زخمی ہونے کے بعد گھٹنے کے جوڑ کی تبدیلی کے بعد بحالی میں مددگار ورزشیں

ریم قاسم پس از جراحی تعویض زانو یا مفصل لگن، آیا باید پیاده‌روی کنید، دوچرخه‌سواری کنید یا عضلات پاهای خود را تقویت نمایید؟ حرکت بخشی جدایی‌ناپذیر از بهبودی است، اما نباید همه تمرین‌ها را همزمان انجام داد؛ باید از دستورات جراح و متخصص فیزیوتراپی پیروی کنید، به‌ویژه در هفته‌های اولیه. در ادامه برخی از تمرینات رایجی که کارشناسان بر اساس گزارشی منتشرشده در وب‌سایت Passportsante برای بازیابی تدریجی حرکت، قدرت و استقلال توصیه می‌کنند، آورده شده است: 01 پیاده‌روی با مسافت‌های کوتاه پیاده‌روی یکی از ارکان مهم بهبودی است و به شما امکان می‌دهد به‌تدریج وزن خود را بر روی پای تحت جراحی قرار دهید و حرکت روان را بازیابی کنید. در ابتدا ممکن است به کمک عصا یا واکر نیاز داشته باشید و بهتر است چندین پیاده‌روی کوتاه انجام دهید تا یک پیاده‌روی طولانی و خسته‌کننده. 02 انقباض عضلات چهارسر ران پس از جراحی تعویض زانو، به‌ویژه فعال‌سازی سریع عضلات چهارسر ران مهم است. دراز بکشید یا بنشینید، سپس عضلات ران خود را منقبض کنید، سعی کنید زانو را صاف کنید و سپس رها نمایید. این تمرین ساده را می‌توان در مراحل بسیار اولیه بازتوانی آغاز کرد. 03 حرکت ملایم زانو پس از جراحی تعویض مفصل زانو، بازیابی تدریجی دامنه حرکتی (خم و راست کردن) هدف اصلی است؛ بنابراین باید تمرینات حرکت زانو را با مرحله بهبودی و تحمل بیمار سازگار کنید، زیرا هدف اجبار زانو برای بازیابی سریع دامنه حرکتی نیست، بلکه بازیابی تناسب آن بدون آسیب است. 04 تقویت عضلات باسن پس از جراحی تعویض مفصل لگن، عضلات اطراف لگن در ثبات و کیفیت پیاده‌روی نقش دارند؛ بنابراین می‌توان تمرینات مناسبی را که شامل انقباض و سپس تقویت تدریجی عضلات باسن و عضلات لگن است، در برنامه بازتوانی گنجاند. 05 تقویت عضلات ساق پا و مچ پا تمرینات خم و راست کردن مچ پا، پیرو آن بالا آوردن انگشتان پا (در صورت وجود حمایت کافی)، به فعال‌سازی تدریجی عضلات ساق پا کمک می‌کند و همچنین به بهبود تعادل و پیاده‌روی می‌انجامد. 06 بازگشت تدریجی به دوچرخه‌سواری زمانی که بهبودی، حرکت و دستورات پزشکی اجازه دهند، دوچرخه ثابت می‌تواند مفید باشد. این وسیله به حرکت تدریجی پاها و افزایش تحمل بدون فشار مکرر کمک می‌کند، اما باید زمان شروع مجدد دوچرخه‌سواری توسط تیم مراقبت‌های بهداشتی پیگیر تأیید شود. ◄ نکته مهم پس از جراحی تعویض مفصل لگن، لزوماً سخت‌ترین تمرین بهترین آن نیست؛ اولویت، بر اساس نظر فیزیوتراپیست آگاتا ثین، بازیابی تدریجی پیاده‌روی ایمن، حرکت مناسب و قدرت کافی برای فعالیت‌های روزمره است. تمرینات باید با پیشرفت فرآیند بهبودی تکامل یابند؛ بنابراین، دستورات فردی جراح و متخصص فیزیوتراپی همواره بر هر برنامه عمومی موجود در اینترنت اولویت دارد.