صبح کے 6 عادات جو آپ کا دن خراب کر سکتی ہیں

ریم قاسم - صبح کے کچھ عادات سادہ اور غیر مؤثر لگ سکتی ہیں، جیسے جلدی اٹھنا، تیزی سے کافی پینا، اور دن کے پہلے لمحات سے ہی روزمرہ ذمہ داریوں میں مصروف رہنا؛ لیکن یہ عادات منفی طور پر مزاج، توانائی کی سطح اور روزمرہ زندگی کے چیلنجز سے نمٹنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔ نیچے 'نوتر ٹیمپس' نامی جریدے میں شائع ہونے والی رپورٹ کے مطابق ان اہم عادات کی فہرست دی گئی ہے:

1 - بستر میں زیادہ دیر تک ٹھہرنا: الارم بجتا ہے، لیکن ہم دس منٹ پھر پانچ منٹ مزید بستر پر رہتے ہیں۔ نیند اور بیداری کے درمیان گزارا گیا یہ وقت، خاص طور پر جب اچھی نیند نہ آئی ہو، دلچسپ لگ سکتا ہے؛ لیکن یہ کبھی کبھار سستی کا احساس دلاتا ہے، گویا جسم دن شروع کرنے کے لیے جدوجہد کر رہا ہو۔

2 - اسکرینز کا فوری استعمال: صبح کے پہلے منٹوں میں موبائل فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی دیکھنا آپ کے دماغ کو پیغامات اور آج کی خبروں کی ایک بھرمار میں ڈال دیتا ہے: ہر چیز ایک ساتھ آتی ہے، بغیر کسی تمہید کے۔ واقعات جاریہ میں اس براہ راست غوطہ زنی ذہنی تھکان کا احساس پیدا کر سکتی ہے، کبھی کبھار آپ کے کمرے سے باہر نکلنے سے بھی پہلے۔

3 - فکر و غم کے زیر اثر ہونا: بیدار ہوتے ہی، آپ کے ذہن میں انجام دینے والے کاموں، بھولنے والی غیرتاریخوں، اور خاندان یا صحت کے حوالے سے خدشات سمجھوتہ کر لیتے ہیں۔ یہ ایک فطری ردعمل ہے، لیکن یہ دن کو حقیقی طور پر شروع ہونے سے پہلے ہی بوجھل بنا سکتا ہے؛ کیونکہ دماغ خیالات کے دوڑ میں ہوتا ہے، جبکہ جسم مکمل طور پر ابھی تک بیدار نہیں ہوا ہوتا۔

4 - جلدی میں اٹھنا: جب صبح کا وقت تنگ ہوتا ہے، تو ہر چیز زیادہ پیچیدہ لگتی ہے؛ ہم تیزی سے کپڑے پہنتے ہیں، اپنی اشیاء تلاش کرتے ہیں، اور آرام کیے بغیر اپنے کام جلدی سے جلدی انجام دیتے ہیں۔ وقت کی مسلسل دوڑ کا یہ احساس دوپہر تک جاری رہنے والا پوشیدہ تناؤ پیدا کر سکتا ہے۔

5 - کم روشنی والے کمرے میں رہنا: بہت سے لوگ بیدار ہوتے وقت پرده بند رکھتے ہیں، حالانکہ دن کی روشنی ہمارے حیاتیاتی گھڑی (بیولوجیکل کلک) میں بنیادی کردار ادا کرتی ہے اور جسم کو دن کے آغاز کا احساس دلاتی ہے۔ اس کے بغیر، بیداری سست محسوس ہو سکتی ہے، گویا جسم ابھی شروع کرنے میں ہچکچا رہا ہو۔ صبح کی روشنی کا مختصر سامنا ہمیں تیزی سے اپنی توانائی بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

6 - ناشتہ تاخیر کا شکار کرنا یا اسے چھوڑ دینا: بھوک نہ لگنا، اس عادت کا عادی ہو جانا، یا وقت کی تنگی کی وجہ سے کچھ لوگ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں۔ لیکن جب بھوک محسوس ہوتی ہے، تو یہ عام طور پر صبح کے درمیانی حصے میں ہوتی ہے، جس کے ساتھ توانائی اور توجہ میں کمی یا بعد میں ہلکی پھلکی کھانے کی خواہش بھی ہوتی ہے؛ لہذا، ایک ہلکا پھلکا ناشتہ ہمیں صبح کو زیادہ سکون اور توانائی کے ساتھ شروع کرنے میں مدد دیتا ہے۔