پانی میں چلنا... خون کی گردش کو فعال کرتا ہے اور موڈ بہتر بناتا ہے

ریم قاسم - با شدت گرفتن گرمای تابستان، هیچ چیز به لذت پیاده‌روی برهنه در آب برای بهبود گردش خون وریدی برنمی‌خورد، اما این تنها مزیت نیست؛ آب به بازیابی انرژی، بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس و لذت بردن از نشاط بیشتر نیز کمک می‌کند. پیاده‌روی در آب با تحریک گردش خون وریدی و کاهش فشار بر وریدهای پا، از طریق تقویت بازگشت خون به قلب، مفید است. و بر اساس گزارشی که مجله Notre Temps منتشر کرده است، اهمیت این فایده در فصل تابستان بیشتر می‌شود، زیرا گرما باعث گشاد شدن عروق خونی می‌شود که ممکن است احساس سنگینی در پاها ایجاد کند. ◄ چگونه این اتفاق می‌افتد؟ پیاده‌روی در آب تا سطح ساق پا و سپس زانو از بهترین تمرین‌ها برای فعال‌سازی گردش خون است، زیرا با تماس پا با کف آب و انقباض عضلات پا، به بهبود بازگشت خون به قلب کمک می‌کند. توصیه می‌شود این کار را به مدت حدود ۳۰ دقیقه با سرعت بالا انجام دهید، چه در یک جلسه و چه در چند جلسه، زیرا خنکی آب نسبت به دمای بدن به کاهش گشاد شدن وریدها کمک می‌کند. ◄ هشدار برای بیماران دیابتی اگر مبتلا به دیابت هستید، توصیه می‌شود از صندل‌های پلاستیکی استفاده کنید تا از آسیب کف پا در شن یا آب جلوگیری شود (ممکن است زخم پا متوجه نشوید و به التهاب جدی تبدیل شود). ◄ شنا کردن خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد شنا کردن عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد، تمرکز را تقویت می‌کند و به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند، و این فقط یک احساس نیست، بلکه نتیجه تحقیقی است که توسط یک عصب‌شناس از دانشگاه هاروارد انجام شده است. و بر اساس دکتر سينا ماثيو، شنا کردن به تشکیل اتصالات عصبی جدید در مغز، و ترمیم آسیب‌های ناشی از استرس کمک می‌کند، بنابراین انجام شنا کرال سینه به مدت ۲۰ دقیقه در روز با سرعت متوسط کافی است تا تمرکز و حافظه را تقویت کند و اثرات پیری بر توانایی‌های شناختی را کاهش دهد. از اینجا فواید شنا کردن با افزایش سن آشکار می‌شود، زیرا سوفی لاکوشت، نویسنده چندین کتاب در مورد سلامت روان، تأکید می‌کند که حضور در کنار آب، چه از طریق مشاهده آن، شنیدن صداهای آن یا پیاده‌روی در آن، تأثیر مثبتی بر مغز و حالت عاطفی دارد. این کار به آرامش، کاهش ضربان قلب، و عمیق‌تر شدن تنفس کمک می‌کند، زیرا مغز با تصاویر بصری آرام مشغول می‌شود و به جای پردازش محرک‌های متعدد، مانند نویز و تأثیرات منفی صفحات نمایش، به کاهش ترشح هورمون‌های استرس و افزایش ترشح دوپامین (هورمون لذت و انگیزه) کمک می‌کند. ◄ صدای دریا یک توصیه مؤثر هر جا که هستید، هیچ چیز شما را از پخش موسیقی با صداهای طبیعی آب (آبشارها، امواج) برای تأثیر آرام‌بخش آن منع نمی‌کند و این از نظر علمی ثابت شده است، شاید از طریق هیپوکامپ (ساختار کوچک در مغز) که این صداها را به خاطرات خوب گذشته مرتبط می‌کند، یا از طریق تقویت حالتی نزدیک به خواب‌آلودگی. ◄ ۳ مفهوم غلط درباره شنا ۱ - «باید دو ساعت بعد از غذا خوردن صبر کنید قبل از شنا کردن» نه، اما بعد از خوردن یک وعده غذایی چرب، یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید، یا انجام فعالیت بدنی، دمای بدن بالا می‌رود، بنابراین اگر ناگهان وارد آب سرد شوید، تفاوت دما ممکن است باعث غش شود. برای جلوگیری از این موضوع، توصیه می‌شود به آرامی وارد شوید و بدن را به تدریج خنک کنید. ۲ - «وقتی آب سرد است، باید یکباره غوطه‌ور شوید» این کاملاً نادرست است، زیرا این کار خطر اختلالات ریتم قلب را افزایش می‌دهد. همچنین توصیه می‌شود از شنا کردن در آب سرد در موارد تب یا عفونت خودداری کنید. ۳ - «در آب دچار آفتاب‌سوختگی نمی‌شوید» ممکن است دچار آفتاب‌سوختگی شوید، زیرا دریا اجازه می‌دهد برخی از اشعه‌های فرابنفش عبور کنند. بنابراین، باید از خود محافظت کنید، و بهتر است از لباس‌های شنا محافظت‌کننده در برابر اشعه‌های فرابنفش بدون اکسیبنزون استفاده کنید، یا از کرم ضد آفتاب بدون مواد سمی (مانند اکسیبنزون، اوکتینوکسات، و اوکتوکرلین) که برای موجودات دریایی مضر هستند، استفاده کنید.