کم از کم ایک گھنٹہ کم نیند آپ کے وزن میں اضافہ کر سکتی ہے... تحقیق سے انکشاف

شاید کھو دینے والے ایک گھنٹے کی نیند ہر رات کوئی تشویشناک بات نہ لگے، لیکن ایک حالیہ مطالعہ اشارہ کرتا ہے کہ یہ معمولی تبدیلی چند ہفتوں کے اندر وزن اور روزمرہ کی سرگرمیوں کی سطح پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔

محققین نے اس نتیجے پر پہنچے ہیں کہ نیند کی مدت کو روزانہ تقریباً ایک گھنٹہ اور بیس منٹ کم کرنے سے چھ ہفتوں تک وزن میں اضافہ، لوگوں کے بیٹھے رہنے کے وقت میں اضافہ، اور جسمانی سرگرمی میں کمی کا تعلق پایا گیا، جیسا کہ جریدے "Annals of Internal Medicine" میں شائع ہونے والے مطالعے میں بتایا گیا ہے، جس کے نتائج کو ویب سائٹ "mindbodygreen" نے منتقل کیا۔

روزمرہ زندگی میں بہت سے لوگوں کے تجربے کی نقل کرنے کے لیے، محققین نے شرکاء سے رات بھر جاگنے کی درخواست نہیں کی، بلکہ نیند کے وقت کو تدریجی طور پر تاخیر کا شکار بنایا، جس کے نتیجے میں ہر شرکاء نے اپنی معمول کی نیند میں ہر رات تقریباً 80 منٹ کا نقصان اٹھایا۔

اس مطالعے میں 95 صحت مند بالغ مرد اور خواتین شامل تھیں، جو قدرتی حالات میں روزانہ 7 سے 8 گھنٹے سوتے تھے۔

محققین نے یہ بھی واضح کیا کہ مقصد شدید نیند کی محرومی کے اثرات کا جائزہ لینا نہیں تھا، بلکہ یہ جانچنا تھا کہ کیا معمولی اور مسلسل کمی، جو ملازمین اور طلباء میں سب سے زیادہ عام ہے، صحت پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہے۔

نتائج سے پتہ چلا کہ جن شرکاء نے کم نیند لی، انہوں نے مطالعے کے دوران اوسطاً تقریباً آدھ کلوگرام وزن بڑھایا، ان لوگوں کے مقابلے جنہوں نے اپنی معمول کی نیند کے گھنٹوں کو برقرار رکھا۔

محققین نے نوٹ کیا کہ وہ دن بھر کم متحرک ہو گئے، اور ان کے بیٹھے رہنے کا وقت روزانہ تقریباً 17 منٹ بڑھ گیا، جبکہ یہ اضافہ مینوپوز کے بعد مردوں اور خواتین میں زیادہ تھا، جو روزانہ تقریباً 30 منٹ تک پہنچ گیا۔

مطالعے کی ٹیم کا خیال تھا کہ ان تبدیلیوں کو الگ الگ دیکھنے پر یہ محدود لگ سکتی ہیں، لیکن اگر یہ کئی مہینوں یا سالوں تک جاری رہیں، تو یہ وزن میں اضافے کا ایک مؤثر عامل بن سکتی ہیں، خاص طور پر جسمانی سرگرمی میں تدریجی کمی کے ساتھ۔

نتائج وزن میں اضافے تک محدود نہیں تھے، محققین نے اشارہ کیا کہ شرکاء پر کی گئی پچھلی مطالعات نے دکھایا تھا کہ دائمی نیند کی کمی، چاہے وہ معمولی ہی کیوں نہ ہو، کچھ خواتین میں انسولین کی حساسیت میں کمی کے ساتھ ساتھ وقت کے ساتھ ساتھ دل کی بیماریوں کے خطرے میں اضافے سے منسلک سوزش کے اشاریوں کی ظاہر ہونے سے بھی منسلک ہے۔

محققین کا ماننا ہے کہ نیند کی کمی جسم کے اندر کئی راستوں پر اثر انداز ہو سکتی ہے، یہ بھوک اور سیرابی سے منسلک ہارمونز کے توازن کو بدل سکتی ہے، اور توانائی کی سطح کو کم کر سکتی ہے، جس سے شخص متحرک ہونے کے زیادہ رجحان سے محروم ہو جاتا ہے اور زیادہ کھانا کھانے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

مطالعے کی ٹیم نے زور دیا کہ نتائج کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایک گھنٹے کی نیند کا نقصان خود بخود سب کے وزن میں اضافے کا سبب بنے گا، لیکن یہ اضافی ثبوت فراہم کرتا ہے کہ کافی نیند صحت کو برقرار رکھنے کا ایک بنیادی حصہ ہے، بالکل متوازن غذا اور جسمانی سرگرمی کی طرح۔

جبکہ محققین نے اس نتیجے پر پہنچے ہیں کہ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت کھانے اور ورزش پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جبکہ نیند کے اوقات کو منظم کرنا ایک ایسا عامل ہو سکتا ہے جسے کافی توجہ نہیں دی جاتی، حالانکہ وقت کے ساتھ جسم پر اس کا واضح اثر ہوتا ہے۔