روزانہ دس منٹ کی ورزش نیند کی معیار کو بہتر بنا سکتی ہے

نور الدین - آپ کو اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے جیم میں گھنٹوں گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک حالیہ امریکی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ دس منٹ کی جسمانی سرگرمی نیند کی معیار میں بہتری اور گہری نیند کے دورانیے میں اضافے سے منسلک ہو سکتی ہے۔ آسٹن میں ٹیکساس یونیورسٹی کے محققین نے «جرنل آف فزیکل ایکٹیویٹی اینڈ ہیلتھ» میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کی، جس کا مقصد جسمانی سرگرمی کی باقاعدگی اور نیند کے معیار کے درمیان تعلق کا جائزہ لینا تھا، جس میں ہفتہ وار ورزش کے گھنٹوں کے بجائے روزانہ کی مسلسل حرکت پر زور دیا گیا۔ ◄ باقاعدگی فرق پیدا کرتی ہے محققین نے کئی مہینوں تک اپنی جسمانی سرگرمی اور نیند کے نمونوں کو ٹریک کرنے کے لیے اسمارٹ ڈیوائسز پہننے والے طلباء کے ڈیٹا پر انحصار کیا۔ نتائج سے پتہ چلا کہ جو لوگ جسمانی سرگرمی کو زیادہ باقاعدگی سے کرتے تھے، انہوں نے گہری نیند کے مراحل میں کم باقاعدہ لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وقت گزارا۔ قابلِ ذکر بات یہ ہے کہ روزانہ صرف دس منٹ کی معتدل سے شدید جسمانی سرگرمی نیند کے معیار کے بہتر اشاریوں سے منسلک تھی، جو یہ ظاہر کرتا ہے کہ مختصر سیشن بھی مفید ہو سکتے ہیں۔ اس میں تیز چہل قدمی، سائیکلنگ یا سیڑھیاں چڑھنا شامل ہو سکتا ہے، بشرطیکہ یہ سانس کی شرح اور دل کی دھڑکن میں معتدل اضافے کا سبب بنے۔ ◄ جسمانی سرگرمی نیند میں کیوں مددگار ہے؟ رات کے دوران جسم نیند کے مختلف مراحل سے گزرتا ہے، جن میں گہری نیند شامل ہے جو توانائی کی بحالی، ٹشوز کی مرمت، اور یادداشت و مدافعتی نظام کے افعال کی حمایت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ورزش جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے، تناؤ کو کم کرنے، اور سرگرمی و آرام کے درمیان توازن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ محققین نے یہ بھی نوٹ کیا کہ جو شرکاء حرکت میں زیادہ باقاعدہ تھے، انہوں نے اگلے دن زیادہ توانائی اور کم تناؤ محسوس کیا۔ یہ نتائج اس امکان کی طرف اشارہ کرتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی، نیند اور موڈ کے درمیان باہمی تعلق ہو سکتا ہے، کیونکہ دن بھر حرکت کرنا بہتر نیند میں مدد دے سکتا ہے، جبکہ اچھی نیند سرگرمی اور ذہنی حالت کو بہتر بنانے میں حصہ ڈالتی ہے۔ ◄ کیا دس منٹ واقعی کافی ہیں؟ حوصلہ افزا نتائج کے باوجود، یہ تحقیق یہ نہیں کہتی کہ دس منٹ کی ورزش گہری نیند کی ضمانت دیتی ہے یا بے خوابی کا علاج کرتی ہے۔ تحقیق مشاہداتی تھی، جس کا مطلب ہے کہ اس نے جسمانی سرگرمی اور نیند کے معیار کے درمیان تعلق کو ظاہر کیا، بغیر براہِ راست سببیت ثابت کیے۔ نیز، اس میں صرف نوجوان طلباء شامل تھے، لہذا ان نتائج کو تمام عمر کے گروہوں پر عام نہیں کیا جا سکتا۔

اسی طرح، فٹنس ٹریکرز نیند کے مراحل کا اندازہ لگاتے ہیں، لیکن یہ نیند کے لیبارٹریوں میں کیے جانے والے ماہرانہ معائنوں کی طرح درست نہیں ہوتے۔ عمومی صحت کی سفارشات اب بھی ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی معتدل جسمانی سرگرمی اور پٹھوں کو مضبوط بنانے والی ورزشوں پر مبنی ہیں۔