روزانہ سیڑھیاں چڑھنے سے دل کی بیماریوں سے موت کا خطرہ کم ہوتا ہے

برطانوی یونیورسٹی آف ایسٹ انگلیا اور نارفوک اینڈ نورویچ یونیورسٹی ہسپتال کے محققین کی جانب سے کی گئی ایک وسیع تجزیاتی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ باقاعدگی سے سیڑھیاں چڑھنے کا تعلق دل اور خون کی نالیوں کے امراض سے ہونے والی موت کے خطرے میں نمایاں کمی سے ہے۔ تحقیق سے پتہ چلا کہ جو لوگ سیڑھیاں چڑھنے کی عادت رکھتے ہیں، ان میں دل کے امراض سے موت کا خطرہ تقریباً 40 فیصد کم ہے، جبکہ کسی بھی دوسرے سبب سے موت کا خطرہ 25 فیصد کم ہے، ان لوگوں کے مقابلے میں جو اس سرگرمی سے گریز کرتے ہیں۔

سائنس ڈیلی کی رپورٹ کے مطابق، نتائج امریکن جرنل آف ہیپٹوولاسکلر میڈیسن میں شائع ہوئے۔ محققین نے وضاحت کی کہ انہوں نے تقریباً 1900 پرانی تحقیقات کا جائزہ لیا، جس کے بعد وہ معیار کے لحاظ سے بہترین نو تحقیقات پر متفق ہوئے، جن میں 480,000 سے زائد شرکاء شامل تھے جن کی پانچ سالہ اوسط مدت تک نگرانی کی گئی۔ اس نمونے میں صحت مند افراد اور دل کے امراض کی تاریخ رکھنے والے افراد شامل تھے، جن کی عمریں 35 سے 84 سال کے درمیان تھیں، اور خواتین کا تناسب تقریباً 53 فیصد تھا۔

میڈیکل نیوز ٹوڈے کی رپورٹ کے مطابق، یونیورسٹی کے نورویچ میڈیکل اسکول کے پروفیسر واسیلیوس واسیلیو نے بتایا کہ دل اور خون کی نالیوں کے امراض عالمی سطح پر موت کی سب سے بڑی وجہ ہیں، اور ان کی شرح 1990 سے 2019 کے درمیان تقریباً دگنی ہو گئی ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ ان امراض کو بڑی حد تک روکا جا سکتا ہے اگر صحت مند طرز زندگی اپنایا جائے، جس میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی، دل کے لیے مفید غذا، تمباکو نوشی سے پرہیز، اور وزن، بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور ذیابیطس کو کنٹرول کرنا شامل ہے۔

• ایک بڑی تحقیق کے ایک ذیلی تجزیے کے مطابق، روزانہ تقریباً چھ منزلوں (60 سے 70 سیڑھیاں) چڑھنے سے زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

• سرگرمی کی سطح میں معمولی تبدیلیوں کے باوجود فوائد برقرار رہتے ہیں، کیونکہ نسبتاً مختصر فاصلے طے کرنے والوں میں بھی قابل پیمائش اثرات دیکھے گئے۔

نارفویچ میڈیکل اسکول کی ڈاکٹر سوفی بادوک، جو نارفوک اینڈ نورویچ یونیورسٹی ہسپتال میں دل کے امراض کی ایک ماہر ڈاکٹر ہیں، نے اشارہ کیا کہ سیڑھیاں چڑھنا، جو کہ جیم جانے یا منظم ورزش کرنے سے مختلف ہے، ایک ایسی سرگرمی ہے جسے گھر، دفتر یا ان دونوں کے باہر روزمرہ کی زندگی میں آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے، جس سے یہ ان لوگوں کے لیے ایک عملی انتخاب بن جاتا ہے جن کے پاس کافی وقت نہیں ہے یا دوسری ورزشی سہولیات تک رسائی حاصل نہیں ہے۔

اس کے برعکس، ان ماہرین نے جو تحقیق میں شامل نہیں تھے، نتائج کو اس طرح نہ سمجھنے کی ہدایت کی کہ سیڑھیاں چڑھنا بذات خود دل کے امراض کو روکنے کا قطعی ثبوت ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے نے مے فیلڈ کلینک کی ڈاکٹر اوپل بیکر کا حوالہ دیتے ہوئے کہا کہ شواہد کا ایک بڑا حصہ مشاہداتی مطالعات پر مبنی ہے، اور جو لوگ سیڑھیاں چڑھنے کی عادت رکھتے ہیں وہ بنیادی طور پر زیادہ فٹ یا دیگر طریقوں سے زیادہ سرگرم ہو سکتے ہیں، جس سے نتائج جسمانی سرگرمی اور دل کی صحت کے درمیان معلوم تعلق کی تائید کرتے ہیں، نہ کہ اس میں کوئی بنیادی تبدیلی۔

بیکر نے ان افراد کو بھی جو جوڑوں کے مسائل یا حرکت میں محدودیت کی وجہ سے سیڑھیاں نہیں چڑھ سکتے، تیز چہل قدمی، سائیکلنگ، تیراکی، رگنگ، اور بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی ورزشوں جیسے متبادل طریقوں کی طرف رجوع کرنے کی تجویز دی، کیونکہ یہ بھی دل کی دھڑکن بڑھانے اور دل و خون کی نالیوں کے مماثل فوائد حاصل کرنے کے لیے مؤثر ذرائع ہیں۔

آخر میں، محققین نے اشارہ کیا کہ مستقبل کی تحقیقات میں جسمانی سرگرمی کے ٹریکرز کا استعمال کرنا ضروری ہوگا تاکہ سیڑھیاں چڑھنے کی بہترین مقدار کو زیادہ درستگی سے طے کیا جا سکے، کیونکہ تجزیے میں شامل اکثر تحقیقات میں شرکاء کی ذاتی رپورٹوں پر انحصار کیا گیا تھا۔ فاسیلیو نے زور دیا کہ کام کی جگہوں، عمارات اور گھروں میں سیڑھیاں چڑھنے کی ترغیب دینا آبادی کی سطح پر دل اور خون کی نالیوں کے امراض کو کم کرنے کی وسیع تر حکمت عملی کا ایک حصہ ہو سکتا ہے۔