تیراکی... کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ

نور نورالدین - کمر درد مزمن ماہی کی جانب سے زیادہ عام صحت کے مسائل میں سے ایک ہے، اور یہ سادہ ترین روزمرہ سرگرمیوں، جیسے چلنا، کرسی سے اٹھنا، سونا اور گھریلو کام، کو زیادہ مشکل بنا سکتا ہے۔ جبکہ ڈاکٹروں نے سالوں سے جسمانی سرگرمی اور پانی کی ورزشوں کی سفارش کی ہے، ایک نئی تحقیق براہ راست ثبوت پیش کرتی ہے کہ تیراکی خود اس مسئلے کو کم کرنے کے لیے ایک مؤثر ذریعہ ہو سکتی ہے۔ کمر درد مزمن سے متاثرہ افراد میں تیراکی کی خاص طور پر جانچنے والی پہلی کنٹرول شدہ رینڈمائزڈ ٹرائل میں، آسٹریلوی محققین نے پایا کہ آٹھ ہفتوں پر محیط تدریجی تیراکی کا پروگرام درد، حرکت کی صلاحیت اور روزمرہ سرگرمیوں کے انجام دینے میں نمایاں بہتری کا سبب بنا۔

برطانجرل آف سپورٹس میڈیسن (British Journal of Sports Medicine) میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں 26 سے 74 سال کی عمر کے تقریباً 76 افراد شامل تھے، جن میں سے تمام کو کم از کم 12 ہفتوں سے کمر میں دائمی اور پریشان کن درد تھا۔ شرکاء کو دو گروپس میں بے ترتیب طور پر تقسیم کیا گیا۔ پہلے گروپ کو درد کے بارے میں آگاہی اور آٹھ ہفتوں کی تیراکی کا پروگرام دیا گیا، جو ہر شخص کی جسمانی صلاحیت اور فٹنس کے مطابق ڈیزائن کیا گیا تھا، جس کے ساتھ فزیکل تھراپسٹ کے ساتھ چار دور دراز فالو اپ سیشنز بھی شامل تھے۔ ہدف یہ تھا کہ تدریجی طور پر ہفتے میں تین بار تیراکی کی جائے، ہر سیشن کی مدت 30 سے 45 منٹ ہو۔ دوسرے گروپ کو صرف کمر کے درد سے نمٹنے کے بارے میں اسی قسم کی آگاہی دی گئی، لیکن انہوں نے تیراکی کے منظم پروگرام کے بغیر روایتی علاج اور سرگرمیوں پر جاری رکھا۔

آٹھ ہفتوں بعد، نتائج واضح تھے۔ تیراکی والے گروپ کے شرکاء میں ناکامی کی درجہ بندی میں تقریباً 50 فیصد کی بہتری دیکھی گئی، جو پروگرام شروع کرنے سے ان کی سطح سے موازنہ کی گئی۔ اس کے علاوہ، اس گروپ میں معذوری کی سطح صرف آگاہی والے گروپ کے مقابلے میں تقریباً 30 فیصد بہتر تھی۔ بہتری صرف اعداد و شمار تک محدود نہیں تھی، بلکہ شرکاء نے درد میں کمی، روزمرہ سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت میں بہتری، اور کمر کے مسئلے پر قابو پانے کی اپنی صلاحیت پر اعتماد میں اضافے کی رپورٹ دی۔ حرکت سے خوف میں بھی کمی آئی، جو کہ اہم ہے کیونکہ کچھ دائمی درد کے مریض مسئلے کو بگڑنے کے خوف کی وجہ سے سرگرمی سے گریز کرتے ہیں۔

تیراکی کمر کے لیے موزوں کیوں ہو سکتی ہے؟ جواب کا ایک حصہ تیراؤ (buoyancy) کی خاصیت میں پوشیدہ ہے۔ جب جسم پانی کے اندر ہوتا ہے، تو خشکی پر ورزشوں کے مقابلے میں جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر پڑنے والا بوجھ کم ہو جاتا ہے، جو کم اثر والے ماحول میں حرکت کی اجازت دیتا ہے۔ بہت سے شرکاء نے محققین کو بتایا کہ انہوں نے پانی کے اندر زیادہ آزادی سے حرکت کی اور خشکی پر محسوس کیے گئے اعتماد اور آرام کے مقابلے میں زیادہ اعتماد اور آرام کے ساتھ ورزش کی۔ اس کے برعکس، تیراکی کا مطلب جسمانی محنت کا فقدان نہیں ہے؛ یہ ایروبک فٹنس، طاقت، اور حرکت کی حد کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، جو کہ مل کر کمر درد کے مریضوں میں فنکشنل صلاحیت کو بہتر بنانے میں شراکت دار ہو سکتے ہیں۔

نتائج کی حوصلہ افزائی کے باوجود، یہ کوئی ایک جیسی نسخہ نہیں ہے۔ تحقیق نسبتاً چھوٹی تھی، اور شرکاء پہلے ہی سے 25 میٹر کا فاصلہ آزادانہ طور پر تیر سکتے تھے، اور ان کے پاس ایسی کوئی صحت کی حالت نہیں تھی جو تیراکی کو غیر محفوظ بناتی۔ نیز، پروگرام کو فزیکل تھراپسٹ کی نگرانی میں ذاتی نوعیت اور تدریجی طریقے سے ڈیزائن کیا گیا تھا؛ لہذا، نتائج کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دائمی درد کا شکار شخص کو اچانک 45 منٹ کی شدید تیراکی شروع کرنی چاہیے۔ ایسے افراد جن کے پاس ایسی بیماریاں یا صحت کی حالتیں ہیں جو تیراکی کو موزوں نہیں بناتی، انہیں شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ تحقیق ایک ساتھ یہ بھی تصدیق کرتی ہے کہ درد میں اضافے کے خوف کی وجہ سے حرکت سے گریز نہ کیا جائے؛ سرگرمی کو برقرار رکھنا اور حالت کے مطابق مناسب ورزشیں کرنا کمر درد مزمن کے ساتھ حرکت کی صلاحیت اور نمٹنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔