نیند کی کمی وزن بڑھ سکتی ہے.. ایک مطالعہ نے انکشاف کیا

ایک حالیہ مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیند کے اوقات کو باقاعدگی سے کم کرنے کا تعلق تھوڑی تھوڑی کر کے وزن میں اضافے سے ہو سکتا ہے، کیونکہ محققین نے پایا کہ وہ بالغ جو چھ ہفتوں تک روزانہ تقریباً 90 منٹ کم نیند لیے، انہوں نے اتنی ہی نیند لینے والے ادوار کے مقابلے میں اضافی وزن حاصل کیا۔

فوکس نیوز نیٹ ورک کی رپورٹ کے مطابق، مطالعے کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ نیند صرف تھکاوٹ اور توانائی کے احساس پر اثر انداز نہیں ہوتی، بلکہ میٹابولزم کے عمل کو منظم کرنے اور صحت مند وزن برقرار رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔

محققین نے دو ادوار کا موازنہ کیا: پہلے دور میں شرکاء نے چھ ہفتوں تک کافی نیند لی، اور دوسرے دور میں انہوں نے اسی مدت کے لیے ہر رات تقریباً 90 منٹ نیند کم کی۔

نیند کی پابندی والے مرحلے کے اختتام پر، شرکاء کا وزن تقریباً ایک پاؤنڈ (تقریباً 450 گرام) بڑھ گیا، اور ان کی کمر کے گرد کا سائز بھی تھوڑا سا بڑھا۔

شرکاء نے بیٹھے رہنے میں زیادہ وقت گزارا، حالانکہ درمیانے اور اونچے سطح کی جسمانی سرگرمی کی سطح میں کوئی نمایاں تبدیلی نہیں آئی۔

وزن میں اضافے کے باوجود، محققین نے شرکاء میں چربی یا پٹھوں کے کمیت میں کوئی بڑی تبدیلی نہیں دیکھی۔ نیز، انہوں نے شرکاء کی کھانے کی مقدار کا تعین نہیں کیا، اس لیے وہ وزن میں اضافے کی براہ راست وجہ کا تعین نہیں کر سکے۔

اوہائیو ریاست میں پریکٹس کرنے والی گائناکالوجسٹ اور ماہر امراضِ نسواں، اور سینٹر آف ہیئر ایم ڈی کی بانی ڈاکٹر سمی جاوید، جن کا اس مطالعے سے کوئی تعلق نہیں تھا، نے کہا کہ نیند جسم میں میٹابولزم کے عمل کو منظم کرنے میں بنیادی کردار ادا کرتی ہے۔

جاوید نے مزید کہا کہ نیند کی طویل مدت کی کمی وزن کو کنٹرول کرنے کو مزید مشکل بنا سکتی ہے، اور انہوں نے اشارہ کیا کہ میوپاز (Menopause) کے مرحلے میں خواتین اس مسئلے کے لیے زیادہ حساس ہو سکتی ہیں، کیونکہ اس دوران نیند کی خرابیاں زیادہ عام ہو جاتی ہیں۔

انہوں نے کہا: «ہم خواتین کی نیند کو اس ہی عمر کے مرحلے میں خطرے میں ڈالتے ہیں جب میٹابولزم اس کا زیادہ برداشت نہیں کر پاتا، اور پھر ان سے کم کھانا کھانے اور زیادہ ورزش کرنے کی توقع کی جاتی ہے۔»

جاوید نے اشارہ کیا کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے نیند کو «لائفز ایسنشل 8» (Life’s Essential 8) کے تحت دل کی صحت کے آٹھ بنیادی اجزاء میں سے ایک قرار دیا ہے، اور بالغوں کو روزانہ سات سے نو گھنٹے نیند لینے کی سفارش کی ہے۔

ماہرین کا ماننا ہے کہ میوپاز کے دوران ہارمونل تبدیلیوں سے جڑی نیند کی مسائل میں اضافے کی وجہ سے کچھ خواتین کے لیے وزن کو کنٹرول کرنا مزید مشکل ہو سکتا ہے۔

محققین نے وضاحت کی کہ اگرچہ یہ مطالعہ اہم ہے، لیکن اس میں کچھ حدود بھی ہیں، جن میں سب سے اہم یہ ہے کہ اس کی چھ ہفتوں کی مدت جسمانی چربی میں واضح تبدیلیوں کو دیکھنے کے لیے کافی نہیں ہو سکتی، کیونکہ یہ تبدیلیاں عام طور پر وزن میں تبدیلیوں کے مقابلے میں ظاہر ہونے میں زیادہ وقت لیتی ہیں۔

شرکاء کی محدود تعداد نے محققین کو مختلف گروہوں کے درمیان نتائج کا موازنہ کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیا، نیز ہارمونز کے کچھ پیمانے صرف صبح کے وقت کیے گئے، جو دن بھر میں ہونے والی تبدیلیوں کی عکاسی نہیں کر سکتے۔

مطالعے کے نتائج ان بڑھتی ہوئی شواہد کے مجموعے میں شامل ہیں جو یہ اشارہ کرتے ہیں کہ کافی نیند لینا صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لیے متوازن غذا اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ ایک اہم عامل ہو سکتا ہے۔