طاقت کی مشقیں ذہنی افعال کو بہتر بناتی ہیں اور خون کی نالیوں کی حفاظت کرتی ہیں

اس وقت جب کہ لاکھوں لوگ جوانی برقرار رکھنے کے لیے جادوئی نسخوں کی تلاش میں ہیں، طبی تحقیق نے کھیلوں کے مراکز (جمز) میں رونما ہونے والی ایک حیرت انگیز بات کو اجاگر کیا ہے۔ ایک بڑی سائنسی تحقیق نے یہ بات سامنے لائی ہے کہ ہفتے میں 90 سے 120 منٹ تک وزنی اٹھانے اور مزاحمتی ورزشیں کرنے سے اچانک موت کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔ دہائیوں پر محیط مطالعات سے جمع اور تجزیہ کی گئی اعداد و شمار سے پتہ چلا ہے کہ طویل عرصے تک باقاعدگی سے طاقت کی ورزشیں یا وزنی اٹھانے کی مشقیں کرنے سے دل اور خون کی نالیوں کے امراض اور دماغی سٹروک سے ہونے والی موت کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ طبی حیرتیں اس پر ختم نہیں ہوتیں، بلکہ اس کے فوائد اعصابی تباہ کن امراض سے ہونے والی موت کے خطرات کو کم کرنے تک بھی پھیل جاتے ہیں۔ اپنی جانب سے، کئی ماہرین اور ڈاکٹروں نے زور دیا ہے کہ یہ نتائج اس بات کا واضح ثبوت پیش کرتے ہیں کہ عضلاتی طاقت کو بڑھانے والی ورزشیں نہ صرف ظاہری خوبصورتی کو بہتر بناتی ہیں، بلکہ یہ صحت کی حالت میں بگاڑ کو روکنے یا سست کرنے اور صحت مند زندگی کے سالوں کو بڑھانے کے لیے ایک مؤثر علاج اور روک تھام کا ذریعہ بھی ہیں۔ ◄ طبی اعداد و شمار کے شواہد: ایروبک ورزشوں، جیسے دوڑنا، سائیکلنگ، یا تیراکی کے صحت بخش فوائد طویل عرصے سے معروف اور طبی طور پر وسیع پیمانے پر ثابت ہیں۔ برطانوی قومی صحت کی خدمات (NHS) کی جانب سے یہ بات زور دی جاتی ہے کہ باقاعدہ ایروبک سرگرمیاں دل کے امراض، دماغی سٹروک، اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو واضح طور پر کم کرتی ہیں، نیز یہ ذہنی دباؤ کو کم کرنے اور خود اعتمادی کو بڑھانے میں بھی اپنا کردار ادا کرتی ہیں۔ تاہم، «طاقت اور مزاحمتی ورزشوں» کا صحت اور جسمانی طاقت کو بہتر بنانے اور موت کی شرح کو کم کرنے میں کردار کئی مطالعات کے ذریعے ثابت کیا گیا ہے۔ حال ہی میں «برطانئی جرنل آف سپورٹس میڈیسن» میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں، محققین نے 30 مسلسل سالوں میں 147,374 مردوں اور خواتین پر مشتمل تین طویل مطالعات سے حاصل کردہ بڑے پیمانے پر اعداد و شمار کا تجزیہ کیا۔ شماریاتی نتائج درج ذیل تھے: • دل کی حفاظت: دل اور خون کی نالیوں کے امراض، جیسے دل کا دورہ اور دماغی سٹروک، سے ہونے والی موت کا خطرہ 19 فیصد کم ہوا۔ • اعصابی نظام کے لیے ڈھال: اعصابی امراض (جیسے زوالِ ذہن اور الزائمر) سے ہونے والی موت کا خطرہ 27 فیصد تک کم ہوا۔ ◄ ایروبک اور مزاحمتی ورزشوں کا امتزاج محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ «کم سے کم بیماری کے خطرات» ان افراد میں دیکھے گئے جنہوں نے متوازن طلایی توازن حاصل کیا، یعنی ایروبک ورزشوں کی اعلیٰ سطح کو طاقت کی ورزشوں کے ساتھ ملا کر۔

انہیں ہفتہ وار کئی گھنٹے ایروبک ورزشیں کرنے اور وزنی اٹھانے کی عادت تھی، جس کے نتیجے میں وقت سے پہلے موت کا خطرہ حیرت انگیز حد تک 58 فیصد کم ہو گیا۔ ◄ ذاتی تربیت کار کے مشاہدات: برطانیہ کے ہیریجٹ شہر میں ایک ذاتی تربیت کار بیف ولسن اپنے تربیت پذیر افراد پر مزاحمتی ورزشوں کے مثبت اثرات نوٹ کرتی ہیں۔ وہ وضاحت کرتی ہیں کہ: «میرے پاس کئی بزرگ افراد ہیں جنہوں نے ورزش کا سفر جوڑوں کے دائمی درد، توانائی کی شدید کمی، یا میٹابولک ڈس آرڈرز (جیسے ذیابیطس اور وزن میں اضافہ) سے جوجھتے ہوئے شروع کیا۔ میں نے دیکھا کہ طاقت کی ورزشیں انہیں خون میں شوگر کی سطح کو منظم کرنے، گردوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر جوڑوں کے درد کو کم کرنے، ہڈیوں کی کثافت بڑھانے اور ہڈیوں کی کمزوری (آسٹیوپوروسس) سے لڑنے میں بہت مدد دیتی ہیں۔ چند ہی عرصے بعد، تربیت پذیر افراد خود کو زیادہ مضبوط اور زیادہ پرجوش محسوس کرتے ہیں۔ اور یہ فائدہ صرف جسم تک محدود نہیں رہتا بلکہ دماغ تک بھی پہنچتا ہے۔ ان میں توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت، اور مختصر اور طویل مدتی یادداشت کو مضبوط بنانے جیسی شناختی اور ادراکی افعال میں واضح بہتری آتی ہے۔ ◄ پٹھے دماغ اور دل کی حفاظت کرتے ہیں: ان نتائج کی فزیولوجیکل وضاحت کے لیے، امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن (ACSM) کی مستند طبی رپورٹس کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے کہ مزاحمتی ورزشوں کے دوران اسکیلیٹل پٹھوں کے سکڑنے سے خون کے بہاؤ میں «مائوکائنز» نامی اہم پروٹینز کا اخراج حریک ہوتا ہے۔ یہ مالیکیولز کیمیائی پیغامبروں کی طرح کام کرتے ہیں جو براہ راست دماغ کی طرف جاتے ہیں اور «برین ڈیریوڈ نیورل فیکٹر» (BDNF) کے اخراج کو حریک کرتے ہیں، جو اعصابی خلیات کے نشوونما اور انہیں زوال سے بچانے کے لیے ذمہ دار پروٹین ہے، جس کی وجہ سے ڈمنشیا (زوالِ عقل) کی وجہ سے اموات میں 27 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، مضبوط پٹھوں کا کمیت خون میں اضافی گلوکوز کو جذب کرنے کے لیے جسم کو ایک «اسپنج» میں تبدیل کر دیتی ہے، جس سے انسولین کی مزاحمت کم ہوتی ہے اور کورونری شریانوں کو سخت ہونے سے بچایا جاتا ہے، جو براہ راست دل کے حملے اور دماغی سٹروک کے خطرے میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ نیز، طاقت کی ورزشیں خون کی نالیوں کی لچک برقرار رکھتی ہیں اور عمر بڑھنے کے ساتھ بلڈ پریشر کے دائمی اضافے کو روکتی ہیں۔ تربیت میں اعتدال: ماہرین نے خبردار کیا کہ اس مطالعے نے ایک اہم نکتہ کی طرف اشارہ کیا ہے۔ محققین نے دریافت کیا کہ ہفتہ وار دو گھنٹے کے حد سے زیادہ وقت تک طاقت کی ورزشیں کرنے سے کوئی اضافی صحت بخش فوائد حاصل نہیں ہوتے۔ لہذا، ماہرین نے زور دیا کہ تربیت میں اعتدال کلیدی حیثیت رکھتا ہے، نہ کہ پٹھوں پر بے جا اور تھکا دینے والا زیادہ بوجھ ڈالنا۔