بنیادی خیال اور گہرا نیند

نیند ہماری صحت اور بہتر زندگی گزارنے کی بنیادی کھڑی ہے، اور اس کی اہمیت غذا اور پانی کے برابر ہے۔ دماغ نیند کے دوران کئی حیاتیاتی افعال انجام دیتا ہے، جو براہِ راست ہم پر اثر انداز ہوتے ہیں؛ جن میں خلیاتی تجدید اور جسمانی مرمت شامل ہیں۔ گہری نیند کے دوران جسم نشوونما کا ہارمون خارج کرتا ہے، جو ٹشوز کی مرمت، پٹھوں کی تعمیر، اور امراض اور انفیکشن کے خلاف مزاحمت کے لیے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے۔ نیز، اس دوران یادداشت بہتر ہوتی ہے، معلومات کو پروسیس کیا جاتا ہے، انہیں مضبوط بنایا جاتا ہے، اور جاگنے کے اوقات میں جمع ہونے والے زہریلے مادوں کو خارج کیا جاتا ہے، جس کا مثبت اثر توجہ، سیکھنے کی صلاحیت، اور فیصلہ سازی پر پڑتا ہے۔

نیند مزاج اور نفسیاتی حالت کو منظم کرنے میں بھی مددگار ہے۔ نیند کی کمی انسان کو تناؤ، بے چینی، اور جلدی غصے کا شکار بنا دیتی ہے، جبکہ اچھی نیند نفسیاتی بے ترتیبیوں اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ دل اور خون کی نالیوں کی صحت کے لیے بھی اہم ہے، کیونکہ یہ بلڈ پریشر کو منظم کرتی ہے اور دل کی پٹھیاں اور خون کی نالیوں کو ایک انتہائی اہم آرام کی مدت فراہم کرتی ہے تاکہ دائمی امراض سے بچا جا سکے۔ نیز، نیند وزن اور میٹابولزم کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے، اور نیند کی کمی اکثر کھانے کی خواہش بڑھاتی ہے، جس سے موٹاپے اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

* * *

یہ عام خیال تھا کہ ہر رات ایک مقررہ وقت پر سونا آسان اور فوری نیند میں مدد دیتا ہے۔ لیکن حالیہ تحقیقات نے ظاہر کیا کہ یہ بالکل درست نہیں ہے، خاص طور پر اگر اس کے ساتھ صبح کو ایک مقررہ وقت پر اٹھنے کی عادت نہ ہو۔ سائنس نے ثابت کیا ہے کہ نیند سے اٹھنے کا وقت، نہ کہ بستر پر جانے کا وقت، زیادہ اہم ہے اور یہی اس رات کی نیند کی معیار کا تعین کرتا ہے۔ رات کو ایک مقررہ وقت پر سونا بری بات نہیں ہے، لیکن یہ اکیلا کافی نہیں ہے، چاہے آپ مثالی ماحول میں سائیں، یعنی اندھیرا، ٹھنڈا اور پرسکون کمرہ، اور بستر پر جانے سے پہلے ٹی وی اور دیگر اسکرینز سے پرہیز کریں۔ پھر بھی کچھ لوگ بے خوابی اور نیند میں اتار چڑھاؤ کا شکار رہتے ہیں؛ اس کی پوشیدہ وجہ نیند سے اٹھنے کے اوقات میں عدم استحکام ہے۔

ایک مقررہ وقت پر اٹھنے کی عملی نظام بستر چھوڑنے کے لمحے سے شروع ہو جاتی ہے، جہاں جسم فوراً 'نیند کے دباؤ' کو بنانا شروع کر دیتا ہے، یعنی آپ کی حیاتیاتی ضرورتِ نیند کو پورا کرتا ہے۔ یہ عمل 'ایڈینوسین' نامی کیمیائی مادے کے جمع ہونے کا نتیجہ ہے، جسے آپ کا دماغ نیند کے دوران خارج کر دیتا ہے۔ اگر آپ کے صبح کے شیڈول میں لچک کی وجہ سے آپ اٹھنے میں تاخیر کرتے ہیں، تو آپ رات کو نیند کے کم دباؤ کے ساتھ جائیں گے، جس کی وجہ سے آپ کو مناسب نیند آتی محسوس نہیں ہوگی، اور اس طرح یہ خالی دائرہ کار جاری رہے گا۔

لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ ہر صبح ایک ہی وقت پر اٹھیں، چاہے رات کی نیند اچھی نہ ہو، بری ہو یا دیر سے لیٹی ہو، کیونکہ اس سے دن بھر «نیند کا دباؤ» مسلسل جمع ہوتا رہے گا۔ کچھ لوگوں کو یہ اصول غیر منطقی لگ سکتا ہے، لیکن درحقیقت یہ سب سے اہم اصول ہے، اور جو لوگ بے خوابی یا دیگر وجوہات کی بنا پر نیند کی کمی کا شکار ہیں، انہیں اسے اپنانا چاہیے، یعنی صرف اس وقت بستر پر جائیں جب واقعی نیند آ رہی ہو۔ یہ معاملہ صحت سے متعلق ہے، نہ کہ صرف آرام کے لیے۔

اوپر بیان کردہ نتائج 2024 میں درمیانی عمر اور بزرگ افراد پر کی گئی ایک تحقیق سے حاصل ہوئے، جس میں 72,000 سے زائد افراد کا مطالعہ کیا گیا۔ تحقیق سے پتہ چلا کہ جن لوگوں کی نیند کے اوقات میں سب سے زیادہ بے ترتیبی تھی، وہ دوسروں کے مقابلے میں دل کے دورے، سٹروک اور دیگر دل کی بیماریوں کا شکار ہونے کے زیادہ مستعد تھے، حتیٰ کہ اگر ان کی نیند کی مدت سات گھنٹے سے زیادہ بھی ہو۔

ایک اور اسی حجم کی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ جن لوگوں کے «سونے اور جاگنے کے اوقات» ایک گھنٹے کے دائرے میں تھے، وہ تحقیقی دورانیے کے دوران اموات کا شکار ہونے کے لحاظ سے کم تھے، جبکہ جن کے اوقات تین گھنٹے یا اس سے زیادہ کے فرق میں تھے، ان میں اموات کا خطرہ زیادہ تھا۔

آج سے ہی جاگنے کے اوقات میں فرق کو ختم کریں؛ آپ جلد ہی نتائج دیکھیں گے۔ صبح میں کیا گیا یہ غلطی رات کی نیند کو تباہ کر دیتی ہے۔

احمد الصراف