ناشتہ، نیند اور ورزش: تناؤ سے نمٹنے کے لیے ضروری روزمرہ عادات

نور نورالدین: در ایسے عالم میں جہاں روزمرہ کے دباؤ بڑھ رہے ہیں، بہت سے لوگ تناؤ اور بے چینی سے نمٹنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، جو آرام دہ تکنیکوں سے لے کر مراقبے اور نفسیاتی علاج تک پھیلے ہوئے ہیں۔ تاہم، امریکن کالج آف ہیلتھ جرنل میں شائع ہونے والی ایک سائنسی تحقیق بتاتی ہے کہ کچھ سادہ روزمرہ کی عادات، جیسے ناشتہ کرنا، کافی نیند لینا اور ورزش کرنا، ہماری مشکل حالات کا سامنا کرنے اور ان کے ساتھ ڈھل جانے کی صلاحیت سے منسلک ہو سکتی ہیں۔ امریکی یونیورسٹی آف بینگہیمٹن کے محققین نے پایا کہ صحت مند طرزِ زندگی اپنانے والے افراد، اوسطاً، نفسیاتی لچک کی بلند سطح پر فائز ہوتے ہیں، یعنی دباؤ کے ساتھ ڈھل جانے اور چیلنجز کا سامنا کرنے کی صلاحیت بغیر منفی جذبات کے ہاتھوں پھنسے رہے۔

نفسیاتی لچک سے کیا مراد ہے؟ نفسیاتی لچک کا مطلب یہ نہیں کہ تناؤ کا فقدان ہو یا مشکل حالات سے متاثر نہ ہونا ہو، بلکہ یہ انسان کی اس صلاحیت کی طرف اشارہ کرتی ہے کہ وہ حالات بدلنے پر اپنے خیالات، جذبات اور رویوں میں تبدیلی لا سکے۔ اچھی نفسیاتی لچک رکھنے والا شخص اپنے منفی جذبات کو تسلیم کر سکتا ہے، ان کی وجوہات کو سمجھ سکتا ہے، اور پھر مناسب حل تلاش کر سکتا ہے، بجائے اس کے کہ وہ بے چینی اور مایوسی کا شکار رہے۔ تحقیق کی نگرانی کرنے والی محققہ لینا بیگداش واضح کرتی ہیں کہ کچھ لوگ پریشان کن حالات میں اپنی سکون برقرار رکھتے ہیں، نہ کہ اس لیے کہ انہیں تناؤ محسوس نہیں ہوتا، بلکہ اس لیے کہ وہ زیادہ بہتر طریقے سے صورتحال کا دوبارہ جائزہ لے سکتے ہیں اور اسے مختلف انداز میں نمٹا سکتے ہیں۔

◄ ہفتے میں پانچ بار ناشتہ

محققین نے تقریباً 400 یونیورسٹی طلباء سے بھری گئی غیر معروف پوچھ گچھ پر مبنی سروے کا استعمال کیا، جس میں ان کی غذائی عادات، نیند، جسمانی سرگرمی اور دباؤ سے نمٹنے کی صلاحیت کے بارے میں سوالات شامل تھے۔ نتائج سے پتہ چلا کہ طلباء جنہوں نے ہفتے میں کم از کم پانچ بار ناشتہ کیا، انہوں نے دباؤ کا سامنا کرنے کی صلاحیت کی بلند سطح ریکارڈ کی، اور نفسیاتی لچک اس تعلق کی وضاحت میں ایک اہم عامل ثابت ہوا۔

◌ بیس منٹ کی حرکت

ناشتہ وہ واحد عامل نہیں تھا جو تناؤ سے نمٹنے کی صلاحیت میں بہتری سے منسلک تھا۔ محققین نے پایا کہ 20 منٹ یا اس سے زیادہ جسمانی سرگرمی کرنے سے نفسیاتی لچک کی بلند سطح منسلک تھی۔ جسمانی سرگرمی کا تناؤ کے ردعمل کو منظم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں کردار ہو سکتا ہے، دل اور پٹھوں کی صحت کے اس کے معروف فوائد کے علاوہ۔ اس کے برعکس، کم صحت بخش عادات، جن میں فاسٹ فوڈ کا زیادہ استعمال شامل ہے، نفسیاتی جمود کی بلند سطح سے منسلک تھیں، یعنی چیلنجز کا سامنا کرتے وقت خیالات اور رویوں میں تبدیلی لانے میں دشواری۔

کم از کم چھ گھنٹے کی نیند: تحقیق نے نیند کی اہمیت پر بھی روشنی ڈالی، جس میں طلباء نے جو روزانہ چھ گھنٹے سے کم نیند لی، ان میں نفسیاتی لچک اور دباؤ کا سامنا کرنے کی صلاحیت کم پائی گئی۔ نیند جذبات، توجہ اور یادداشت کو منظم کرنے میں بنیادی کردار ادا کرتی ہے، اور اس کی کمی روزمرہ مسائل کا سامنا کرنے کو مزید مشکل بنا سکتی ہے۔ محققین نے ہفتے میں کئی بار مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس کے استعمال اور نفسیاتی لچک میں اضافے کے درمیان تعلق بھی دیکھا، لیکن یہ نتیجہ یہ ثابت نہیں کرتا کہ سپلیمنٹس نفسیاتی صحت کو بہتر بناتی ہیں، نہ ہی یہ واضح طبی ضرورت کے بغیر اس مقصد کے لیے ان کے استعمال کی توجیہ پیش کرتا ہے۔