عضلات کی ورزشیں مزمن بیماریوں کے امکانات کم کرتی ہیں: ایک مطالعہ

ورزش کرنے سے صحت پر فائدہ ہوتا ہے، لیکن ایک حالیہ آسٹریلوی مطالعہ اشارہ کرتا ہے کہ ایروبک ورزشوں اور عضلاتی طاقت بڑھانے والی ورزشوں کا مجموعہ، کسی بھی ایک قسم کی ورزش کو اپنانے سے انکار کرنے کے مقابلے میں متعدد دائمی بیماریوں سے زیادہ تحفظ سے منسلک ہے۔

برسبین شہر کے آسٹریلوی رہائشیوں پر مشتمل 8 ہزار سے زائد افراد، جن کی عمریں 40 سے 64 سال کے درمیان تھیں، پر تقریباً 9 سال تک یونیورسٹی آف کویینزلینڈ کے محققین نے نگرانی کی۔

اس مطالعے کو جرنل 'اسپورٹس سائنس اینڈ میڈیسن' میں شائع کیا گیا، جس میں شرکاء کی ایروبک سرگرمی اور عضلاتی طاقت بڑھانے والی ورزشوں کے رہنما اصولوں کی پابندی کی نگرانی کی گئی، اور پھر ان میں دائمی بیماریوں کے ظاہر ہونے کا جائزہ لیا گیا۔

محققین نے پایا کہ شرکاء جنہوں نے ایروبک سرگرمی اور عضلاتی طاقت بڑھانے والی ورزشوں کی سفارش کردہ سطح کو برقرار رکھا، ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا شکار ہونے کا امکان تقریباً 50 فیصد کم تھا، ان لوگوں کے مقابلے جنہوں نے دونوں سفارشات میں سے کسی پر عمل نہیں کیا۔

اس کے علاوہ، دونوں اقسام کا مجموعہ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہونے کے امکان میں تقریباً 24 فیصد، اور کینسر کے امکان میں تقریباً 23 فیصد کمی سے منسلک تھا۔

تاہم، یہ مطالعہ مشاہداتی نوعیت کا ہے، لہذا یہ ثابت نہیں کرتا کہ ورزش کا کرنا ان امکانات میں کمی کی واحد اور براہ راست وجہ تھا۔ زندگی کے انداز یا صحت کی حالت سے متعلق دیگر عوامل بھی نتائج میں شریک ہو سکتے ہیں۔

تاہم، محققین کا ماننا ہے کہ نتائج اس اہمیت کی تائید کرتے ہیں کہ صرف ایروبک سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، ہفتہ وار معمول میں عضلاتی طاقت بڑھانے والی ورزشوں کو شامل کیا جائے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) بالغوں کو ہفتے میں درمیانے درجے کی شدت والی ایروبک سرگرمی 150 سے 300 منٹ، یا اعلیٰ شدت والی سرگرمی 75 سے 150 منٹ، یا ان کے مساوی مجموعے کا مشورہ دیتی ہے۔

رہنما اصولوں میں یہ بھی تجویز کی گئی ہے کہ ہفتے میں دو یا اس سے زیادہ دنوں میں اہم عضلاتی گروپوں کو مضبوط بنانے والی ورزشیں کی جائیں۔ یہ ورزشیں صرف وزن اٹھانے تک محدود نہیں ہیں، بلکہ ان میں مزاحمتی پٹے (resistance bands) کا استعمال، اور جسم کے وزن پر مبنی ورزشیں جیسے کہ اسکواٹس اور پش اپس بھی شامل ہیں۔

ان سفارشات کے باوجود، مطالعے میں پایا گیا کہ شرکاء میں سے صرف 24 فیصد نے ایروبک سرگرمی اور عضلاتی ورزشوں کی سفارش کردہ سطح کو یکجا طور پر اپنایا۔

محققین نے کہا کہ عوامی صحت کے پیغامات طویل عرصے سے ایروبک سرگرمی پر مرکوز رہے ہیں، جبکہ عضلاتی طاقت بڑھانے والی ورزشوں کو اتنی اہمیت نہیں دی گئی، حالانکہ یہ دائمی بیماریوں کی روک تھام اور بڑھتی عمر میں صحت کی حمایت کے لیے اضافی فوائد سے منسلک ہیں۔

مطالعے کا خلاصہ یہ ہے کہ صحت میں بہتری کے لیے کسی ایک قسم کی ورزش کے لیے مختص وقت میں اضافہ کرنا ضروری نہیں ہے، بلکہ دل اور پھیپھڑوں کو متحرک کرنے والی سرگرمیوں اور عضلات کو مضبوط بنانے والی سرگرمیوں کے درمیان توازن قائم کرنا ضروری ہے۔

نتائج شماریاتی اشارے ہیں اور بیماری کی روک تھام کا انفرادی یقین نہیں، نیز جن لوگوں کو دائمی بیماریاں یا عضلاتی چوٹیں ہیں، انہیں نئے تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔