گرم موسم میں اپنی سرگرمیوں کو کیسے برقرار رکھیں؟

ریم قاسم - یہ فطری بات ہے کہ شدید گرمی کے دوران انسان کو زیادہ تھکان، نیند میں خلل اور توانائی کی سطح میں کمی محسوس ہوتی ہے، لیکن کچھ علامات ایسی بھی ہو سکتی ہیں جو کسی ایسی مسئلے کی نشاندہی کرتی ہیں جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ڈاکٹر میریز زالیسکی-زامنہوف، جو ایک جنرل فزیشن ہیں، نے 'نوتر ٹیمپ' نامی جریدے کے ساتھ ایک انٹرویو میں یہ واضح کیا کہ گرمی کی وجہ سے ہونے والی تھکان اور ان حالات کے درمیان کیا فرق ہے جن کے لیے طبی مشورہ درکار ہوتا ہے۔ انہوں نے اشارہ کیا کہ کچھ سادہ عادات جسم کو گرمی کے ساتھ ڈھالنے، سرگرمی برقرار رکھنے اور تھکان کے احساس کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں، جیسے کہ باقاعدگی سے پانی پینا، ہلکی اور ڈھیلی لباس پہننا، گرمی کے اوج کے اوقات میں جسمانی محنت سے گریز کرنا، اور جتنا ممکن ہو جسم کو ٹھنڈا رکھنا۔

◄ گرمی جسم کو کیوں تھکاتی ہے؟

جب درجہ حرارت بڑھتا ہے، تو جسم اپنی درجہ حرارت کو تقریباً 37 ڈگری سینٹی گریڈ پر برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرتا ہے۔ ڈاکٹر میریز زالیسکی-زامنہوف کہتی ہیں: «جب موسم بہت گرم ہو، تو جسم مستقل اندرونی درجہ حرارت برقرار رکھنے کے لیے زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔ اس سے زیادہ پسینہ آتا ہے، جس کے نتیجے میں پانی اور معدنیات کا نقصان ہوتا ہے۔ نیز، نیند کم آرام دہ ہو جاتی ہے اور بھوک میں کمی آ سکتی ہے۔» عام طور پر، گرمی کی وجہ سے ہونے والی یہ تھکان عارضی ہوتی ہے اور آرام، کافی مقدار میں پانی پینے، اور کچھ گھنٹے ٹھنڈے ماحول میں گزارنے کے بعد بہتر ہو جاتی ہے۔

◔ تھکان، چکر آنا، اور الجھن

تاہم، ہمیں ہمیشہ کچھ علامات کو صرف گرمی سے منسوب نہیں کرنا چاہیے۔ ڈاکٹر اس بات کی وارننگ دیتی ہیں: «اگر تھکان آرام کے باوجود برقرار رہے، یا اگر اس کے ساتھ عمومی بے چینی، چکر آنا، الجھن، چلنے میں دشواری، گرمی کے باوجود پسینے کی کمی، درجہ حرارت میں اضافہ، یا پیشاب کی مقدار میں کمی شامل ہو، تو یہ سورسٹروک (ضرب الشمس) کی طرف اشارہ کر سکتا ہے۔» بے ہوشی، سانس لینے میں دشواری، یا جب جسم کا درجہ حرارت 40 ڈگری سینٹی گریڈ سے تجاوز کر جائے تو صحت میں عمومی خرابی کی صورت میں فوری طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔

◔ گرمی کی شدید اثرات کے لیے زیادہ حساس گروہ

کچھ گروہ گرمی کی شدید اثرات کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں، جیسے کہ نوادرات، چھوٹے بچے، بوڑھے افراد، حاملہ خواتین، اور مزید برآں، وہ لوگ جنہیں دائمی امراض جیسے دل، سانس کے نظام، اور گردوں کے امراض ہوں۔ ڈاکٹر میریز زالیسکی-زامنہوف وضاحت کرتی ہیں کہ درجہ حرارت میں اضافہ دل اور خون کی نالیوں کے نظام پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے، کیونکہ جسم درجہ حرارت میں تبدیلی کے ساتھ ڈھلنے کے لیے زیادہ محنت کرتا ہے۔ نیز، سانس کے نظام کی صحت متاثر ہو سکتی ہے، خاص طور پر طویل عرصے تک ایئر کنڈیشنر کے استعمال کی وجہ سے۔ لہذا، ذیابیطس کے مریض، گرم ماحول میں کام کرنے والے افراد، اور وہ کھلاڑی جو گرمی کے اوج کے اوقات میں ورزش کرتے ہیں، کو احتیاط برتنی چاہیے اور مناسب احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہیے۔ نیز، کچھ ادویات، جیسے کہ پانی کی اخراج کرنے والی ادویات (ڈیوریٹکس)، اینٹی سایکوٹکس، اور بلڈ پریشر کم کرنے کی کچھ ادویات، جسم کی گرمی کے لیے حساسیت کو بڑھا سکتی ہیں۔

◔ گرمیوں کی تھکان سے بچنے کے لیے مشورے

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ جسم بلند درجہ حرارت کے ساتھ بہتر طور پر ڈھل جائے، تھکان سے بچا جائے، اور سرگرمی برقرار رہے، درج ذیل سادہ عادات اپنانے کی سفارش کی جاتی ہے:

1. بھوک لگنے کا انتظار کیے بغیر باقاعدگی سے پانی پئیں۔

2. گرمی کے اوج کے اوقات میں جسم کو ٹھنڈا رکھیں اور براہِ راست سورج کی روشنی سے بچیں۔

3. دن کے وقت کھڑکیاں اور پردے بند رکھیں۔

4. ہلکے، ڈھلے، ہلکے رنگوں کے، کاٹن یا لِنن کے بنے ہوئے لباس پہنیں۔

5. صبح گیارہ بجے سے شام چھ بجے کے درمیان جسمانی محنت کو محدود کریں۔

6. جلد کی نمی برقرار رکھنے کے لیے ہلکے گرم پانی سے نہائیں۔