بیٹھے ہوئے ایک سادہ ورزش خون میں شوگر کی سطح کو گھنٹوں کے لیے متوازن کر سکتی ہے

اگرچہ کھانے کے بعد خون میں شوگر کی عارضی اضافت ایک عام بات ہے، لیکن شدید اتار چڑھاؤ سے بچنے کے کئی طریقے موجود ہیں، جن میں سے ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کو اپنی جگہ سے اٹھنے کی ضرورت نہیں پڑتی۔

سائنسی ویب سائٹ 'فیری ویل ہیلتھ' کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹھے ہوئے حالت میں ٹانگوں کو اٹھانے کی ورزشیں، جنہیں 'سولس عضلے پر دباؤ ڈالنے کی ورزشیں' بھی کہا جاتا ہے، کھانے کے بعد خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

سولس عضلہ ٹانگ کا ایک عضلہ ہے اور یہ خون کے بہاؤ سے گلوکوز کو جذب کرنے کی صلاحیت کے لحاظ سے سب سے زیادہ مؤثر عضلات میں سے ایک ہے، حتیٰ کہ کم شدت کی سرگرمیوں کے دوران بھی۔

2025 میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، ہر آدھے گھنٹے بعد تین منٹ تک ان ورزشوں کو شامل کر کے طویل بیٹھنے کے عمل کو توڑنا انسولین کی ردعمل کو 26 فیصد تک کم کر سکتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ پینکریاس کو بڑی مقدار میں انسولین خارج کرنے کی ضرورت نہیں پڑتی، اور اس طرح جسم شوگر کو ہینڈل کرنے میں زیادہ موثر ہو جاتا ہے۔

اسی تحقیق میں پایا گیا کہ سولس عضلے پر دباؤ ڈالنے کی ورزشیں، بغیر وزن اٹھائے کی جانے والی مزاحمتی ورزشیں، اور لچک کی ورزشیں سب مل کر گلوکوز کے انتظام، انسولین کی حساسیت، اور خون کی نالیوں کے افعال میں نمایاں بہتری لاتی ہیں، خاص طور پر ان لوگوں میں جو روایتی وزن اٹھانے والی ورزشیں کرنے سے قاصر ہوتے ہیں۔

اس حوالے سے فزیوتھراپسٹ اشلی کٹزن بیک کا کہنا تھا کہ "تحقیق کے نتائج حیرت انگیز ہیں؛ کیونکہ ہم پہلے یہ سمجھتے تھے کہ کھانے کے بعد خون میں شوگر کو مستحکم کرنے کے لیے چلنا ضروری ہے، لیکن اب یہ ثابت ہوا ہے کہ بیٹھے ہوئے حالت میں کی جانے والی سادہ مداخلتیں بھی اس مقصد کے لیے مکمل طور پر کافی ہیں۔"

2022 میں کی گئی ایک چھوٹی سی تحقیق میں، شرکاء نے گلوکوز پر مشتمل مشروب پیا، اور پھر طویل عرصے تک سولس عضلے پر دباؤ ڈالنے کی ورزشیں کیں، جن کا مجموعی وقت 270 منٹ تھا، جبکہ بیٹھنے کے وقفے 4 منٹ سے زیادہ نہیں تھے۔

مسلسل بیٹھے رہنے کے مقابلے میں گلوکوز کی بلند سطح میں تقریباً 52 فیصد کمی واقع ہوئی، اور مختصر وقت کے اندر شوگر کی سطح میں تدریجی بہتری دیکھی گئی۔

اسی اثنا میں، نیواڈا یونیورسٹی، لاس ویگاس میں موٹرز سائنس اور غذائیات کی اسسٹنٹ پروفیسر سارہ روزن کرائنز نے کہا کہ "کھانے کے بعد بیٹھے ہوئے حالت میں ٹانگ کے عضلے کو اٹھانا کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور کھانے کے بعد گلوکوز کی سطح کو کم کرنے اور توانائی کے استعمال کو بڑھانے میں واقعی مددگار ثابت ہوتا ہے۔"

اس ورزش کی اہمیت کی بنیاد خود سولس عضلے کی نوعیت میں ہے؛ یہ اندرونی توانائی کے ذخائر پر کم انحصار کرتا ہے اور مسلسل گلوکوز استعمال کرتا ہے، جس کی وجہ سے یہ شوگر کے انتظام کے لیے ایک مؤثر ذریعہ بن جاتا ہے۔

کٹزن بیک نے کہا: “میکانیکی طور پر، سولئس عضلہ کم شدت کی سرگرمیوں کو طویل عرصے تک برقرار رکھ سکتا ہے، گلوکوز کا مستقل استعمال کرتے ہوئے، حالانکہ یہ جسم کے کل حجم کے مقابلے میں چھوٹا ہے۔”

کٹزن بیک نے تصدیق کی کہ وہ اکثر اپنے مریضوں کو بتاتی ہیں کہ ٹانگ کی عضلہ “نچلے اعضا کا دل” ہے؛ کیونکہ یہ ٹانگوں کے نچلے حصے سے خون کو دل کی طرف پمپ کرتی ہے۔ جب اس عضلہ کو متحرک کیا جاتا ہے، تو یہ خون کی روانی سے آہستہ آہستہ گلوکوز کو خارج کرتی ہے، جس سے خون میں شوگر کی سطح میں اضافے کا رجحان کم ہوتا ہے۔

تاہم، ماہرین کا کہنا ہے کہ کھانے کے بعد کوئی بھی حرکت مفید رہتی ہے؛ خاص طور پر چہل قدمی، جو اب بھی عمومی صحت کو بہتر بنانے میں زیادہ مؤثر ہے، لیکن یہ ورزش ایک عملی اور آسان انتخاب ہے؛ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو طویل عرصے تک بیٹھے رہنے پر مجبور ہوتے ہیں۔