13 خفیہ وجوہات جو آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہیں، حالانکہ آپ کو کافی نیند آتی ہو

ڈاکٹر ولاء حافظ - شاید بعض لوگ یہ سمجھتے ہوں کہ زیادہ دیر سونا تھکاوٹ سے نجات کا حل ہے، لیکن آٹھ گھنٹے کی نیند لینے کا مطلب یہ نہیں کہ ہم ہمیشہ تازہ دم حالت میں جاگتے ہیں۔ کچھ لوگ کافی نیند لینے کے باوجود تھکاوٹ، سستی اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں، جو روزمرہ کی معمولی عادات کی وجہ سے ہوتی ہے جو نیند کی معیار اور توانائی کی سطحوں کو متاثر کرتی ہیں۔ گارڈین اخبار میں شائع ہونے والی رپورٹ کے مطابق، ڈاکٹرز اور غذائی اور نیند کے ماہرین نے ایسی غیر متوقع وجوہات کا انکشاف کیا ہے جو مسلسل تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہیں، اور انہوں نے اشارہ کیا کہ زندگی کے انداز میں معمولی تبدیلیاں توانائی بحال کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

1 - نیند کے کمرے میں ہوا کی مناسب گردش کا فقدان نیند کے کمرے میں ہوا کی معیار نیند کی معیار کو متاثر کرتی ہے۔ کمرے میں ایک سے زیادہ افراد کے موجود ہونے کی صورت میں کھڑکیاں اور دروازے بند رکھنے سے کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح بڑھ جاتی ہے، جس سے نیند کی کارکردگی کم ہو سکتی ہے اور گہری نیند کا دورانیہ کم ہو جاتا ہے، نیز جاگنے کے بعد تناؤ کے ہارمون (کورٹیزول) کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

2 - کریٹائن کے ذخائر کی کمی کریٹائن کا کرد صرف کھلاڑیوں تک محدود نہیں ہے؛ یہ جسم کے تمام خلیات کو توانائی پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے۔ ماہرین کی وضاحت کے مطابق، کریٹائن کا مرکب توانائی کو ذخیرہ کرنے اور خارج کرنے کے ذمہ دار مالیکیول (ATP) کی دوبارہ پیداوار میں حصہ ڈالتا ہے۔ بزرگ افراد، کھلاڑی، خواتین اور گوشت نہ کھانے والے (ویگن) افراد کریٹائن کے سپلیمنٹس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، کیونکہ قدرتی کریٹائن کا زیادہ تر ذریعہ گوشت اور مچھلی ہوتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ روزانہ پانچ گرام کی خوراک ذہنی تھکاوٹ کو کم کرنے، نیند کی کمی کے بعد کھیلوں کی کارکردگی اور موڈ کو بہتر بنانے، اور نیند کے دورانیے اور معیار کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

3 - دن کی روشنی سے کم از کم نمائش قدرتی سورج کی روشنی جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے، نیز یہ خون میں شوگر کی سطح کو منظم کرنے میں بھی معاون ہے۔ دن کے دوران روشنی سے نمائش جسم کو رات اور دن میں فرق کرنے میں مدد دیتی ہے، جس کا اثر توانائی کی سطحوں پر پڑتا ہے۔

4 - فائبر کی کمی مناسب مقدار میں فائبر نہ ملنے سے توانائی کی سطح میں اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے اور سستی کا احساس ہو سکتا ہے، کیونکہ فائبر سے بھرپور غذائیں خون میں شوگر کے جذب ہونے کی رفتار کو سست کرتی ہیں اور زیادہ مستحکم توانائی فراہم کرتی ہیں۔ ان کے ذرائع میں دالیں، پتی دار سبزیاں، بری، پوری اناج، بیج اور خشک میوہ جات شامل ہیں۔

5 - بغیر حقیقی آرام کے نیند انسان کافی گھنٹے سو سکتا ہے لیکن اگر وہ اپنی ذہن کو پرسکون ہونے کا موقع نہ دے، یعنی آرام کے اوقات میں بھی مصروفیت اور پیداواریت جاری رکھے، تو یہ مسئلہ بن سکتا ہے۔ آرام کا مطلب صرف نیند نہیں ہے، بلکہ اس میں آنکھیں بند کرنا، پڑھنا، اسٹریچنگ کے ورزشیں کرنا اور فطرت میں وقت گزارنا جیسی سرگرمیاں بھی شامل ہیں۔

6 - پولی فینولز کی کمی سوچ کی دھندلاہٹ اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری پولی فینولز کی کمی سے منسلک ہو سکتی ہے، جو بری، اسٹرابیری، بیگن، ڈارک چاکلیٹ، چائے اور کافی میں پائی جانے والی اینٹی آکسیڈنٹ مرکبات ہیں۔ تحقیق ان کے اس کرد کو اجاگر کرتی ہے کہ وہ دماغ تک آکسیجن اور غذائی اجزاء کی رسائی کو بہتر بناتے ہیں اور ذہنی تھکاوٹ کو کم کرتے ہیں۔

7 - نیند سے پہلے زیادہ سوچنا دماغ رات کے دوران دن کے واقعات کو منظم کرنے اور یادداشتوں کو محفوظ کرنے کا کام جاری رکھتا ہے، لیکن اگر کوئی معاملہ حل نہ ہو کر باقی رہ جائے تو یہ رات کے درمیان میں جاگنے اور سوچنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے کورٹیزول کی سطح بڑھ جاتی ہے اور دوبارہ سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ نیند سے پہلے ملتوی کردہ کاموں کو لکھنا اور انہیں پورا کرنے کا وقت مقرر کرنا تجویز کیا جاتا ہے۔

8 - دیر سے رات کا کھانا نیند سے پہلے بھاری کھانا، خاص طور پر پروٹین اور چکنائی سے بھرپور، نیند کی معیار کو متاثر کر سکتا ہے، کیونکہ ہاضمے کی عمل جسم کی درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے اور ہاضمے کے نظام میں خون کی روانی کو بڑھاتا ہے، جبکہ جسم کو گہری نیند میں جانے کے لیے درجہ حرارت میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔

9 - آنتوں کی حرکت میں سستی آنتیں وگیس نیرو (Vagus nerve) کے ذریعے دماغ سے جڑی ہوئی ہیں، اور آنتوں کی حرکت میں سستی سستی کے احساس کو متاثر کر سکتی ہے۔ ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ روزانہ دو کیوی کھانے سے فائبر کی وجہ سے آنتوں کی حرکت بہتر ہو سکتی ہے، جو پانی کو پاخانے کی طرف کھینچتا ہے اور اسے نرم بناتا ہے۔

10 - پروٹین کا زیادہ استعمال پروٹین پر زیادہ زور دینے سے کاربوہائیڈریٹس کی کمی ہو سکتی ہے، جس سے توانائی کی سطح کم ہو سکتی ہے، خاص طور پر فعال افراد میں۔ غذائی توازن کو برقرار رکھنے کے لیے سبزیاں، کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کے ساتھ صحت مند چکنائی کا اضافہ تجویز کیا جاتا ہے۔

11 - بستر کی ہوا دار نہ ہونا ڈسٹ مائٹ کے فضلے، خوشبودار ڈٹرجنٹس اور مصنوعی کپڑوں کی وجہ سے ہلکی سوزش کی ردعمل پیدا ہو سکتی ہے، جس سے ناک بند ہونا، خارش اور بار بار جاگنے کا مسئلہ ہو سکتا ہے۔ تجاویز میں چادروں کو ہفتہ وار دھونا، حفاظتی کورز کا استعمال اور صبح کو بستر کو کھلا چھوڑ کر ہوا دار کرنا شامل ہیں۔

12 - طویل عرصے تک بیٹھے رہنا دماغ طویل بیٹھنے کو کم سرگرمی کی علامت سمجھ سکتا ہے، جس سے توانائی کی سطحوں پر اثر پڑتا ہے۔ لہذا، ہر 30 منٹ بعد دو منٹ کی حرکت اور دوپہر کے کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا سرگرمی کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔

13 - وٹامنز کی کمی مسلسل تھکاوٹ صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے، جیسے آئرن کی کمی جس سے جسمانی تھکاوٹ ہوتی ہے، یا وٹامن B12 کی کمی جو ذہنی دھندلاہٹ سے منسلک ہے، یا تھائیرائیڈ کے مسائل۔ لہذا، تھکاوٹ کی حقیقی وجہ جاننے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا اور ضروری جانچ کروانا تجویز کیا جاتا ہے۔