ارتفاع ضغط الدم.. عادات يوميه تساعد علي خفضه

نور نور الدين- يعد ارتفاع ضغط الدم احد اكثر المشكلات الصحيه شيوعا في العالم، ويصيب ما يقارب ثلث البالغين. ورغم ان كثيرا من المرضي يحتاجون الي الادويه للسيطره عليه، فان نمط الحياه يلعب دورا محوريا في خفض ضغط الدم والحد من مضاعفاته. وتشير الابحاث الحديثه - وفق موقع sante sur le net الفرنسي - الي ان بعض التغييرات البسيطه في الغذاء والنشاط البدني والنوم قد تحدث فرقا ملموسا في صحه القلب والاوعيه الدمويه علي المدي الطويل. ◄ التغذيه.. الخطوه الاولي يجمع الخبراء علي ان النظام الغذائي يعد احد اكثر العوامل تاثيرا في مستويات ضغط الدم. وتوصي الارشادات الاوروبيه الحديثه باتباع انماط غذائيه صحيه، مثل حميه البحر الابيض المتوسط او حميه «داش»، التي طورت خصيصا للمساعده في خفض ضغط الدم. تعتمد حميه «داش» علي الاكثار من تناول الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكامله ومنتجات الالبان قليله الدسم، مع تقليل الملح والدهون المشبعه والاطعمه فائقه المعالجه. اما حميه البحر الابيض المتوسط فتركز علي الخضار والفواكه وزيت الزيتون والاسماك والمكسرات والبقوليات، مع الحد من اللحوم الحمراء والمنتجات الصناعيه. ولا تقتصر فوائدها علي خفض ضغط الدم فحسب، بل تمتد الي تقليل خطر الاصابه بامراض القلب والسكتات الدماغيه وتحسين الصحه العامه. ومن بين النصائح الغذائيه المهمه ايضا الحد من استهلاك الملح، اذ يرتبط الافراط في تناوله بارتفاع ضغط الدم لدي كثير من الاشخاص. كما ان زياده تناول الاطعمه الغنيه بالبوتاسيوم، مثل الموز والخضار الورقيه والبقوليات، قد تساعد علي تحقيق توازن افضل في ضغط الدم. ◄ النشاط البدني.. دواء طبيعي للقلب تعد ممارسه الرياضه بانتظام من اكثر الوسائل فعاليه لتحسين صحه القلب وخفض ضغط الدم، فالنشاط البدني يساعد الاوعيه الدمويه علي العمل بكفاءه اكبر ويحسن قدره القلب علي ضخ الدم. ويوصي بشكل خاص بتمارين التحمل المعتدله، مثل المشي السريع، والسباحه، وركوب الدراجه. وتوصي الجمعيه الاوروبيه لامراض القلب بممارسه ما لا يقل عن 150 دقيقه اسبوعيا من النشاط البدني المعتدل، او 75 دقيقه من النشاط المكثف، موزعه علي عده ايام. كما ان تمارين تقويه العضلات الخفيفه يمكن ان تكون مفيده عند ممارستها بشكل منتظم. والاهم من شده التمرين هو الاستمراريه؛ فالمشي اليومي لمده نصف ساعه غالبا ما يكون اكثر فائده من ممارسه الرياضه بشكل مكثف ومتقطع. ◄ التوتر المزمن.. عدو خفي لا يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالطعام والنشاط البدني فقط، بل يتاثر ايضا بالحاله النفسيه، فعندما يتعرض الانسان للتوتر المستمر، يفرز الجسم هرمونات تؤدي الي زياده معدل ضربات القلب وتضيق الاوعيه الدمويه، ما يرفع ضغط الدم بشكل متكرر. ولهذا السبب، قد تساعد بعض الممارسات البسيطه، مثل تمارين التنفس العميق، والتامل، والاسترخاء، وقضاء الوقت في الانشطه المريحه، علي تقليل مستويات التوتر وتحسين صحه القلب والاوعيه الدمويه، ورغم ان هذه الاساليب لا تغني عن العلاج الطبي، فانها قد تشكل جزءا مهما من الخطه العلاجيه الشامله. ◄ النوم الجيد.. جزء من العلاج اصبح النوم اليوم ينظر اليه كاحد اعمده صحه القلب، فالاشخاص الذين ينامون اقل من سبع ساعات بانتظام اكثر عرضه للاصابه بارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته. كما ان اضطرابات النوم، خاصه انقطاع النفس الانسدادي اثناء النوم، ترتبط بزياده نشاط الجهاز العصبي الودي وارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر، لذلك ينصح الخبراء بالحفاظ علي مواعيد نوم منتظمه، وتوفير بيئه هادئه للنوم، ومعالجه اي اضطرابات نوم محتمله بالتعاون مع الطبيب. ◄ تغييرات صغيره.. نتائج كبيره لا توجد عاده واحده قادره علي خفض ضغط الدم بمفردها، لكن الجمع بين نظام غذائي متوازن، ونشاط بدني منتظم، ونوم كاف، واداره فعاله للتوتر يمكن ان يحدث تاثيرا كبيرا علي المدي الطويل. وتؤكد الدراسات ان هذه التغييرات لا تساعد فقط علي تحسين ارقام ضغط الدم، بل تساهم ايضا في تقليل خطر الاصابه بالنوبات القلبيه والسكتات الدماغيه وامراض القلب الاخري. ومع ذلك، ينبغي عدم ايقاف اي دواء موصوف لعلاج ارتفاع ضغط الدم دون استشاره الطبيب، لان نمط الحياه الصحي يعد مكملا للعلاج الطبي وليس بديلا عنه.