عادات جو آپ کے دل کو خطرے میں ڈال سکتی ہیں... اور دوسری جو اسے بچا سکتی ہیں
تازہ طبی رپورٹس میں، دل کے ماہرین نے بتایا کہ دل کی بیماریوں سے بچاؤ کے لیے بنیادی طور پر جذری تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہوتی، بلکہ یہ چھوٹی چھوٹی عادات سے شروع ہوتی ہیں جو انسان روزانہ بغیر اس کے اس کے اثرات کو جانے کے کرتا ہے اور ان کا مجموعی اثر شریانوں کی صحت پر پڑتا ہے۔ 'انڈیا ٹی وی نیوز' پلیٹ فارم نے اطلاع دی کہ ڈاکٹر نکول ہارکن، جو کہ ایک معتمد دل کی بیماریوں کی ماہر ہیں، نے پانچ ایسی عادات کی نشاندہی کی ہیں جو دل کی صحت کے لیے سب سے زیادہ خطرناک ہیں، اور انہوں نے اشارہ کیا کہ انہوں نے نوجوان خواتین میں پیش آنے والے زیادہ تر دل کے دوروں کو تمباکو نوشی یا الیکٹرانک سگریٹ کے استعمال سے منسلک پایا ہے۔
ڈاکٹر ہارکن کے مطابق، سینے کے درد کو نظر انداز کرنا سب سے عام غلطیوں میں سے ایک ہے، کیونکہ بہت سے مریض درد شروع ہونے کے کئی گھنٹے بعد ہسپتال پہنچتے ہیں حالانکہ وہ خود کو خطرے سے باہر سمجھتے ہیں۔ انہوں نے پروسیسڈ گوشت جیسے کہ ساسیج اور کولڈ کٹ گوشت کے باقاعدہ استعمال کو کم کرنے پر زور دیا، اور انتباہ کیا کہ یہ خوراک دل کی بیماریوں کے خطرے کو خطی اور مجموعی طور پر بڑھاتی ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ خاندانی تاریخِ بیماری کو نظر انداز کرنا اور اچھی نیند کی اہمیت کو کم سمجھنا نوجوانوں میں دل کے دوروں میں اضافے کی وجوہات میں سے ہیں۔
اسی سیاق و سباق میں، 'نیوز ویک' میگزین نے امریکی ریاست فلوریڈا میں اپنی کلینک سے تعلق رکھنے والی ڈاکٹر ٹیفنی ڈی پیٹرو سے تین ایسی عادات کا حوالہ دیا جو وہ دل کی حفاظت کے لیے روزانہ اپناتی ہیں۔ وہ اپنا دن دس منٹ کی مراقبہ سے شروع کرتی ہیں، اور کھانا پکانے یا میز پر بیٹھ کر کھانے کے دوران بالکل نمک شامل نہیں کرتیں، نیز ہر کھانے کے بعد 10 سے 15 منٹ تک چہل قدمی کرتی ہیں۔ انہوں نے وضاحت کی کہ کھانے کے بعد خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنا دل اور شریانوں کے لیے براہ راست حفاظت فراہم کرتا ہے، چاہے شخص کو ذیابیطس ہو یا نہ ہو۔
اسی دوران، 'پی آر ڈی' ویب سائٹ نے 'اے او ایل' پلیٹ فارم پر ڈاکٹر ندیم جیلو کی شہادت پیش کی، جو کمپنی ایبٹ کے اسٹرکچرل ہیئرٹ ڈیپارٹمنٹ میں طبی ذمہ دار ہیں، جنہوں نے بتایا کہ وہ کئی سالوں سے پانچ عادات ترک کر چکے ہیں۔ اس میں طویل عرصے تک بغیر حرکت کے بیٹھنا، نیند کی کافی مقدار کو نظر انداز کرنا، نفسیاتی دباؤ کا سامنا بغیر صحت مند ایڈجسٹمنٹ کے طریقوں کے، اور میٹھی مشروبات اور نمکین کھانوں کا زیادہ استعمال شامل ہے۔ انہوں نے اشارہ کیا کہ ایبٹ کمپنی نے جو ایک سروے کیا تھا، اس سے پتہ چلا کہ امریکہ میں بالغوں میں سے 74 فیصد کا خیال ہے کہ دائمی بیماریوں سے بچاؤ ممکن ہے، جبکہ 61 فیصد اس بات کا اعتراف کرتے ہیں کہ وہ اپنی صحت کی دیکھ بھال کے لیے کافی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔
یہ شہادتیں 'فیوز بنگلہ دیش' ویب سائٹ کی رپورٹ سے بھی ہم آہنگ ہیں، جس میں سات ایسی روزمرہ عادات سے انتباہ کیا گیا ہے جو دل کو نقصان پہنچا سکتی ہیں لیکن اکثر لوگ ان سے واقف نہیں ہوتے:
• باقاعدگی سے سات گھنٹے سے کم نیند لینا، جو تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
• تمباکو نوشی اور الکحل کا زیادہ استعمال، کیونکہ ان کا براہ راست اثر خون کی نالیوں کے نقصان پر ہوتا ہے۔
اگرچہ یہ عادات مختلف ذرائع میں مختلف تفصیلات رکھتی ہیں، لیکن ڈاکٹرز ایک ہی بات پر متفق ہیں کہ دل کی بیماریوں سے بچاؤ ایک بڑے فیصلے پر نہیں بلکہ نیند، حرکت، خوراک اور تناؤ کے انتظام سے متعلق چھوٹی چھوٹی روزمرہ انتخابوں کے مجموعے پر مبنی ہے۔ جبکہ کچھ ڈاکٹرز باقاعدہ معائنوں اور خاندانی تاریخِ بیماری کی نگری کی سفارش کرتے ہیں، دوسرے اس بات پر زور دیتے ہیں کہ سب سے آسان اقدامات - جیسے کھانے کے بعد چہل قدمی یا نمک کی مقدار کم کرنا - طویل مدت میں دل اور شریانوں کی بڑھتی ہوئی بوجھ کو کم کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتے ہیں۔
