کولیسٹرول کم کرنے کے قدرتی طریقے

خون میں کولی سٹرول کی سطح میں اضافہ دل کی بیماریوں اور اسٹروک سے جڑے سب سے نمایاں خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے، کیونکہ 'ایل ڈی ایل' (LDL) قسم کا نقصان دہ کولی سٹرول شریانوں کی دیواروں پر جمع ہو کر رسوب بناتا ہے، جو وقت کے ساتھ خون کے بہاؤ کو تنگ کر دیتا ہے۔

دل کے ماہرین کے مطابق، زندگی کے انداز میں کچھ تبدیلیاں اپنانا نقصان دہ کولی سٹرول کی سطح کو کم اور 'ایچ ڈی ایل' (HDL) یعنی اچھے کولی سٹرول کی سطح کو بڑھانے کے لیے کافی ہے، جس سے اکثر معاملات میں طبی ادویات کی ضرورت نہیں پڑتی۔

'کلیولینڈ کلینک' میں پریونٹیو کارڈیالوجی کی ماہر ڈاکٹر لیزلی چو نے وضاحت کی کہ وزن میں معمولی کمی بھی نمایاں فرق لا سکتی ہے، اور انہوں نے اشارہ کیا کہ تقریباً 2 سے 4 کلوگرام وزن کم کرنے سے کل کولی سٹرول کی سطح میں 5 سے 10 فیصد کی کمی واقع ہو سکتی ہے۔

کولی سٹرول کو قدرتی طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے سب سے اہم طبی تجاویز درج ذیل ہیں:

• غذائی نظام میں تبدیلی: سرخ گوشت اور مکمل چکنائی والے دودھ کی مصنوعات میں پائی جانے والی سیر شدہ چکنائی کو کم کریں، اور کچھ مارجرین اور تیار شدہ بیکنگ مصنوعات میں پائی جانے والی ٹرانس فیٹس سے پرہیز کریں، جبکہ اوٹس، پھلیاں اور سیب میں موجود حل پذیر فائبر کی مقدار بڑھائیں۔

• باقاعدہ ورزش: ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی معتدل ایروبک سرگرمی، جیسے تیز چہل قدمی یا سائیکلنگ، کے ساتھ ہفتے میں کم از کم دو بار مزاحمتی ورزشیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

• تمباکو نوشی چھوڑنا: تمباکو نوشی ایک ہی وقت میں نقصان دہ کولی سٹرول کی سطح کو بڑھاتی ہے اور اچھے کولی سٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے۔

اسی طرح، 'میو کلینک' نے غذائی نظام میں وی پروٹین (واہی پروٹین) شامل کرنے کے فوائد کی طرف بھی اشارہ کیا ہے، کیونکہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ کل کولی سٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، جو سمندر کی مچھلیوں جیسے سلماں اور میکریل، اور اخروٹ میں پائے جاتے ہیں، ان کی اہمیت بھی واضح کی گئی ہے۔ اگرچہ یہ نقصان دہ کولی سٹرول کو براہ راست کم نہیں کرتے، لیکن ان میں بلڈ پریشر کم کرنے سمیت دل کے لیے دیگر فوائد بھی شامل ہیں۔

طبی ذرائع نے زور دیا کہ رویے میں تبدیلیاں خون کے ٹیسٹوں پر اپنی مکمل تاثیر دکھانے میں تین سے چھ ماہ کا عرصہ لگ سکتا ہے، اور جینیاتی عوامل سے جڑے بعض معاملات میں، فرد صحت مند زندگی کے انداز پر قائم رہتے ہوئے بھی طبی علاج کی ضرورت محسوس کر سکتا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ کی گئی کوشش بے سود تھی۔