دل کے خاموش دشمن کا مقابلہ کرنے کے لیے 4 غذائیں

خون میں کولیسٹرول کی سطح بہتر بنانے کے لیے خوراک میں بنیادی تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہو سکتی؛ کیونکہ روزمرہ کی کھانوں میں کچھ معمولی تبدیلیاں نقصان دہ کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، اطمینان بخش چکنائیوں کو اطمینان بخش چکنائیوں سے بدلنا، اور پورے اناج، سبزیاں اور پھلوں کی کثرت سے کھپت کرنا خون میں چکنائی کی سطح کو بہتر بنانے اور دل و عروقات کے امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ روزمرہ کی خوراک میں آسانی سے شامل کی جا سکنے والی چار اہم غذائیں درج ذیل ہیں:

- اوٹس: اس میں حل پذیر فائبر، خاص طور پر بیٹا گلوکان، پایا جاتا ہے جو آنتوں میں کولیسٹرول کے جذب کو کم کر کے نقصان دہ کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

- ایوکاڈو: یہ اکیلے غیر اطمینان بخش چکنائیوں اور فائبر سے بھرپور ہے، اور جب اسے اطمینان بخش چکنائیوں والی غذائیں متبادل کے طور پر استعمال کیا جائے تو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مددگار ہو سکتا ہے۔

- چکنائی والی مچھلیاں: جیسے سلمن، سارڈین اور میکریل، جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ ٹرائی گلیسرائڈز کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہیں، لیکن یہ ضروری نہیں کہ نقصان دہ کولیسٹرول کو براہ راست کم کریں۔

- کیوی: یہ فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن سی فراہم کرتا ہے، جو دل کے لیے صحت بخش خوراک کا مفید اضافہ ہے، حالانکہ اس کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے براہ راست اثرات پر شواہد اوٹس کے مقابلے میں کم مضبوط ہیں۔