النوم غير المنتظم في المراهقه.. يضر الصحه خلال الشباب

د. ولاء حافظ اظهرت دراسه طويله الامد ان المراهقين الذين يعانون من اضطرابات في النوم، اوالارق الناتج عن اختلال الساعه البيولوجيه، او حتي السهر المتكرر، لديهم احتماليه اكبر بكثير لتدهور صحتهم العامه ودخول المستشفي بعد سبع سنوات، حتي بعد تعديل عوامل الحاله الصحيه الاساسيه والعوامل الاجتماعيه والديموغرافيه. وتشير نتائج الدراسه الي ان صحه النوم خلال فتره المراهقه قد تكون لها اثار طويله الامد علي الصحه البدنيه، ما يؤكد اهميه تحديد مشاكل النوم ومعالجتها مبكرا، وقالت الباحثه الرئيسيه للدراسه، د.جينا م. ماثيو، من جامعه ستوني بروك، نيويورك: «ان تحسين انتظام نوم الشباب والحد من اعراض الارق لديهم قد يحمي صحتهم ورفاهيتهم وجوده حياتهم بشكل عام». لذا سلطت نتائج الدراسه الضوء علي اهميه معالجه مشاكل النوم مبكرا، حيث يمكن ان تستمر اثارها المحتمله علي جوانب اخري من الصحه والرفاهيه حتي مرحله الشباب. ◄ الاثار الصحيه الطويله الامد استندت الدراسه الي بيانات من 2011 مشاركا (%53 منهم اناث) في دراسه مستقبل الاسر ورفاهيه الطفل، الذين خضعوا لتقييمات للنوم والصحه في عمري 15 و22 عاما. كما ارتدي 295 مشاركا جهاز قياس النشاط علي المعصم، ما وفر بيانات موضوعيه عن النوم. واظهرت النتائج ان المراهقين الذين واجهوا مشكلات نوم محدده في سن الخامسه عشره كانوا اكثر عرضه لدخول المستشفي لليله واحده علي الاقل خلال الاثني عشر شهرا السابقه عند بلوغهم سن الثانيه والعشرين. فعلي سبيل المثال، ارتبطت زياده اضطراب النوم الناتج عن اضطراب النوم، في مرحله المراهقه، بارتفاع احتمال دخول المستشفي بنحو 2.5 ضعف في مرحله الشباب. كما صرح ماثيو لموقع Medscape Medical News، اضافه الي ذلك، بان ازدياد التباين الليلي في وقت بدء النوم يضاعف تقريبا احتماليه دخول المستشفي، بينما كان المراهقون الذين ابلغوا عن صعوبه في النوم مرتين اسبوعيا علي الاقل اكثر عرضه بنسبه %66 للمبيت في المستشفي ليله واحده علي الاقل خلال مرحله الشباب. ووجد الباحثون ايضا ان تاخر وقت الاستيقاظ خلال فتره المراهقه لا يرفع مستوي الصحه في سن 22. ففي دراسه مقطعيه، كان الشباب الذين يعانون من انخفاض كفاءه استمرار النوم، وزياده التباين في توقيت النوم واجمالي وقت النوم، وصعوبه النوم المتكرره، يعانون من مشاكل صحيه. كما ارتبطت صعوبه النوم بانخفاض الرضا عن الحياه، ففي عينه فرعيه خضعت لتخطيط النشاط، كانت مقاييس التباين في بدء النوم، ووقت الاستيقاظ، واجمالي وقت النوم مؤشرات ثابته ومهمه علي تدهور الصحه والرفاهيه، بينما ارتبطت اعراض الارق باستمرار بنتائج سلبيه. ◄ نتائج الدراسه • يزداد احتمال تدهور صحه المراهقين الذين يعانون من اضطرابات النوم والارق. • يرتبط اضطراب النوم الشديد في سن 15 عاما بزياده احتماليه دخول المستشفي بمقدار 2.5 ضعف تقريبا بحلول سن 22 عاما. • يؤدي تباين وقت بدء النوم من ليله الي اخري الي مضاعفه خطر دخول المستشفي. • ترتبط صعوبه النوم مرتين او اكثر اسبوعيا في سن 15 عاما بزياده احتماليه دخول المستشفي بنسبه %66. • لا يرتبط طول مده النوم بزياده خطر دخول المستشفي؛ بل يعد انتظام النوم وجودته من اهم العوامل المؤثره. ◄ تاثير الشاشات وحذرت ماثيو من ان استخدام المراهقين للهواتف الذكيه وتصفحها قبل النوم مباشره يعد مسببا رئيسا لاستمرار نشاطهم الرقمي طوال الليل، ما يضاعف من تدهور الصحه النفسيه والجسديه. ولم يقتصر هذا السلوك علي وسائل التواصل الاجتماعي فقط، بل شمل الانشطه غير التفاعليه ايضا، ما يتسبب في ازاحه وقت النوم (Time displacement) وتقليص جودته بسبب التنبيهات الصوتيه والضوئيه. ◄ جوده النوم تدعم العديد من الدراسات اهميه الحصول علي مده نوم كافيه لتحقيق الصحه الامثل، بما في ذلك صحه القلب والاوعيه الدمويه والتمثيل الغذائي والصحه النفسيه، كما ذكرت ماثيو. واضافت: «ان صحه النوم مفهوم متعدد الابعاد، حيث ان مده النوم الكافيه، وجودته العاليه، وانتظامه، والرضا عنه، واليقظه، كلها عوامل مهمه لتحقيق الصحه المثلي». ونبه الباحثون الي ان هذه الدراسه القائمه علي الملاحظه لا يمكنها اثبات السببيه، ومع ذلك، فان النتائج تؤكد علي ضروره قيام الاطباء بتقييم عادات النوم لدي المراهقين بشكل دوري. وقالت ماثيو: «ينبغي علي الاطباء سؤال مرضاهم عن نومهم للتاكد من حصولهم علي نوم جيد من جميع النواحي، وتقديم توصيات لتحسين النوم، مثل تقليل استخدام الشاشات قبل النوم، والالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابته». ◄ زياده الوعي.. للوقايه علقت ليزا لويس، الحاصله علي ماجستير العلوم، ومؤلفه كتاب «المراهق المحروم من النوم»، علي نتائج الدراسه، قائله انها توسع نطاق الادله السابقه التي تربط بين قله النوم ومشاكل صحيه طويله الامد. واضافت لويس: «علي الرغم من ان الابحاث اظهرت منذ فتره طويله وجود صله بين قله النوم ومشاكل صحيه طويله الامد مثل امراض القلب والاوعيه الدمويه وطول العمر، الا ان هذه الدراسه تبين ان اثار قله نوم المراهقين تظهر في وقت ابكر بكثير من ذلك». واضافت: «تؤكد هذه الدراسه ايضا علي اهميه انتظام النوم، وهو امر غالبا ما يهمل خلال فتره المراهقه، حيث يسهر المراهقون في عطلات نهايه الاسبوع ولا يستطيعون تعويض نقص النوم لديهم لاحقا، لذلك فان رفع مستوي الوعي بين المراهقين واولياء امورهم امر بالغ الاهميه».