5 سائنسی طور پر ثابت شدہ ورزشیں جو آپ کی ذہنی صلاحیتوں کو بڑھاتی ہیں

ریئم قاسم: چابوں کی جگہ بھول جانا یا کسی اداکار کا نام کسی بھی عمر میں یاد نہ آنا عام بات ہو سکتی ہے، لیکن یہ معمولی غلطیاں چھتیس سال کی عمر کے بعد زیادہ دہرائی جا سکتی ہیں۔ معاشرے میں بڑی عمر کے لوگوں کی تعداد میں اضافے کے ساتھ، ایک بڑھتا ہوا تعداد میں بزرگ افراد اپنی یادداشت کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ اس عام صحت کے مسئلے کا مقابلہ کر سکیں۔ حال ہی میں، فرانس کی تنظیموں جیسے کہ فرانسیسی ادارہ صحت اور طبی تحقیقات نے، Passportsante ویب سائٹ پر شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، ایسے سادہ ورزشوں کی تجویز دی ہے جنہیں سائنسی تحقیق نے روزانہ دماغ کو متحرک کرنے کی صلاحیت ثابت کی ہے۔ ◄ یادداشت برقرار رکھنا عمر سے آزاد ہے۔ طویل عرصے تک یہ مانا جاتا تھا کہ یادداشت عمر بڑھنے کے ساتھ خود بخود کمزور ہو جاتی ہے، لیکن جدید تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ چھتیس سال کی عمر کے بعد بھی دماغ میں ایک ایسی لچکدار صلاحیت موجود ہوتی ہے جسے 'دماغی لچک' کہا جاتا ہے۔ یہ خاصیت دماغ کو باقاعدہ متحرک کرنے پر نئے اعصابی راستے بنانے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ روزمرہ کی معمولی غلطیاں ہمیشہ بیماری کی نشاندہی نہیں کرتیں، بلکہ یہ صرف وقت کے ساتھ دماغ کی رفتار میں کمی کا عکاس ہو سکتی ہیں۔ لہذا، قدرتی بڑھاپے اور زیادہ خطرناک اضطراب کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔ تحقیق پانچ سادہ ورزشوں پر روشنی ڈالتی ہے جنہیں آپ اپنے روزمرہ معمول میں شامل کر سکتے ہیں، جو روزانہ تقریباً پندرہ منٹ تک کافی ہیں، ماہرین کے مطابق: 1 - 'قصور الذاکرہ' کا طریقہ: فہرستوں یا ناموں کو یاد رکھنے کے لیے معلومات کو جاننے والی جگہوں سے جوڑیں۔ 2 - الفاظ کا جائزہ: ہر صبح تین غیر ملکی الفاظ سیکھیں، دن بھر انہیں استعمال کریں، اور شام کو ان کا جائزہ لیں۔ 3 - الفاظ اور منطق کے کھیل کھیلیں، جیسے سودوکو، کراس ورڈز، اور شطرنج، تاکہ منطقی سوچ، یادداشت، اور توجہ کو تربیت دی جا سکے۔ 4 - اپنے دن کا جائزہ لیں: اپنے دن کی کارروائی کو یاد کریں یا لکھیں تاکہ اتفاقی یادداشت، یعنی ذاتی یادوں کی یادداشت، کو مضبوط بنایا جا سکے۔ 5 - خریداری کی فہرست محفوظ کریں: اشیاء کو ترتیب دیں اور انہیں بار بار پڑھے بغیر محفوظ کریں، تاکہ فعال یادداشت کو متحرک کیا جا سکے۔ ماہرین زور دیتے ہیں کہ مستقل مزاجی ایک لمبی سیشن سے زیادہ مؤثر ہے، کیونکہ مطالعات ظاہر کرتی ہیں کہ شناختی ورزشوں اور عملی مشقوں کا امتزاج دماغی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

◄ روزمرہ زندگی میں کھیلوں کو شامل کرنے سے یادداشت مضبوط ہوتی ہے۔ شطرنج اور سکرابل جیسی کھیلیں خاندان یا گروہوں کے ساتھ مختلف مہارتیں حاصل کرنے کا موقع فراہم کرتی ہیں۔ نیز، فرانس اور ترکی میں 1980 کی دہائی سے منعقد ہونے والی یاداشت ورکشاپس، جو الفاظ، مترادفات، منطقی کھیلوں یا حسی تجربات (جیسے آنکھیں بند کر کے چھونے یا چکھنے کے ذریعے اشیاء کی پہچان) پر مرکوز ہیں، نے مختلف اقسام کی یاداشتوں کو متحرک کرنے اور خاص طور پر بزرگوں میں خود مختاری برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کیا ہے۔ ◄ عمر کے ساتھ ساتھ معمولی بھول چوک اور بیماری کی صورت میں ذہنی خرابیوں میں تمیز ضروری ہے۔ کسی لفظ یا یاد کو یاد کرنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے، لیکن کچھ علامات ڈاکٹر سے مشورے کی ضرورت کو ظاہر کرتی ہیں، جیسے کہ جاننے پہچانے مقام پر الجھن، روزمرہ معمولی کاموں میں دشواری، شخصیت میں تبدیلیاں، اور شدید بھول چوک کی بار بار کی گئی واقعات۔ ایسی صورتوں میں، ڈاکٹر شناختی تشخیص (مختصر ذہنی حالت کا ٹیسٹ) تجویز کر سکتے ہیں اور موزوں مدد کے لیے متعلقہ ماہرین کی طرف رجوع کرنے کی ہدایت کر سکتے ہیں۔ جتنی جلدی تشخیص ہوگی، خود مختاری اور زندگی کی معیار کو برقرار رکھنے کے لیے حل اتنے ہی بہتر ہوں گے۔ ◄ طرزِ زندگی اور احتیاطی تدابیر مطالعات کا کہنا ہے کہ ادراکی مشقیں، کافی نیند (رات میں 7 سے 8 گھنٹے)، باقاعدہ جسمانی سرگرمی (چہل قدمی، تیراکی)، بحیرہ روم کا غذائی نظام (جس میں مچھلی، زیتون کا تیل، پھل اور سبزیاں شامل ہیں)، اور فعال سماجی زندگی کو یکجا کرنا چاہیے۔ فرانسیسی ادارہ صحت اور طبی تحقیقات (INSERM) کا کہنا ہے کہ سماجی رابطہ ایک مضبوط تحفظی عامل ہے، کیونکہ ان حکمت عملیوں کا مشترکہ استعمال نتائج کو بہتر بناتا ہے اور عمر سے متعلقہ زوال کو سست کرتا ہے۔ راز باقاعدگی اور تحریک کی تنوع میں پوشیدہ ہے۔ سالوں سے یادداشت کی تحریک آسان اور سائنسی طور پر ثابت شدہ حکمت عملیوں پر مبنی ہے، جو جسمانی ورزشوں، صحت مند طرزِ زندگی کی عادات، اور سماجی تعامل کو یکجا کرتی ہیں۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ اتفاقی بھول چوک کی صورتوں میں پریشانی سے گریز کیا جائے، لیکن اگر علامات برقرار رہیں تو ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔