وزن کم کرنے میں خواتین کی مدد کے لیے 5 مشورے

ریئم قاسم: خواتین اکثر اپنی توانائی کا ضیاع محسوس کرنے کی وجہ سے روزمرہ زندگی کے دباؤ کے بعد وزن کم کرنے کے لیے غذائی ماہرین سے مشورہ کرتی ہیں۔ تاہم، اس صورتحال میں عام غلطی، پاسپورٹ صحت ویب سائٹ پر شائع ہونے والی رپورٹ کے مطابق، سخت غذا یا خود کو شدید ورزشوں پر مجبور کرنا ہے۔ تھکا ہوا جسم پہلے مناسب غذائیت اور سکون و تحفظ کا احساس چاہتا ہے، قبل از آن کہ غذائی پابندیاں یا جسمانی محنت میں اضافہ کیا جائے۔ ذیل میں ان خواتین کے لیے مفید مشوروں کا مجموعہ ہے جو تھکاوٹ کا شکار ہیں اور پائیدار طریقے سے وزن کم کرنا چاہتی ہیں:

1. تھکاوٹ محسوس کرنے پر کھانے کی پابندی نہ لگائیں: کیلوریز میں شدید کمی ہمیشہ بہترین انتخاب نہیں ہوتی، کیونکہ کھانے کی کمی بھوک، تھکاوٹ اور غذا پر عمل پیرا رہنے میں دشواری کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، پہلا قدم مناسب اور متوازن غذائیت حاصل کرنا ہے جو توانائی بحال کرنے اور سیر ہونے کا احساس دلانے میں مدد دے۔

2. ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لیے متنوع اور رنگین کھانے منتخب کریں: کھانوں کے رنگوں کو متنوع بنانے اور سیزن کے سبزیاں اور پھل کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ رنگین سبزیاں جسم کو وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، متوازن غذا میں زیتون کے تیل اور ایوکاڈو جیسی صحت بخش چکنائی کے ذرائع بھی شامل کیے جا سکتے ہیں۔

3. دن بھر میں پروٹین کی تقسیم: پروٹین جسم کی تعمیر اور سیر ہونے کے احساس میں مدد کے لیے بنیادی اجزاء ہیں۔ کچھ خواتین تھکاوٹ محسوس کرنے پر میٹھے یا کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہلکے کھانوں کی طرف رجوع کرتی ہیں۔ ناشتے میں انڈے اور پنیر، یا دوپہر کے کھانے میں مچھلی اور چکن جیسے پروٹین کے ذرائع شامل کرنے سے سیر کا احساس بڑھتا ہے اور توانائی کی سطح برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

4. فائبر کی مقدار کو متوازن رکھیں: ایک ہی غذا ہر شخص کے لیے موزوں نہیں ہوتی، حتیٰ کہ صحت بخش کھانوں کے معاملے میں بھی۔ فائبر، خاص طور پر خام سبزیاں اور چیا کے بیج، کی زیادہ مقدار کچھ افراد میں پیٹ پھولنے یا ہاضمے کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، بہتر ہے کہ ہاضمے کی صلاحیت کو مدنظر رکھتے ہوئے ان کھانوں کی مقدار اور انہیں کھانے کا طریقہ کار اس کے مطابق تبدیل کیا جائے۔

5. ہضم کرنے میں آسان پکانے کے طریقے منتخب کریں: معدے کی حساسیت یا پیٹ پھولنے کی صورت میں، بھاپ میں پکانا یا آہستہ آنچ پر پکانا جیسے ہلکے پکانے کے طریقے اپنائے جا سکتے ہیں۔

کچھ پکی ہوئی سبزیاں، جیسے گاجر، کدو اور شومر، کچھ افراد کے لیے انہیں کچا کھانے کے مقابلے میں ہضم کرنے میں آسان ہو سکتی ہیں۔ توانائی بحال کرنے، مثبت نتائج حاصل کرنے اور تھکاوٹ محسوس ہونے کے باوجود صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لیے چند آسان اقدامات اہم ہیں۔ اس مقصد کے لیے جسم کو مختلف اقسام کے غذائی اجزاء اور اچھے ذرائع سے پروٹین اور صحت بخش چکنائیوں سے غذائیت فراہم کرنے پر توجہ دینا ضروری ہے، ساتھ ہی یہ بھی خیال رکھنا چاہیے کہ ہاضمہ نظام مختلف اقسام کے کھانوں کو کتنا برداشت کر سکتا ہے۔ ماہرہ تغذیہ لیا زوبیریا کا مشورہ ہے کہ شدید تھکاوٹ محسوس ہونے پر کمال پسندی کی کوشش چھوڑ دی جائے اور اس کے بجائے چند آسان اور عملی اقدامات پر توجہ دی جائے، جیسے کہ صبح اٹھتے ہی ایک گرم مشروب پینا، کھانا کھانے کے لیے پرسکون وقت مختص کرنا، اور پکی ہوئی سبزیاں اور متنوع اقسام کے کھانوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنا۔ مقصد یہ ہے کہ آرام دہ اور جاری رکھنے کے قابل غذائی عادات بنائی جائیں، نہ کہ سخت غذاؤں یا اچانک تبدیلیوں پر انحصار کیا جائے، جو تھکاوٹ کے احساس کو مزید بڑھا سکتی ہیں۔