دیتا ہے، جو ہڈیوں کی مضبوطی کو فروغ دیتا ہے، اور یہ عضلات اور اعصابی نظام کے افعال میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ، جسم کی دھوپ سے وٹامن ڈی بنانے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، اور غذا سے اس کے جذب کی کارکردگی بھی کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے بزرگوں میں اس حیاتیاتی وٹامن کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

رپورٹ سے تین اہم تجاویز سامنے آئیں جو پچاس سال کی عمر کے بعد عضلات کی صحت برقرار رکھنے کے لیے ہیں:

• پروٹین اور وٹامن ڈی کا امتزاج: صرف پروٹین کا استعمال کافی نہیں ہے، بلکہ کیلشیم کے جذب کو زیادہ سے زیادہ مؤثر بنانے اور عضلات کے افعال کی حمایت کے لیے وٹامن ڈی کی مناسب مقدار حاصل کرنے پر خاص توجہ دینی چاہیے۔

• مزاحمتی ورزشیں (Resistance Exercises): غذائی احتیاط کے ساتھ ساتھ، عمر بڑھنے کے ساتھ عضلاتی کمیت اور طاقت برقرار رکھنے کے لیے مزاحمتی ورزشیں اور وزن اٹھانے کی مشقیں ضروری ہیں۔

رپورٹ کا نتیجہ یہ نکلا کہ پچاس سال کی عمر کے بعد عضلات کی صحت کے لیے ایک جامع نقطہ نظر درکار ہے جو پروٹین، وٹامن ڈی اور باقاعدہ ورزشوں کو یکجا کرے، بالکل اسی طرح جیسے ایک مکمل کھانا تیار کرنے کے لیے ایک سے زیادہ اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔